广场体育健身器材有哪些(小区的三大危险健身器材，快告诉爸妈别用了)

Posted 2023-05-25

篇首语：会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了广场体育健身器材有哪些(小区的三大危险健身器材，快告诉爸妈别用了)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

广场体育健身器材有哪些(小区的三大危险健身器材，快告诉爸妈别用了)

每天健身成了老年人的生活常态，除了跳广场舞，小区或公园的健身器材更是他们挚爱的运动法宝。你知道吗？有三类锻炼器材如果使用不当会损伤身体，尤其是腰椎病患者更不能随意使用。

转腰器

经常能看到三三两两的老年朋友在转腰器上一边聊天，一边转腰。转腰器顾名思义就是能旋转腰部的器材，通过反复转腰能达到锻炼腰腹部肌肉的作用。

为什么不建议用呢？老年朋友腰部肌肉单薄无力，反复扭腰，如果力度过猛，很容易扭伤腰部肌肉，导致腰部出现剧烈疼痛。还有一些老年朋友本身协调性较差、力量较弱，转腰过程中，如果抓不住扶手，稍不注意，就容易被甩出去摔伤。还有一类患者，如果腰椎不好，患有腰痛病，常见的有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等，就更不能使用转腰器，反复的扭腰会对腰椎间盘造成扭转和挤压，导致腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症复发或加重。

腰背按摩器

使用腰背按摩器按摩，能放松腰背部肌肉，起到活血化瘀、缓解疲劳的作用。但是有不少老年朋友在按摩后，发生腰背痛。主要是按摩器是钢铁制成的，又冷又硬，一下下地按压在腰背肌肉上，不疼才怪。尤其有些老年朋友性子急，追求快和力度大，更容易损伤腰背部的肌肉，甚至损伤腰椎。如果要使用，一定要匀速左右轻柔的按摩。

另外，有腰椎病的老年朋友也尽量不要使用腰背部按摩器，以免损伤腰椎。

腹肌板

小区及公园里的腹肌板是腰椎病患者的禁忌。这个器材呈拱桥形状，在使用时，需要腰背部紧紧贴在板上，然后进行仰卧起坐。你知道吗？即使在平地上做仰卧起坐也容易伤腰，何况在有一定弧度的冷硬器材上，更容易引起或加重腰痛。因为做仰卧起坐时会对脊柱形成一种挤压状态，很容易将腰椎间盘挤压突出，刺激和压迫到周围的神经，引起腰椎间盘突出。还有很多人在做仰卧起坐时，不控制上身下落速度，躺下时腰部呈放松状态，还容易造成骨盆前倾，引起腰痛。

也有一些老年朋友不在上面做仰卧起坐，而是躺在上面舒展腰部。你知道吗？如果有腰椎管狭窄，这样的动作也容易加重腰痛。所以，老年朋友尽量不要在上面锻炼。

那问题来了，这个不能做，那个不能用，哪类器材能锻炼腰背部肌肉呢？

单杠来了！

简单版：抓住单杠，双脚离地，屈髋、屈膝，保持上体挺直，记得收紧腹部肌肉。

升级版：在身体允许的情况下，可以尝试旋转腰部或前后小幅度摆动身体。

这个动作对腰部产生牵引力，有助于将变窄的腰椎间隙拉开，同时全程会收腹，也能锻炼到腰腹部肌肉。尤其是抓住单杠前后摆动身体时，腰背部肌肉会在收缩和拉伸中反复锻炼，这样腰腹部肌肉力量就会慢慢增强。

吊单杠还是一种全身性运动，从手指、手腕到胳膊、肩部、腰背部、腹部等肌肉全都能得到充分锻炼。

使用单杠锻炼时需注意几点：不要选择高单杠，抓住单杠后，距离地面5-10厘米为宜；上、下杠动作要轻柔，下杠时应屈膝，脚尖先着地，再全脚掌着地，以免损伤膝盖；有脊柱骨折或明显畸形患者、心脑血管疾病等患者禁止练习。

文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。