怎样做才能提高性功能呢

Posted 2021-12-25

篇首语：若我是万千繁星其中一个，你便是我的星轨，使我昼夜不知停。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样做才能提高性功能呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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男人很看重性能力的提升，对于男性来说一旦性能力很低了，自己都感觉非常的自卑的，男性应该如何提高自己的性能力呢，用什么样的方法进行提高呢，有的男性会补充各种的维生素，有的男性会进行身体锻炼，如果一个男性缺乏合理科学的饮食，平时精神压力非常的大都会出现性能力下降。那么怎样做才能提高性功能呢？

1、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2、弓步走

动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

3、抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

4、举哑铃

医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

生活中也有很多的方法提升性能力的，比如进行行走，骑自行车等都是不错的运动方式，饮食习惯也是需要努力改变一下，多吃一些含有维生素A、E丰富的食物，比如红薯，番茄，还有一些红萝卜都是不错的增加性能力的饮食，坚持做一些运动能够努力提升自己的性能力的。

在日常生活中我们经常都会听到一些女性朋友抱怨自己的伴侣在夫妻生活中表现得越来越糟糕了，阳痿早泄的情况时有发生，这也会让两人变得更加的尴尬，从而也大大降低了性生活的质量。因此提高男人的性功能就非常有必要了，那么怎样才能提高男人的性功能呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。

1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了能够提高男人性功能的一些方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们心中对此也已经有了更多的经验和心得。当然随着现代社会工作压力的急速增大，很多男性都会出现性功能的障碍，这并没有什么不能见人的，只是需要正常的心态去看待和面对就可以了。