平衡轮(9 个瑜伽轮动作,有效打开胸腔,柔软脊柱,提升平衡)

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篇首语:地球是有限的,而知识是无限的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了平衡轮(9 个瑜伽轮动作,有效打开胸腔,柔软脊柱,提升平衡)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

平衡轮(9 个瑜伽轮动作,有效打开胸腔,柔软脊柱,提升平衡)

伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背,今天推荐9个瑜伽轮体式,柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。


1.滚背

  • 躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面
  • 然后缓慢滚动向后,再滚动向前
  • 重复10次


2.打开胸腔


  • 双手向上延展,然后抓住瑜伽轮两侧
  • 保持10次呼吸


3.高位弓步

  • 很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧


4.半仰卧束角式

  • 做束角式,背部躺在瑜伽轮上
  • 保持1分钟


5.半仰卧英雄式

  • 膝盖相触,小腿分开,背部放在瑜伽轮上
  • 双手往头顶方向延展,保持1分钟


6.动态斜板式

  • 双手撑地,脚背放在瑜伽轮上
  • 然后推动瑜伽轮向后,来到斜板式,重复10次


7.半幻椅式

  • 左脚放在瑜伽轮上,腿手伸直回勾
  • 弯曲右膝盖,双手合十胸前,保持10次呼吸,换边


8.瑜伽蹲

  • 双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开
  • 双手合十胸前,保持10次呼吸


9.单腿下蹲

  • 双右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十胸腔
  • 保持10次呼吸,换边重复


瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔,柔软脊柱,帮助提升专注力,刚开始练习简单的体式就好。

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