怎样锻炼男性性能力呢

Posted 2023-03-04

篇首语：世界再冷，你也要成为自己的太阳，无需别人的照亮，你就是自己的太阳。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样锻炼男性性能力呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎样锻炼男性性能力呢

性能力对每一个男人来说，不仅是征服爱人的最佳武器，自身魅力的体现。每一个男人都很在意自己在床上的表现，虽然他们都很希望自己在性生活中能够冲锋陷阵，但是往往就是事与愿违，性爱过程中往往出现很多种状况导致性生活过早结束如射精过快，阳痿早泄等，这让很多男性朋友感到自卑与痛苦。那么怎样才能锻炼男性的性能力呢？下面我就为大家具体介绍一些方法帮助大家重赢性福。

一、腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。南宁男科专家指出，最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

以上就是我为大家介绍的锻炼性能力的方法了。男性朋友要熟记以上方法来提高性能力。另外在生活中加强体育锻炼的力度，提高自己的身体素质以避免体力不足而影响性生活的质量。同时在日常饮食中，可以增加壮阳食物如蛤蜊、鸡蛋等食物的摄入量，合理膳食，平衡营养。还可以了解相关的性知识，掌握性爱技巧以提高性爱质量。

如何锻炼男性性能力呢

对于平时工作较忙的男性，尤其是经常熬夜加班、吸烟、喝酒、没有合理的调理身体的男生，久而久之就会出现一些慢性病，如前列腺肥大、肾虚等症状。就会影响到正常的男性的性能力。有的男性就会出现不同程度的早泄或是阳痿。那么男性在平时应该要如何锻炼提高性能力呢？接下来我们就来一起了解下提高男性性能力的一些有效的方法吧。

锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

二、用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？

说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

通过以上对于提高男性性能力的一些有效方法的祥细介绍，对于平时性能力差的男性，是有所帮助的。不妨可根据方法，进行锻炼，从而来提高性能力。但需要注意，对于性能力突然下降的男性，则需要到医院进去检查，确认是否是其它疾病引起的，对症治疗。