3个调理方法介绍 产后例假总困扰着新妈们
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篇首语：谁和我一样用功，谁就会和我一样胜利。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了3个调理方法介绍 产后例假总困扰着新妈们相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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3个调理方法介绍 产后例假总困扰着新妈们
对于很多的妈妈来说，产后例假总困扰着新妈们。产后例假问题多多：月经推迟、量少或量多、色深沉、例假时间过长……例假是一个女人的健康晴雨表，对于产后恢复例假的女性来说更尤为重要，因此不少新妈们为此感到忧虑。那么，在这里小编给大家介绍3个调理方法介绍，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后月经不规律调理方法介绍
补充气血
我们都知道女人的身体经血运行都是依靠气血，如果气血充足，经血运行就会非常通畅和顺利，如果气血不足，也会导致月经不调紊乱的问题，对于产后的新妈咪们更是如此。如果产后出现月经不规律的问题，新妈咪们要看一看是否需要补充气血了，可以多吃一些红枣、红糖、桂圆、红豆、阿胶等补气补血的食物，来改善产后月经不规律的问题。
产后调经主要从饮食调理入手。可以在食谱中添加丝瓜，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效，对调理月经不顺很有帮助。也可以多吃大葱、南瓜、栗子、豆类、大蒜、生姜、橘子等食物；或者吃一些如乌贼汤、龙眼蛋汤、当归羊肉火锅、韭菜炒羊肝、益母草汁粥、艾叶粥、牡丹花粥、月季花汤等补品。这个时候患者要注意，不能够吃刺激性的东西，不以吃辛辣的东西，还要去医院进行检查必要时要接受治疗。以医学治疗为主，食疗调理为辅。
适当运动
产后月经周期不规律产后来月经不规律产后月经不规律
身体经常不活动，也会导致经血运行不通畅，特别是产后回归职场的新妈们更需重视运动。可以适当的做一些小运动，例如散步、轻缓的体操等等，避免劳累，同时，要多注意休息，从而令身体恢复到最佳的状态。
注意保持心情愉悦
因为照顾孩子压力重重、重回职场深深的焦虑感，还有对例假恢复的莫名的紧张，新妈们心情抑郁或沮丧也常常使月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多，月经提前。所以，请你注意保持愉快的好心情，多跟家人聊天排泄情绪，要知道你的“好朋友”与你的情绪有着密不可分的关系。
需要提醒各位的是，产后月经复潮初始可能与怀孕前不太一样，不过几次之后就会趋于稳定。但如果月经长期紊乱，或者月经过多，还是需要咨询一下医生，以免忽略了其他原因引起的问题。
如何分清楚产后恶露和月经
一般纯母乳喂养的产妇，可能在哺乳期结束后月经方能来潮。也有的产妇产后42天以后就开始行经了。具体什么时间行经因人而异。产妇早的在产后6~8周开始行经，10周左右恢复排卵，晚的在产后一年或一年半恢复月经周期。这是因为在哺乳时产生的催乳素会抑制排卵，也会对月经产生影响，因此哺乳有推迟月经来潮的作用，大多数在产后4~6个月月经复潮，恢复排卵。
产后恶露按规律由红色变为粉色，又变为白色，逐渐减少至消失，隔了一段时间又开始出血，先少后多，持续7~10天，又逐渐减少消失，无不适感觉。这往往就是产后第一次月经。产后第一次月经量可能会比以前的月经量大，持续时间长。这是由于产后内分泌逐渐恢复，所以最初的几次月经可能不规律，量也时多时少，渐渐的就会恢复正常。
产后月经不调怎么办
神招一：运动调理
许多女性一直以为月经不调或经期不适是不可以进行运动的，其实刚好相反，适当的运动可以改善月经不调症状，调整经期节律。过度劳累对新妈妈健康不利，而适度的运动可以帮助新妈妈气血运行，增强机体的抵制能力。
神招二：饮食调理
产后姨妈失调的新妈妈要注意合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量，而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。产后不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
神招三：情绪调理
产后情绪调节也非常重要，要知道，紧张焦虑也会使卵巢功能紊乱。因此，新妈妈要保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。个别新妈妈在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。
神招四：生活调理
新妈妈产后要养成良好的生活作息习惯，睡眠充足身体好啊。同时小编再啰嗦下，为预防感染，新妈妈一定要注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。
产后的妈妈们要在月经期间做好以下工作：经期要防寒避湿、避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。还有就是按时定期做好妇科检查，让自己的产后生活更有保障哦。
神招五：按摩调理
1、取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴（体前正中线，脐下1寸半）约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。
2、取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。
3、通过按摩血海穴来帮助调理月经。血海穴是脾经上活血化淤、通络止痛的要穴。血海穴在大腿的内侧，髌底内侧端上2寸。进行按摩时，可以将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按1分钟左右，双下肢可交替进行按摩。最好在月经前后几天睡觉前和起床时各做1次，但在月经期间应停止按摩。
新妈们2种食物不能吃 新妈饮食还是需要多加注意
生育之后，产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，最重要是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛，更要多吃各种富于营养的食物。那么，在这里小编给大家介绍新妈们2种食物不能吃，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后恢复新妈们哪些食物不能吃
刺激性较大的食物
包括两大类：辛辣燥热食物和浓缩咖啡、浓茶包等。
辛辣燥热食物也分两类，一种是指韭菜、羊肉等烹饪主要材料;另一种是指辣椒、蒜、葱、生姜、胡椒、芥末等调味料。
