冯志强混元太极内功

潘厚成

混元太极内功，是中国著名武术家、太极拳一代宗师冯公志强先生在继承总结前辈练功思想、方法和经验的基础上，结合自身几十年修炼心得创编而成的，是陈式心意混元太极拳的重要组成部分。内功是内家拳术的基础和根本，不练好内功，内家拳术的技击威力和养生功效是不可能得到发挥的。由于内功作用太过重要，一般不轻易外传。冯公志强先生本着“造福人类，振兴中华”的大德思想和道义责任，公开了太极内功修炼心法，深得国内外武术界的赞佩。

混元太极内功属于动静相兼、内外双修的拳家内功。功法主要来源于三个方面：一是陈公发科传授的无极桩功和太极拳缠丝气功；二是胡公耀贞传授的心意六合拳内功和动静相兼气功；三是道、医两家的练功思想和方法。

混元太极内功是修炼太极内气、锤炼太极内劲、增强太极内功的先天气功。练功的目的是内外两用：一是内以修身，二是外以致敌。太极拳是从静功发展而来的内家拳术，静则为道，动则为拳；拳以功为本，功以拳为用；拳无功，一场空；有形者为姿势，无形者为气功，两者必备，否则无用。

混元太极内功既是壮内强外的治未病的保健功法，也是一种适应慢性疾病的整体性的自我疗法；既是练好太极拳的基本功法，也是通向大成境界的高级功法。

混元太极内功作为完整的修炼体系，功法内容主要由《站桩功》、《混元功》、《放松功》、《缠丝功》、《太极棒气功》、《抓闭功》、《辅助功》和《保健按摩功》等八部功法组成。这八部功法循理而编，依法而成，有远近，有先后，有层次，有火候，相互关联而不能隔裂，各有重点而不能混淆。修炼时，尤其是初学者学练时，须采取百日筑基和单操练功法，有步骤地一个功法一部功的循序渐进，按法而练，依时而修，才能步步深入，功夫上身。练有功夫以后，仍要脚踏实地，潜心修炼，并注意练养结合，以养为主，道德同进，以德佐道，不断积累、升华和提高。

第一部《站桩功》

功法作用：

站桩功是整套功法的筑基功，主要是养气混元生太极，孕育先天混元气，积神生气，积气生精，练精化气，练气化神，练神还虚，练养混元身法桩功和混元八法内劲，培养松静虚无的一气中正混元功夫。

功法内容：

一、无极桩

二、混元桩

1.中丹混元桩

2.后丹混元桩

3.下丹混元桩

4.上丹混元桩

三、三体桩

四、八法桩

1.掤桩

2.捋桩

3.挤桩

4.按桩

5.采桩

6.挒桩

7.肘桩

8.靠桩

第二部《混元功》

功法作用：

混元功主要是意气混元行太极，壮大先天混元气，积蓄真力，气满开窍，冲开八脉，循运周身，培养三元合一、混元一体的一气混元功夫。

功法内容：

一、降气洗脏功

二、三丹采气功

三、双掌揉球功

四、三丹开合功

五、日月旋转功

六、环形伸缩功

七、单腿提降功

八、双腿提降功

九、磨盘带脉功

十、乾坤开合功

十一、收气归丹功

十二、混元归一功

第三部《放松功》

功法作用：

放松功主要有两个作用和两步练法。

两个作用：一是全套单练的专项放松作用；二是辅助练功练拳的调济放松作用。

两步练法，也叫前后两步功夫：一是活桩混元沉太极，气沉足底，植地生根，培养上下相随的松沉混元功夫；二是虚灵混元返太极，练神还虚，虚至虚灵，培养一粒混元的虚灵混元功夫。

