男人最爱的这姿势原来这么“厉害”

Posted 2021-11-30

篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了男人最爱的这姿势原来这么“厉害”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、男人最爱的这姿势原来这么“厉害”

2、你是我一生最爱的人

男人最爱的这姿势原来这么“厉害”

性能力的高低很重要，对男人来说，提高性能力的方法有很多，以下就是快速提高男人性能力的8个健身姿势。

一、上下体位

1.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

男人健身的好处如何提高男人性能力增强男人性能力

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

2.卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

二、站立体位

1.跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

男人健身的好处如何提高男人性能力增强男人性能力

2.臀部力推

锻炼部位：臀屈肌

双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。

三、躺卧体式

1.臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

男人健身的好处如何提高男人性能力增强男人性能力

2.平躺交叉拉伸

锻炼部位：臀部肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

四、任何体式

1.跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

男人健身的好处如何提高男人性能力增强男人性能力

2.短袜滑行

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹

在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

你是我一生最爱的人

午夜，我在岁月的这端遥望。默默，而又执著。

希望此时的你，安静，安然与安宁，不需要想我，不需要记忆，更不需要今宵宿醉，儿女情长！我为何这般甘愿？为何这般卑微？只因，我中了蛊惑，爱已荼蘼！

我是一朵暗夜的玫瑰，盛开在梦的边缘。你是一道闪现的灵光，划破了情感的霓裳。不知为何，转瞬，我已千疮百孔，只因，心——已失去方向！泪，可以成润心甘露，还可以是黄莲浊浆。我分不清，哪种于我更苦，赛过我的情殇！

肆虐的情绪，一泻千里。

昂扬的爱恨，百转柔肠！

为你哭，泪在心里。

为你笑，人在画中。

我承认，我是任性的可以，我在返回青春，你在追逐希冀。那么，是谁赋予了这份神奇与瑰丽？你或许爱亮丽的容颜，温婉的性情，而我更爱你饱经沧桑的心灵，疲惫不堪的脸庞。或许你在前世的佛前求过，不然，为何，你会喜欢这青莲般的我？在你华丽转身的瞬间，一定遗落了情的珠玑，如今，它在我的项颈安眠，牵引着你如水的目光。我祈祷：就这样一直注视下去，直到地老天荒！

你的注视或许还在，我的明眸已不善睐。是什么蒙蔽了我的心？黯淡了我的情？我不知道，也许是不愿面对，不愿面对你———飘忽的身影，疏离的情怀！

即使默默，我也知道，这份感情不会干涸，因为我的心没有枯萎，依然在蓬勃。六月的风信子虽已休眠，我的情绪还在流淌，如涓涓小溪汇成江流。柔弱水，韧似钢。为了完成自己的神圣祭礼，我把心放在圣坛之上，虽有煎熬，亦有升华。痛并快乐着！

音乐流淌的时刻，我心澄澈。

忘了你忘了我忘了昨天我忘了痛忘了梦忘了危险不停想不停问不停食言你会爱我到多远如果不能还是要分爱从来不可能完整何必当初把誓言说得太过分你是我一生最爱的人偏偏无情却伤我最深困在你怀里片刻都疼从此找不到离开你的门你是我一生最爱的人靠你太近却陷得越深迷路的灵魂乱了分寸你就象一阵无情的风不闻不问

爱在黑夜里沉沦只为了可怜的温存就可以粉碎的心声你是我一生最爱的人偏偏无情却伤我最深困在你怀里片刻都疼从此找不到离开你的?你是我一生最爱的人靠你太近却陷得越深迷路的灵魂乱了分寸你就象一阵无情的风不闻不问

……

男人最爱的这姿势原来这么“厉害”

男人最爱的这姿势原来这么“厉害”

你是我一生最爱的人

More from my site