男生腹肌怎么练好一点

Posted

篇首语:亦余心之所善兮,虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了男生腹肌怎么练好一点相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

男生腹肌怎么练好一点

1、仰卧抬腿运动,仰卧抬腿运动,作用于下腹部下腰部,如果是初学者或者是腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度,要注意双腿下摆时,不能触碰地面,每天的坚持练习几组,能够有效的练腹肌。

2、仰卧卷腹运动,是一个非常经典的腹肌训练运动,先双手置于脑后,然后腹部用力左右弯曲,在运动过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,这个也需要坚持锻炼,练腹肌的效果也是不错的。

3、侧身搭桥运动,这个练腹肌的运动具有一定的难度,需要有一定的平衡训练基础才能进行,用手肘支撑上身的重量,同时保证双腿伸直,头部、腰跨步至腿部,要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线,反复的进行练习。

4、箭步蹲运动,箭步蹲对于经常运动的人来说,应该是最熟悉不过的了,此运动,不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群,还能锻炼臀部和腿部等。

相关参考

力量训练怎么练好一点

1、渐增超负荷原则。别望文生义,“超负荷原则”并不是鼓励过度训练,而是指在现有力量水平的基础上,逐步提高运动负荷(可以是重量增加,也可以是组数或次数增加,或者是减慢动作速度),以使身体的肌肉系统产生新...

平板身材怎么练好一点

1、平板支撑。马甲线的锻炼不需要器械也能够完成,我们主要通过有氧运动来进行锻炼,比如我们比较熟悉的平板支撑动作。一开始我们使用手肘以及脚尖四点支撑我们的身体能够离开地面,并且能够保证我们的身体是和地面...

少儿篮球怎么练好一点

1、少儿篮球意识的培养。所谓篮球意识,是指篮球运动员在实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律的专项能力。它是运动员在实践中的自觉性、目的性、计划性和社会性的具体表现,它的形成需...

形体向上怎么练好一点

1、提升握杠的抓力。引体向上是徒手抗阻力动作,是依靠力量克服自身体重两臂向上做功的运动,此时自身体重就是所载负荷,特别是180斤以上的大体重者,负荷量会很大,如果动作完成个数耗费时间,这对抓杠的握力是个考...

男生练腹肌方法

1、想要练出腹肌,首先要一个好的锻炼习惯和合理的饮食习惯。2、饮食要合理,可以让专业的营养师给出建议,并且严格的按照要求来执行。3、锻炼习惯要合理。可以早起跑步,晚上去健身房锻炼。4、去健身房锻炼还是很有...

男生练习腹肌的最佳方法

1、单车式:通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。2、仰卧卷腹:这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,其主要作用于上腹部...

男生练腹肌简单方法

1、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。2、仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。3、动态侧...

怎么样才能练好实心球(一口气拉了20个杭州初中男生怕得要死的引体向上,可以每天这样练)

...难了,这位同学成功拉了三个,已经算不错的了对于有些男生来说,脖子到横杆的距离,好像有一光年那么遥远,无论下面的腿怎样使劲蹬,身体怎么样摇摆,够不着终究是够不着,引体向上成绩依然是刺眼的零分。“我不行的...

高中生练腹肌的有效方法

1、晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健...

正确有效简单的腹肌的方法(如何练出腹肌线条?6个动作坚持8周,练出巧克力般的腹肌)

原创内容,擅自搬运者必究!巧克力般的腹肌线条是男生的追求,也是女生无法拒绝的部位。练出六块腹肌的男生,荷尔蒙魅力会飙升,更能吸引女生的关注。腹肌身材是自律的表现,没有长期的锻炼以及饮食的自律的人,是无...