床上桌子折叠桌哪种好(医林正骨丨这几种常见的姿势伤脊柱，你可能天天在做)

Posted 2023-05-25

篇首语：青春须早为，岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了床上桌子折叠桌哪种好(医林正骨丨这几种常见的姿势伤脊柱，你可能天天在做)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

床上桌子折叠桌哪种好(医林正骨丨这几种常见的姿势伤脊柱，你可能天天在做)

《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

日常生活中，我们经常会在某一段时间莫名其妙地感觉到脖子酸软、腰酸背痛，却常常找不到诱因。

然而，其实问题的答案大部分就藏在了一个“显眼”地方——那就是我们的姿势。

弯腰弓背打字、趴着午睡、埋头吃饭.....

这些不良姿势，是伤害我们脊柱健康的重要元凶。

接下来，我们就走进大家一天的生活里，来盘点一些常见的伤脊柱姿势，看看这里面有没有大家熟悉的“身影”。

打字姿势

常见姿势弯腰弓背、头颈前探的姿势

图1 弯腰弓背、头颈前探的姿势

很多人在用电脑时，往往就是把它往办公桌上一放，就开始了一天的工作。

但由于电脑的高度与眼睛平视的高度不匹配，为了看清电脑上面的工作内容，很容易就形成了一个弯腰弓背、头颈前探的姿势，导致整个脊柱的负荷加重，腰椎和颈椎的椎间盘受力不均衡。

时间一长，颈肩不适、腰酸背痛就纷纷找上了门。

正确姿势高度适配，达到手肘、髋部、膝盖呈90°

图2 “三个90°”的坐姿

选择一套与自己身高适配的办公桌椅，保持“挺腰端坐”的坐姿；

椅子尽量选用硬板凳，电脑、键盘位置同样调整到合适的位置，以达到手肘、髋部、膝盖呈90°为佳。

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吃饭姿势

常见姿势低头吃饭+玩手机

图3 低头吃饭+玩手机姿势

午饭时间，边吃边看手机，是很多人吃饭的常态。

然而，这种姿势，同样不利于我们的颈椎健康，而且还容易引起胃肠功能紊乱。

低头就餐，造成下颈椎的前屈；抬头看手机，造成上颈椎的后伸。久而久之，颈肩肌肉的过度拉伸，会导致肩颈肌肉的不平衡，从而出现肌肉酸痛，甚至影响颈椎的生理曲度，加速颈椎的退行性变。

正确姿势端碗用餐

图4 端碗用餐

用餐时，挺腰端坐，放下手机与繁忙的工作，用手端碗至合适高度，将饭菜送至嘴边食用，礼貌用餐，不仅显得有修养，更能避免颈椎的过度屈伸，保护好我们的颈椎的生理曲度。

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午睡姿势

常见姿势趴着午睡

图5 趴着午睡

因为环境的条件限制，不少人午休时间只能选择在办公桌上趴着小歇一会。然而，这种姿势，不仅不能得到良好的休息，还可能会导致颈部肌肉劳损，影响颈椎的生理曲度，同时还可能会引起胃胀气的情况。

正确姿势头靠着墙或者挡板睡觉

图6 头靠着墙或者挡板睡觉

在休息条件有限的情况下，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。
此外，在这种姿势下入睡还需要注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

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做家务姿势

常见姿势固定姿势，直接弯腰拖地

图7 固定姿势，直接弯腰拖地

对于许多人来说，结束了一天的工作后，家务工作才刚刚开始。手持拖把，直接弯腰拖地，是常见的拖地姿势。这种长时间弯腰的姿势下，腰部负荷加重，容易造成肌肉僵硬，引起腰背酸痛的问题。

正确姿势降低重心，减少脊柱前倾

图8 降低重心，减少脊柱前倾

在拖地时，我们可以通过将腿前后错开，放低身体的重心，达到减少脊柱前倾的效果，加大双侧肩部和肘部的活动度。同时，还要注意适时地变换姿势，例如之前左脚在前，过段时间就更换成右脚在前，手部动作也可以相应地作出调整。

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玩手机姿势

常见姿势躺卧屈颈玩手机

图9 躺卧屈颈玩手机

夜晚降临，不少人喜欢半靠在床头低头看手机，享受睡前的美好时光。

这个姿势，虽然是放松的状态，但是“低头”的动作还在，颈椎的肌肉并不能得到有效的放松和休息，长时间保持还是会容易出现颈肩部肌肉僵硬、酸痛的情况。

与此同时，屈曲的颈椎过度牵拉后方肌群，容易影响供血，导致颈痛、头晕等情况出现。

正确姿势床上书桌搭配手机支架

图10 折叠桌搭配手机支架

纯靠自觉性来维持挺腰端坐的姿势，对一部分人来说或许有难度。在一些简单的工具帮助下，挺腰端坐地使用手机就变得容易得多。

而这个工具就是一个高度可调节的手机支架和一张床上折叠桌。坐起来，腰部靠着床头（可以垫枕头），并准备一张床上折叠桌，再放上手机支架，平视手机。

（点击链接，查看更多玩手机推荐姿势）医林正骨丨看手机伤颈椎，除了不看，就没有别的办法了吗？

保护脊柱健康，远离疾病困扰，从端正每一个姿势开始，从此刻做起。

现在，就抬起你的头，挺起你的腰吧~