生完孩子后如何恢复呢

Posted 2021-12-03 生完孩子

篇首语：喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了生完孩子后如何恢复呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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生完孩子后如何恢复呢

在经历了十月怀胎把肚子里小孩生出来后，又有一个问题摆在这些妈妈的面前。就是生完孩子后如何恢复她们之前犹如白骨精的身材。有大部分女性在生完孩子后看着自己已经变样的身材常常哀叹不已。那么在生完孩子后如何恢复身材呢？

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

生完孩子后如何恢复身材对于生完孩子后妈妈可以说是一道大难题了。所以减肥和恢复身材这个事情对她们来说成了一件必要的事情了。可是减肥的前提也是要健康的减而不是一味地少吃或者通过剧烈的运动来达到减肥的目的。

女人生完小孩后如何保养呢

生小孩是一件特别伤身体的事情，所以我们中国人特别注意“坐月子”，坐月子也就是为了更好的恢复身体健康的。只有“月子”里做的好，才能有一个好身体。那么女人生完小孩后如何保养呢？怎么做才会对身体、对孩子各方面都好呢？下面根据我的个人经验给大家介绍一下。

产后要弥补怀孕和分娩的损耗，恢复身体健康，又要哺育孩子，保证乳汁的供应，所以产后的营养补充也应重视，产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。

以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。

休息与活动。产妇分娩以后，就象参加了剧烈的活动一样，感到十分疲劳。所以头两天应当好好卧床休息。如产妇身体较强健，会阴部无伤口，在6-8小时后可以坐起。第二天可以下床活动或床上做举腿抬头式运动，帮助腹部肌肉的恢复，以防肚皮松驰。

活动量要逐渐增加，以加快体力和精力的恢复，有利于子宫复原。产后第10天，子宫应恢复到原来位置，进入骨盆内。产后半个月可以开始做轻便的家务。产后一个半月内，由于阴部肌肉没有充分恢复，所以不应做较重的家务劳动如挑水、拖地、抬重物等，否则易引起子宫肌垂。

上述内容是女人生完小孩后如何保养呢问题的一些常识性介绍，现在大家了解了这些知识之后，生活中要引起足够的重视了。生产后一定要注意合理的保养，这样才能让身体恢复的更好，才能有利于身体健康，才能不落下病根。