功法内容：

一、降气洗脏

二、左右阴阳

三、左右车轮

四、左右按掌

五、左右旋腕

六、左右摆柳

七、风摆荷叶

八、摘星换月

九、白蛇吐信

十、腹前穿梭

十一、劳宫贯气

十二、三丹往返

十三、迎风摆柳

十四、白猿献果

十五、胸腹折叠

十六、天女散花

十七、转腹归原

十八、降气收功

第四部《缠丝功》

功法作用：

缠丝功主要是缠丝混元旋太极，择中缠运混元气，缠绕十八球，缠丝混元圈，锤炼缠丝劲，培养周身一家、混合混圆的缠丝混元功夫。

功法内容：

由分部缠丝和整体缠丝两部分组成。

一、分部缠丝

（一）上肢缠丝

1.单、双肩缠丝

2.单、双肘缠丝

3.单、双腕缠丝

4.单、双臂盘旋缠丝

5.单臂顺逆缠丝

6.双肩大开合缠丝

（二）身躯缠丝

1.旋头转颈

2.左右转颈

3.平转腰

4.大旋腰

5.插胯旋腰

6.旋腹转臀

7.金鸡抖翎

（三）下肢缠丝

1.旋踝扣摆

2.单膝旋摇

3.双膝旋摇

4.缠丝提腿里合旋胯

5.独立提腿外开旋胯

二、整体缠丝

（一）两臂顺逆开合缠丝

1.正开合缠丝

2.斜开合缠丝

3.侧身开合缠丝

4.磨盘开合缠丝

5.上下开合缠丝

（二）两臂螺旋穿伸缠丝

1.前伸螺旋

2.后伸螺旋

3.上伸螺旋

4.下伸螺旋

5.平伸螺旋

6.上下穿伸螺旋

7.左右穿伸螺旋

8.左右螺旋冲拳

（三）三个基本缠丝混元圈

1.纵立圆缠丝混元圈

2.横立圆缠丝混元圈

3.水平圆缠丝混元圈

第五部《太极棒气功》

功法作用：

太极棒气功主要是整体混元合太极，砥砺先天混元气，静心持棒入平和，定心摇棒调中和，安心运棒致太和，培养意气丹窍身棒合一的整体混元功夫。

练法以单式为主，包括站练、坐练、行练和卧练。亦有组合练习和套路练习。

功法内容：

1.环抱无极

2.降气洗脏

3.转纵立圈

4.转横立圈

5.转水平圈

6.中丹推拉

7.下丹提降

8.吸提松放

9.撮搂滚棒

10.倒棒贯气

11.前后拧棒

12.上下拧棒

13.后丹吐纳

14.坐丹竖棒

15.竖丹坠棒

16.仙人指路

17.上下晃棒

18.迎风摆柳

19.掤捋挤按

20.寸劲抖棒

21.定步缠棒

22.活步缠棒

23.五行缠棒

24.正反卷棒

25.卷棒虎扑

26.定步扭棒

27.退步扭棒

28.十字绞棒

29.风摆荷叶

30.左右摆转

31.环形伸缩

32.采挒肘靠

33.哪吒探海

34.天女散花

35.左右冲炮

36.撞钟晃海

37.提踵颠背

38.松气抖棒

39.混元归一

以下是太极棒按摩法：

1.顺摩胸腹

2.转摩脐腹

3.转摩胸肋

4.搓摩腰背

5.搓摩三关

6.搓摩两臂

7.搓摩两腿

8.拍摩肩井

9.拍摩丹田

10.拍足三里

11.滚棒抻拔

12.搓摩涌泉

第六部《抓闭功》

功法作用：

抓闭功主要是弹性混元运太极，抓闭伏练混元气，一气鼓铸，练气归神，聚积气能，储蓄弹劲，培养刚柔兼备的弹性混元功夫。

练法有两种：一是一气抓闭练法，二是抓闭放松混合练法。并分前后二步功夫，一是聚气功夫，二是闭气功夫。

功法内容：

第一步聚气功夫

抓拳功

1.上抓

2.前抓

3.下抓

4.左右抓

5.转圈后抓

6.环形开合抓

第二步闭气功夫

1.上丹抓坠功

2.中丹抓闭功

3.下丹提抓功

4.开合大力功

5.立圆抓闭功

6.横圆抓闭功

7.平圆抓闭功

8.抓闭缠丝功

9.抓闭技击桩（功法名称略）

第七部《辅助功》

功法作用：

辅助功是主要功的助手，一是补充主要功力所不及，使混元太极内功成为一套全面完整的功法，帮助练功者更好的练养三宝精气神，增强功力，增长功夫；二是一粒混元养太极，复入虚无，返还先天混元太极之本相。因此，须在前六部功或至少在第一部《站桩功》的基础上修炼，并根据各人不同情况分别选练。

功法内容：

一、坐式练功法

二、卧式练功法

三、吐纳采气法

四、升阳补精法

五、固精培元法

六、练精化气法

七、九转还阳法

八、周天数练法

九、气贯全身法

十、贯气练精法

十一、吸提吞咽法

十二、六字歌诀法

十三、分窍练功法

十四、升降功

十五、抹墙功

十六、摸鱼功

十七、收发功

十八、养丹功

第八部《保健按摩功》

功法作用：

保健按摩功是整套功法的最后一项操作，采取自我保健按摩拍打的方法，来畅通气血，分理阴阳，舒筋活络，通利关节，驱除外邪，消散内结，强身健体，祛病延年。既可全练，也可选练。亦可作为一套独立功法全套单练，或者每天早晚两课于睡觉前、起床后选练。

功法内容：

一、搓摩两手

二、搓摩脸面

三、按揉太阳

四、梳发摩头

五、搓摩颈项

六、左右转颈

七、低头扭颈

八、旋头转颈

九、立圆转颈

十、平圆转颈

十一、转引降气

十二、击探天鼓

十三、摩擦耳廓

十四、按耳弹耳

十五、旋目运睛

十六、开合双目

十七、叩齿咽津

十八、转摩心窝

十九、转摩腹部

二十、推搂肚皮

二十一、转摩肚脐

二十二、转摩两胸

二十三、顺摩胸肋

二十四、拍摩胸肋

二十五、拍摩脐腹

二十六、拍摩合谷

二十七、拍摩内关

二十八、拍摩手三里

二十九、拍摩肩井

三十、掐摩极泉

三十一、转摩两臂

三十二、拍摩腰背

三十三、拍摩环跳

三十四、拍摩风市

三十五、拍摩箕门

三十六、拍摩血海

三十七、拍摩阳陵泉

三十八、拍摩足三里

三十九、拍摩委中

四十、拍摩承山

四十一、拍摩三阴交

四十二、推摩两腿

四十三、提踵颠背

四十四、抖膝松腿

四十五、金鸡抖翎

四十六、甩脚转足

四十七、伸腿托掌

四十八、伸手攀足

四十九、摩擦涌泉

五十、盘坐摇身

敬告

鉴于混元太极爱好者报名踊跃争先、热烈火爆，仅到大年初五（2月9日），潘厚成老师今年十三个培训班的名额已满，而且很多班均已超报，特此通知，报名截止。以后再报，只作备案，敬请谅解。

混元太极花桥研修中心

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