干什么活可以练出一身肌肉(如何在备勤期间练出好身材？8个徒手动作教你练遍全身)

Posted 2023-05-25

篇首语：如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了干什么活可以练出一身肌肉(如何在备勤期间练出好身材？8个徒手动作教你练遍全身)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

春季是锻炼的好时机

在备勤期间

应该如何科学地进行健身呢？

今天我们精选8个徒手动作

帮助你工作学习之余

打造健康身材

标准俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“标准俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“标准俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“标准俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“标准俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

杠铃划船

杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫"杠铃划船"或"哑铃划船"。

立卧撑

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练的地方多得多，也累得多。

波比跳

波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

双臂支撑举腿

支撑提臀抬腿，这个动作相对来说有点难度。需要靠双臂的力量支撑整个身体，所以对双臂的要求很高。支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿。

跳箱跳跃

这个动作对于爆发力的要求很高，跳跃的高度也是体现你爆发力和腿部力量的最好方式，也是打破了健身死肌肉的最好证明。

愿你明媚且安然

不负好时光

更愿春回大地

花开疫散！

来源：云南监狱