产后坐月子的饮食计划和误区盘点 产后的第一天应该做什么
Posted 坐月子
篇首语：三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后坐月子的饮食计划和误区盘点 产后的第一天应该做什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
2、介绍产后第一天你该知道的11件事 女性生产之后要注意身体
产后坐月子的饮食计划和误区盘点 产后的第一天应该做什么
女人在生产完之后的身体是很虚弱的，所以再生产后一定要好好注意，不然身体会落下什么病根。很多新妈妈在生产后很多事情都不知道，所以可能会有点手忙脚乱。今天小编的小编就给大家讲讲在产后第一天应该怎么做以及坐月子时的饮食注意事项，快一起来看看吧。
产后第一天该怎么做
生产是一件元气大伤的事情，它需要通过中国旧有的坐月子来调养身体。说到坐月子，实际上就是为了帮助产妇在生产后完成机体以及生殖器官等各方面的复原。通常来说，坐月子的时间在一个月左右，长点的可以到四十五天。在医学上，也可将坐月子称为产褥期。坐月子的重要性不用多说，想必大家也知道。但是对于刚刚初为人母的女性而言，在怀胎十个月“卸货”之后的第一天，应该做些什么事情，有很多女性是不知道的，甚至是慌乱的。那么产后第一天哪些事情需要注意呢？
1、定时测量体温
刚生产完的孕妇一定要注意定时测量体温，以免出现发烧的情况。大家千万别以为发烧是一件小事情，对于新妈妈来说，发烧有可能是致命的。一旦在测量体温的时候发现新妈妈的体温超过了38摄氏度的时候，新妈妈或者家人一定要及时告知医生，亦或是前往医院就医。
不过需要特别注意的是，在新妈妈刚生产完宝宝的时候，新妈妈的体温在二十四小时之内极有可能由于太过劳累而超过三十八摄氏度，但在这之后体温就会降下来，但也不可掉以轻心。
2、产后第一餐很重要
当产妇分娩之后，由于太过劳累以及消耗太过的体力和精力之外，也耗损气血。但这个时候产后的第一餐也不能吃得太油腻、太丰富。此时应该准备一些比较容易消化吸收的流质性食物，这样才不会给新妈妈的身体造成负担。
3、注意观察出血量
产后出血是件可大可小的事情。如果新妈妈太过虚弱自己难以观察，那就需要嘱咐家人帮忙观察出血量，以免由于产后出血太多而出现休克等问题。
4、尽快排便
产妇在生产完之后应该尽快进行排便。这所以要这样做是为了帮助膀胱恢复功能，以免由于太久未进行排便而出现子宫收缩继而导致产后出血的严重情况。
5、多走动
对于顺产的新妈妈，在生产后就应该尝试着起身走动走动，而不能一直躺在床上。毕竟一直躺在床上会不利于新妈妈的体力恢复，同时也会使得身体的敏感度变低。而身体的敏感度一旦变低，对于排便等的感受就会变低，就极易出现血栓的情况。但是需要注意的是走动时间不可太久。
6、初乳勿浪费
有很多的新妈妈由于没有经验，在看见特别少的粘稠的黄色的乳汁的时候都会将其废弃掉。殊不知，这就是初乳。而初乳能够给予宝宝免受细菌的侵害，这是食用奶粉永远也不能代替的。
7、注意清洁卫生
新妈妈在产后很容易出现汗多的情况，尤其是在睡觉和刚醒来的时候。在这种时候，一定要勤换干净、清爽的衣物。同时，新妈妈还需要注意居室的环境，要注意通风换气。否则长久待在不通风透气的地方，对于产妇身体的恢复会造成阻碍，也可能会出现并发症。
坐月子吃什么好
坐月子吃什么好之产后第一周饮食计划
女性刚刚生产完，身上的伤口还没有愈合，而且生产后体质虚弱，体力还没有恢复，需要更多的时间休息。在饮食上，要注意选择容易开胃的食物，减少油腻食物。身体虚弱的人一般胃口也会比较不好，很容易出现厌食情况。很多食物营养无法摄入，最终会导致营养不足。因此，产后初期，还是要准备清淡饮食。不过饮食的清淡并不代表没有营养，还要注意食物营养的选择，可以选择瘦肉或者是鸡肉鱼肉等。这些肉类比较精，要少油。
除了需要准备瘦肉之外，还要注意蔬菜的摄入，食用少量的蔬菜，利于肠胃消化，缓解产妇便秘的症状。生活中有很多的食物可以帮助产妇开胃，比如水果中的橙子等等。产妇为了补充足够的营养，尽量吃粗粮类的食物，少吃白米。在炒菜的时候，要注意少油，否者产妇很容易出现反胃现象。
坐月子吃什么好之产后第二周饮食计划
产后第一周的时候，产妇的身体还很虚弱。不过到了产后第二周的时候，产妇身上的伤口基本上已经愈合了。我们可以开始选择补气血的食物。女性生产后，很容易出现气血不足的情况。由于血液流失过多，产妇贫血的情况是比较常见的。因此，女性坐月子期间，还是需要多准备一些补血的食物，在产后第二周食用最适合。
产后补血的食物很多，比如一些枸杞或者是猪的内脏等等。这些食物还有滋补的效果，也很适合产妇食用。除了补血之外，还需要补充维生素，维生素的补充需要根据产妇的个人口味选择水果类食物，比如苹果和梨子或者是香蕉等，这些都是维生素比较多的食物。我们建议产妇可以食用麻油炒猪心或者是枸杞炖排骨或者是红枣炖猪蹄等等，这些都是适合产妇食用的食谱。
坐月子吃什么好之产后第三周饮食计划
产后第三周之后，产妇的身体基本恢复了。这时候就要把营养的补充重点转移到母乳分泌量上面。一般情况下，母乳分泌量以及母乳的质量和产妇的饮食也有一定的关系。产妇可以选择催奶的食物，这些食物包括鲫鱼汤或者是猪蹄汤。要是效果比较不显著时，可以根据中医的建议，放入黄芪或者是通草等中药。中药催奶的效果比较好，产妇们可以适当选择。
产后坐月子误区大盘点
1、经常喝茶水：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。
2、只喝汤不吃肉：产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
3、专吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。
