怎么修正外八字脚呢

Posted 2023-05-25

篇首语：吾生也有涯，而知也无涯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么修正外八字脚呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

每个人的走路方式都是不一样的，但是不少人的走路都存在外八字的情况，这样不仅看起来非常丑，而且还会困扰着患者本人，那么怎么修正外八字脚呢？虽然过程比较艰难，只要我们长久的坚持下去，那么依然有可能修正外八字，接下来让我们一起来了解一下怎么修正外八字脚呢？

八字脚，有外八字和内八字之分。走路两脚尖向内扣的，称内八字，不多见。走路两脚尖向外撇的，称外八字，较常见。一般脚尖内扣或外撇不明显的，不叫八字脚。如果脚尖指的方向同前进方向之间的夹角超过40度，就会影响人体健美，需要矫治。

怎样矫正八字脚呢？

首先，不要悲观。八字脚与“O”形腿或“X”形腿不同，后者属骨骼畸形，而八字脚完全是个习惯问题，要想纠正并不难。纠正八字脚，最根本的一条就是：走路时注意把脚摆正，其辅助练习如下。

①走直线，在地上画一直线，沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上。

②纠正男孩的八字脚时，可用踢足球作辅助练习。纠正外八字脚用脚背外侧踢球，内八字脚用脚内侧踢球。

③纠正女孩的八字脚，可用踢毽子。纠正外八字脚时用双脚内侧变换踢；纠正内八字脚则用脚外侧踢。

④以15米为半径划圆，再通过圆心画直径，直径两端各延长1米。练习时，站立在直径的延长线上起跑，接弯道加速跑至直径的另一端的延长线上，然后沿圆弧线走半圈。如此反复。左脚外撇严重时按顺时针方向跑；右脚外撇严重者跑向相反。这种训练方法比走直线效果快。

纠正八字脚要有恒心。因为养成一个好习惯不容易，改正一个旧习惯更难。纠正八字脚是要与自己几年、十几年甚至几十年的走路习惯做斗争，没有坚持不懈的精神是不行的。所以上述的练习要天天做。除去练习外，平时走路也要有意识地让自己按正确方法走，只有随时注意，才有可能使正确的步态养成习惯，使走姿更健美。

1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如：原地双脚并拢向上提蹬练习，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握）。

2、掌握跑的正确技术动作，并在教师的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。

3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

4、因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚，可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿，要求被压腿尖外旋。

怎么修正外八字脚？以上也给出了很多的方法和建议，能否修正成功和你本人有着密切的关系，当然如果你经济条件允许的话，你也可以去一些专门修正外八字机构进行矫正，当你走路正常的时候，也能看起来更有精神一些，走路方式看起来也不那么别扭了。