负重引体训练方法
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负重引体训练方法
1、在腰上绑上负重带,然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物,加大对抗的阻力。
2、在腿上绑上重物,也有专门的绑腿沙袋。
3、负重以后对抗阻力增加,难度增强,所以每组次数要控制在5以下。
4、动作要正确,不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸,手肘往后带。
5、下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降,不能放松。
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