4、每天大量吃鸡蛋：尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3－4个鸡蛋较为适宜。
介绍产后第一天你该知道的11件事 女性生产之后要注意身体
对于每一个准妈妈们来说，生完宝宝后，产妇急需进补，但是进补也是有方法的，一味的大吃大喝并不能达到效果。那么坐月子吃什么好呢，坐月子期间饮食需要很细致，要想产后像从前一样身体棒棒，一定要注意饮食的调养。那么，在这里小编给大家介绍产后第一天你该知道的11件事，想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后第一天你该知道的11件事
身体正常状况
体温略高。在刚分娩后的24小时，新妈妈的体温会略有升高，一般不超过38℃。在这之后，新妈妈的体温大多会恢复到正常范围内。
脉搏略缓慢。由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，新妈妈脉搏略为缓慢，约每分钟60～70次;呼吸每分钟14～16次;血压平稳，变化不大，如果是妊娠高血压综合征患者血压明显下降。
子宫位移。分娩第一天，子宫底大约在平脐或脐下一指左右，大约在产后10天降入骨盆腔内。
下腹阵发疼痛。刚分娩后，新妈妈会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫做“产后宫缩痛”，一般在2～3天后会自然消失。
分娩后好好休息
分娩过程耗尽了妈妈的体力，最重要的是休息，以确保体力的恢复。
现在很多都是母婴同室，宝宝与妈妈在一起，大约每隔3～4小时就要哺乳了，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以妈妈应争取时间休息。
新妈妈策略：闭目养神或打个盹儿。
给宝宝喂奶
大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳汁的分泌。尤其是妈妈产后是少量粘稠、略带黄色的乳汁，也称为初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护宝宝免受细菌的侵害，所以应尽可能地给宝宝喂初乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。这样做还有利于新妈妈自身的子宫收缩。
哺乳时间以5～10分钟为宜。哺乳的时间和频率与婴儿的需求以及妈妈感到奶胀的情况有关。刚分娩的妈妈身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。每次哺乳后应将宝宝抱起轻拍几下，以防溢奶。
新妈妈策略：分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。
吃些有营养的食物
产后新妈妈身体比较虚弱，应补充一些有营养的食物。
新妈妈策略：吃些清淡的流食，但要营养丰富，如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有利于下奶。还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄人，而且对防止便秘也有帮助。剖宫产妈妈的进食时间定在术后6～8小时，目的是避免产妇在麻醉期内，正常的生理反射恢复之前，发生呕吐或吸入性肺炎等。
观察产后出血量
●产后出血是新妈妈第一天最需要注意的问题。目前，在我国导致新妈妈死亡的第一原因仍是产后出血，所以应引起高度重视。出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。
●胎儿娩出后，在24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，称为产后出血。比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力，胎盘滞留或残留、产道损伤等有关。
●一般来讲，胎盘应在分娩后30分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞留;凝血机制障碍，新妈妈合并有血液系统的疾病，无法止血。
新妈妈策略：新妈妈在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，新妈妈回到病房，自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。
尽快排气
剖宫产的新妈妈应尽快排气。手术容易使肠道受刺激而使得肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有涨腹感。
新妈妈策略：应尽早排气，剖宫产妈妈6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。
适当地活动身体
自然分娩的新妈妈6～12个小时就能试着慢慢下床走动。这样可以增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。切记要做适度活动。剖宫产新妈妈在醒后也可以做些简单活动。
新妈妈策略：躺在病床也能活动的产后保健操
第一节：深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
第二节：颈部运动仰卧，两手放于脑后，肩着床，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着床)，尤如向旁边看，然后向左转。
