散打肌肉放松方法
Posted
篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了散打肌肉放松方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
散打肌肉放松方法
1、练完散打后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
2、练完散打后，进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
3、可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
4、假如练完散打后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
6、练完散打要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
相关参考
放松肌肉的方法(每天练习这套瑜伽序列，千年老腰再也不痛了…（收藏级）)
...天给大家分享一套瑜伽序列，能够很好地放松腰椎及周围肌肉，每天坚持练习，千年老腰再也不痛了！1、仰卧放松仰卧，屈双膝，双脚分开与垫子同宽双膝并拢，让大腿做内旋，给骶骨空间臀部压实垫子，双手放在腹部和胸腔...
1、双手高举走路一般有消耗热量、放松颈部肌肉、提高肩关节活动范围等益处。2、消耗热量：每天双手高举频繁活动上肢，可以消耗体内的热量，促进脂肪分解，从而增强减肥效果。如果能同时锻炼下肢，比如开合跳，一般会...
形体柔韧度与气质训练(拉伸的这些动作你都知道吗？放松全身肌肉，提高你的柔韧性)
导语：有的人会认为拉伸运动只能在运动之后才能做，这个说法是错误的，其实拉伸运动不管是在运动前还是运动中，或者是运动之后都是可以进行的。拉伸运动的好处主要有：在运动前帮助你的身体更好的进入状态；运动中防...
我们都知道在跑步之后，如果不及时放松小腿肌肉，就会出现肌肉酸痛的现象，严重的还会影响行动，特别是在第二天早上起床之后，肌肉酸痛的症状就会很明显。其实如果在跑步之前进行腿部的拉伸和按摩，就会减少小腿酸痛...
扣式自粘心电极片(一个大号“创口贴”，每天15分钟，肌肉按摩放松，就像在做spa)
长期久坐的你，脖子和腰还好吗？是否也觉得酸痛难忍，仔细摸摸还会摸到经络不通畅鼓起的小疙瘩，按上去那股酸爽，啧啧。为了缓解疼痛，很多人会选择去理疗店按摩。按完也只能好个几天，过两天该痛还是痛，但去的太频...
1、菱形运动，站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，重复5—10次。2、胸部上提运动，坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升...
散打是竞技武术的重要表现形式，是武术重要的组成部分。现代散打的起步较晚，在经过了几十年的发展后，已经成为我国一项重要的体育竞赛项目。现代拳击作为奥运会项目，不论是在欧美国家还是亚洲国家都得到了快速的发...
武术散打训练不仅能够锻炼身体、防身自卫，还能培养人的坚毅品质。有很多业余爱好者，因为时间、金钱等限制，只能自学散打。自学散打常会出现很多意想不到的困难，笔者把其中一些要素写出来，供各位参考。先问一下自...
其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易的将肌肉拉伤，而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉进行恢复的，要不然的话就会觉得特别的...
在一些资深搏击迷看来，散打的比赛规则是加分制，打法以打点抢分为主，所以散打不如泰拳和自由搏击。一直以来散打的技术特点都是以快进快出的单击为主，而且重速度轻打击力度与效果。加上散打特有的摔打得分，造成了...