由于这些食物本身自带辛辣燥热属性，多吃的话，会使出现新妈们体内热气堆积从而上火，口舌生疮、大便不畅或引发痔疮等症状。同时，要是还处于哺乳期的新妈，此时你体内的热气可能会通过乳汁传递给宝宝，宝宝因此也内热加重。所以，新妈外食时要注意留心一下菜式的挑选，也尽量少放刺激性的调味料来增强口感，忍一忍。
正常来说，重回职场，新妈们也需一段短暂的适应期。另外，由于宝宝还小，夜晚还是会哭闹。因此，睡眠不足而导致新妈偶尔也需提神工具来帮个忙，新妈很容易就会找回像咖啡、浓茶这些老朋友。可是咖啡和浓茶这类食物，多喝伤胃又伤肾，还会加速皮肤衰老，影响新妈睡眠质量，容易健忘，从而也影响了新妈的日常工作质量，要不得。
另外提个醒，像韭菜、浓茶这些食物，多吃多喝也会导致退奶，仍需要哺乳的职场新妈注意要避开。
过于油腻、肠胃难以消化的汤水
新妈的身体多半还处于恢复状态，在家时补汤轮番喝，部分新妈重回职场还是不想把进补落下。即便外食，像餐馆里会出售的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等这些滋补的汤水也还是在持续喝。
可是，此汤非彼汤。
一来，由于这些汤水客户群是大众而不是只针对新妈，口感一般较油腻而且也会放入大量味精来调味，没有达到进补效果的同时，也不利于新妈的身材恢复。二来，新妈通过这些汤水摄入体内的高脂肪或许会通过乳汁传送给了宝宝，由于宝宝暂时无法消化吸收高脂肪的食物，很容易引发腹泻。
|而作为职场新妈，就该和高蛋白低脂肪的食物常打交道。
哪些食物属于高蛋白低脂肪？记住这四字真言：肉蛋鱼豆。
肉类，像牛、鸡、瘦肉等，这些肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。
蛋类，鸡蛋是最好的营养来源之一，因为鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及蛋白质。
鱼类，鱼类脂肪含量低约1～10%，不易致胖。并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质。
豆类，大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质，常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮，另外像红豆，绿豆也常被拿来熬汤喝。
以上4类食物，在保证新妈日常需摄入的热量值的前提下，也在最大程度上避免导致新妈发胖。另外，丰富的蛋白质含量也能帮助哺乳的新妈达到催乳的效果。所以当它们出现在新妈外食的餐馆里或公司食堂的菜谱里，请新妈把它们放进你们的优先选项。
月子里吃的东西要符合以下准则哟：
1.刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。
2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
3.所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。
4.红肉(猪，牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。
5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。
产妇饮食建议：
产后宜吃：
1、少量多餐，饮食宜清淡
2、宜食用补血食物
3、补充充足的优质蛋白质
产后忌吃：
1、忌食寒凉、辛辣刺激性食物
2、忌食酸涩收敛食物
3、忌食过咸、过硬、不易消化的食物
4、忌食海腥发物
产妇坐月子多吃什么好
1、鸡蛋
对于坐月子吃什么好的鸡蛋，鸡蛋就是最好的答案，它是我国传统的产后保健食品，鸡蛋中富含有多种的营养，其中以蛋白质的含量为最高，除此之外还有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。而且鸡蛋还具有易消化的特别，所以非常适合产妇在坐月子期间食用。鸡蛋虽然含有丰富的营养，但也不能过量食用，甚至于有些地方的产妇在坐月子期间一天要吃20～30个鸡蛋，这就有点太夸张了。
鸡蛋就算再有营养，如果没有节制的食用也会给人体造成伤害，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以产妇每天不必超过4～6个鸡蛋。
2、红糖
在生产过程中产妇会消耗大量的营养物质，特别是葡萄糖的消耗量最多，因此产后坐月子期间应该尽量的多补充葡萄糖。因此在产后不妨让产妇适量多喝红糖水，由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。
而且在红糖中还含有大量的铁质，可以给产妇补血，而且红糖中的微量元素和矿物质还具有利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出、生乳、止痛的效果。喝红糖水的时候也不要过量，一般饮用不能超过10天时间过长增加血性恶露。
3、汤
汤饮类是产妇在坐月子期间最重要的一道主食，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤，在这些汤饮中都含有人体易吸收的蛋白质、维生素、矿物质。除此之外鲜美的味道还能刺激胃液分泌，提高食欲从而促进泌乳。
由于产妇出汗多再加上乳汁分泌，因此需要大量的水分来补充，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4、小米
产妇要想快速恢复身体，小米绝对是少不了的，在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
5、黄花菜
很多产妇在坐月子期间经常会受到一些产褥病的侵扰，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，这些情况完全可以通过黄花菜来解决。在黄花菜中含有高量的蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C，不但营养丰富而且味道鲜美，尤其适合做汤用。
在中医书籍中有记载，黄花菜具有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，特别是对一些产褥病更具有很好的预防以及治疗作用。
6、海带
由于海带的生长环境所致，在海带中含有丰富的碘以及铁，这两种物质非常有利于产妇的身体健康。海带中的碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。
多吃海带不但有利于产妇的健康，而且新生儿吃了这种乳汁，也有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
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