年轻人冬天怎么养生(豫健科普--冬季做到这四点,可养生)
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篇首语:大鹏一日同风起,扶摇直上九万里。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了年轻人冬天怎么养生(豫健科普--冬季做到这四点,可养生)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
年轻人冬天怎么养生(豫健科普--冬季做到这四点,可养生)
当今社会,节奏飞快,劳心劳力,支出较多,历经三季后,体力透支,必须趁冬藏之时,精力伏藏,修复全身,迎接寒冬。
起居有常
立冬之后,白天时间缩短,睡眠时间需要根据季节调整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床。尤其是老年人,有高血压、心脑血管等慢性病的,更要做到缓慢起床,醒来后起床动作不宜过快,否则可能导致血压急剧升高。古人有言:“早卧晚起,必待日光。”
动静有度
冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗。多做运动,老人晨练不宜过早,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,容易生病。多运动有利于增强免疫力,减少感冒。
心胸有量
就是要情绪愉悦,冬季养生,情绪养生是必不可少的。好心情就是一剂很好的养生药,让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身体的气血也会通畅,不会气郁气结,少生很多病。一句顺口溜在嘴边:“顺其自然天地宽,后退一步自然宽,知足常乐心常宽。”
饮食有节
冬季天气寒冷,消耗体能,要补充能量,主要是补肾精,肾属冬天,冬季是补肾的最好季节。老年人会不同程度地出现肾气亏虚的症状,如夜尿频多,腰膝酸软,气短咳嗽,骨质疏松等。冬天多补肾,能够预防慢性呼吸系统疾病。中年人工作劳累,年底加班增多,也是肾虚主发人群。吃些补肾食物,如黑芝麻、黑豆等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,尤其有益。还可食用补肾益肾的水果,如榴梿、芒果、荔枝、桂圆等。
但过量进食美味佳肴,热量过剩,变成脂肪,沉积体内,使人肥胖。怎么办?每餐少一口,活到九十九,进食过量,寿命难长,腰带越长,寿命越短。
送君四句话:“饮食有节少而精,身心健康少生病,七八分饱成习惯,坚持运动延寿命”!
来源:河南省健康中原服务保障中心
编辑:袁馨
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