常用的抗氧化剂有哪些(老来怕疾病？餐桌上的四种天然抗氧化剂，常吃让你越来越“年轻”)

Posted 2023-05-25

篇首语：风流不在谈锋胜，袖手无言味最长。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了常用的抗氧化剂有哪些(老来怕疾病？餐桌上的四种天然抗氧化剂，常吃让你越来越“年轻”)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

随着年龄的增长，炎症、心脑血管疾病、帕金森、风湿关节炎等的发生率都会增加，而归根究底，都可能是“自由基”惹的祸！

自由基本身带有一个没有配对的电子，虽然寿命不长，但是很活泼，会攻击人体，尤其喜欢攻击脂质、DNA、蛋白质等等，也就导致了各种疾病。因而及时地清除自由基，对于人体健康有重要意义。而解决的办法，就是找到合适的抗氧化剂。

一、天然抗氧化剂，帮助清除自由基

抗氧化的过程其实就是延缓衰老的过程。常见的天然抗氧化剂有谷维素、角鲨烯、植物甾醇和维生素E。

1、维生素E：养颜美肤抗衰老

维生素E是我们人体必需的一种维生素，它是一种脂溶性的维生素，它抗氧化作用极强，与人体内的自由基发生一个反应变成氧化型的维生素E，然后在维生素C的作用下，它又可以还原回去，又变成了一个有作用的维生素E。

维生素E还有一个名字叫生育酚，它跟人的繁衍生殖功能是有关系的，可以促进精子的生成，减缓性腺的衰老，维生素E还有助于清除老年斑，帮助皮肤恢复弹性。

维生素E主要来源：植物油、坚果等。

中国营养学会认为成年人每天摄入14毫克的维生素E就可以维持一个基本的需求，但服用维生素E补充剂一定要遵医嘱，不要随意大剂量服用。

2、角鲨烯：保护心脏抗疲劳

角鲨烯最先是在鲨鱼肝油里发现的，所以命名为角鲨烯。研究发现，它有辅助降低胆固醇的作用，有助于改善心脑血管的缺氧状态，保护心脏。

角鲨烯主要来源：在所有的油里面都有，还有坚果类食物。

3、谷维素：安神助眠抗倦怠

很多有植物神经功能紊乱的人，会吃一种名叫谷维素的药片，它的安全性高，但是要谨遵医嘱。

谷维素主要作用于自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状。

谷维素来源：米糠油或者叫稻花油。

4、植物甾醇：抑制三高通血管

植物甾醇是一大类物质，有100多种，平常见得最多见的是β谷甾醇、菜油甾醇、大豆甾醇等，它主要存在在一些植物性食物里面，比如米糠油、大豆里。

植物甾醇和胆固醇的结构相似，二者存在抑制性竞争性的关系，有助于抑制胆固醇的吸收，降低低密度脂蛋白胆固醇。

专家告诉我们，有很多的研究发现，如果你每天吃到1.8克的植物甾醇以后，你的血脂、胆固醇、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇甚至甘油三酯都有下降的一个趋势。

植物甾醇主要来源：植物性食物里面、米糠油里面、大豆等。

提醒：

饮食不能代替药物治疗，有基础疾病的人建议咨询相关医生后，制定饮食方法。

二、一道美食，包含四种天然抗氧化剂

这四种天然抗氧化剂该怎么吃呢？能不能把它们打包，一起吃进去，让我们能够更好地清除自由基呢？

小编给大家带来了一道美食，可以很好地解决这个问题。

香酥脆卷

【食材】

泰国透明春卷皮、两种以上坚果（腰果、核桃、榛子、花生等）、青红椒、生菜、菠菜、大虾仁、山楂酱、低筋面粉、玉米淀粉、泡打粉、酵母粉。

山楂酱中含有黄酮类的物质，可以抗氧化；虾仁中含有虾青素，也可以抗氧化；菠菜叶酸和维生素C比较高，富含膳食纤维，有利于预防便秘，预防三高。

【步骤】

①菠菜焯水，取菠菜梗备用；坚果拍碎，做成坚果碎备用；大虾仁焯水，剖成两半；

②调脆皮糊：3勺面粉、1勺淀粉、3克酵母粉、1克泡打粉，加入温水、10克食用油，调成脆皮糊，静置四五分钟发酵，放入坚果碎，搅拌均匀；

③调味：将青红椒丝、生菜、菠菜梗、大虾仁一起，加入盐、味精、山楂酱、少许食用油，搅拌均匀；

④透明春卷入凉水15秒，让皮湿一下，包入各种蔬菜，像卷春卷一样，挂糊；

⑤挂糊后，油温四成热下锅炸至金黄色，捞出即可。

【提示】

如果是三高人群，可以选择不油炸，直接吃加入山楂酱的沙拉或者冰皮卷。