第三节：转肩运动臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
第四节：手指屈伸运动从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，反复进行。
第五节：腕部运动两手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。
第六节：脚部运动两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
良好的休养环境
注意卫生，室内温度适宜。从产房转至病房后，室内温度一般控制在18～20℃，空气新鲜，通风良好，但要注意避免直接吹风。在房间内不要吸烟。居室内要清洁舒适。亲友减少此时来探望。由于刚分娩后的新妈妈需要静养以恢复体力，尤其有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈妈及新生儿，以免引起交叉感染。
私密清洁
注意会阴部卫生。医院里的护士每天会定时用专用的清洗液护理会阴部，给会阴部消毒。
注意私密病症。产后会有护士来查看情况，并会按压新妈妈子宫底部，帮助促进宫内淤血排除。新妈妈的下腹部会在随后的几天内感到不适。产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。
个人卫生
产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日内自行好转。产后医院会定时更换产妇的床单被罩及睡衣。居室要通风，让新鲜空气进入室内。
新妈妈产后衣着舒适，冷暖适宜，千万不要过分“捂”，使汗液不能蒸发，影响体内散热。尤其在炎热的夏天，容易造成产后中暑。注意个人卫生。应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手。
产后尽快排小便
自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便。如仍不能排尿，应进行导尿。
因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。
少数妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，可请医生针刺，或药物治疗，如仍不能排尿，应进行导尿。
新妈妈策略：应多喝水，尽快排第一次小便。
坐月子吃什么水果比较好
1.苹果：
可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。
2.橘：
含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用。
3.梨：
梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、通畅。
4.荔枝：
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。
水果食用的方法很多，通常是将水果在开水中洗净，泡温热后去皮食之。每次不要大多，一二个即可，每日三四次。总之，产妇多食水果，有利无弊。
相关参考
对于每一个准妈妈们来说，生完宝宝后，产妇急需进补，但是进补也是有方法的，一味的大吃大喝并不能达到效果。那么坐月子吃什么好呢，坐月子期间饮食需要很细致，要想产后像从前一样身体棒棒，一定要注意饮食的调养。
每一位妈妈在生育之后都会经历产后恢复的时期，产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复是很多生产完的女性很关心的问题，产
女人在生产的时候会耗费自己大量的气血，导致在生产过后气血不足，身体虚弱。所以我们在女性生产后都会有一个月的时间让女性好好休养，产后恢复的时间，我们称之为坐月子。今天小编小编给大家带来的是关于产后饮食保
女人在生产的时候会耗费自己大量的气血，导致在生产过后气血不足，身体虚弱。所以我们在女性生产后都会有一个月的时间让女性好好休养，产后恢复的时间，我们称之为坐月子。今天小编小编给大家带来的是关于产后饮食保
...些方法？小编是有一些调理的方法的，主要是以下几点。产后保养子宫的第一步就是要做一下子宫恢复体式，通过简单的体式让子宫复原，加快体内激素的分泌。第二要按摩宫颈。把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手...
坐月子对于东方女性来说是很重要的，东方女性的身体区别于西方女性，对于产后一定要做好相应的护理，否则可能会落下病根。今天就让我们和小常识网一起来了解看看产后身体怎样恢复的快。 产后身体怎样恢复的快
坐月子对于东方女性来说是很重要的，东方女性的身体区别于西方女性，对于产后一定要做好相应的护理，否则可能会落下病根。今天就让我们和小常识网一起来了解看看产后身体怎样恢复的快。 产后身体怎样恢复的快
盘点产后妈妈瘦身运动 1、头颈部运动 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始。 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次
生完孩子的妈妈怎么快速减肥才有效果呢？产后的妈妈想成为辣妈就得为自己做一个减肥计划，快速恢复以往身材，都有哪些方法呢？下面，小编推荐一些产后瘦身的方法，让你轻松变身苗条辣妈。第一、每周都去食品杂货店，
...项目，并且是长时间的坚持才能达到更好的效果，那么，坐月子适合什么样的运动呢？一是运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计...