走出产后抑郁症做个幸福妈妈
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篇首语：白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了走出产后抑郁症做个幸福妈妈相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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走出产后抑郁症做个幸福妈妈
很多人以为，刚生完宝宝的妈妈在情绪上有些波动是产后正常的表现，或者这些导演情绪往往被宝宝带来的喜悦所掩盖，忽视了产后女性的情绪异常。研究表明是，50%～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues”，即生后抑郁。产后抑郁的发生如此普遍，我们应该怎样识别呢?
产后抑郁症是女性精神障碍中的常见类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。产后抑郁症不仅影响产妇的身心健康，对婴儿的身心发育也有影响：严重的抑郁症，将会给家庭带来极大的危害。
抑郁的妈妈很少会认为自己得了抑郁症，更别提主动告诉别人了。那么家人、朋友如何才能及时发现产后抑郁症呢?
女性产后抑郁症的常见表现
情绪低落
产后抑郁症最突出的症状是持久的情绪低落，产妇可能会表现为郁郁寡欢、“郁闷”、“孤独”等，也可能会表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣，不愿见人、伤心，甚至焦虑、恐惧、易怒。
自我评价降低
产后抑郁的女性会有自卑、内疚、自责、自罪甚至自暴自弃的想法，对身边的人充满敌意，与家人关系不融洽;对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到快感，自认为前途暗淡，毫无希望。
创造性思维受损
产妇常感到脑子反应慢，行为反应迟钝，注意力难以集中，思考问题困难。
对生活缺乏信心
一些产后女性，会表现出对生活缺乏信心，觉得生活无意义、茶饭不思、入睡困难，还会伴有一些躯体症状，如头晕、头痛、恶心、便秘、泌乳减少等。更有甚者对生活失去兴趣，丧失社会劳动能力，并有自杀或残害婴儿等倾向。
产后抑郁症自测
美匡精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》一书中制定了“产褥期抑郁症的诊断标准”，其内容如下。
★情绪抑郁：
★对全部或大多数活动明显缺乏兴趣或愉悦;
★体重显著下降或增加;
★失眠或睡眠过度;
★精神运动性兴奋或咀滞;
★疲乏或乏力;
★遇事皆感毫无意义或有自罪感;
★思维力减退或注意力涣散;
★反复出现轻生的想法。
在产后2周内出现5条以上上述症状，其中至少有1条为上述第一条或第二条，疑为产后抑郁症，需要及时到医院就诊。
如何帮忙新妈妈们平稳度过产后沮丧期
◆主动寻找以及接受帮助。
◆多休息，放松紧绷的神经。
◆多出去活动，跟朋友吃饭、聊天：
◆不要给自己提过高的要求，学会降低对自己的期望值。
◆多倾诉，有效释放情感、缓解压力。
◆与其他新妈妈聊天，分享各自的感受。
◆锻炼身体。
◆学会在宝宝睡觉的时候让自己放松，如读书、洗澡、看影碟，或者找点儿其他感兴趣的事情做。不要把注意力时刻集中在宝宝身上。
◆坚持健康的、有规律的饮食。
如果上述的生活调剂方法仍不能缓解新手妈妈的情绪，则需要寻求心理咨询。
做个靓丽妈妈没问题 产后肤色暗黄
相信每个产后妈妈都会面临着或多或少的肌肤问题，常见的像肤色暗黄。肤色暗黄的产后妈妈总让人觉得精神萎靡的状态，而且严重影响美观。在产后如何做个靓丽妈妈？ 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
改善产后肤色暗黄第一招：饮食调理
在饮食上，产后妈妈不应食用色素过重的食物，以免体内色素沉积。另外妈妈们也要注意生活需要禁茶禁酒禁咖啡等刺激性饮品。妈妈们尽量饮食清淡，补充铁质以防贫血，妈妈们还可以适度补充如水果等富含维生素C的食物，维C具有美白作用。
改善产后肤色暗黄第二招：保证睡眠
由于妈妈们夜间也需要母乳喂养，所以夜间的睡眠不足会导致身体疲累的同时，肌肤也会失去光泽。所以建议妈妈们在午间保留午休习惯，尽量保证每天睡眠时间充足。另外妈妈们还可以申请外援，把照顾宝宝的重任交给家人和丈夫，让自己可以适度休息。
改善产后肤色暗黄第三招：运动排毒
身体毒素沉积也会导致产后肤色暗黄，所以产后妈妈们需要为肌肤排毒。不建议妈妈们服用排毒药物以破坏身体机能的方式排毒，推荐妈妈们采用运动排毒法。运动可以促进身体新陈代谢加快，使毒素得以排出。需要注意的是产后运动需要适量适度，切勿长时间高强度运动。
改善产后肤色暗黄第四招：肌肤保湿
肌肤缺失水分，会导致肌肤干燥、瘙痒、失去光泽甚至加快肌肤衰老，所以肌肤保湿很重要。但是不建议妈妈们使用普通护肤品。因为普通护肤品可能含有重金属、矿物油等成分，这些成分不仅影响身体健康和哺乳的进行，还会使肌肤毒素堆积，所以建议使用孕产妇专用护肤品，如我们亲润的孕产妇护肤品不仅滋润保湿，而且更温和安全。另外妈妈们还需要肌肤防晒，外出时最好采取物理防晒措施如穿外套、戴帽子、撑阳伞等，以免紫外线刺激肌肤黑色素增加。
改善皮肤暗黄的食物
苹果
“日食一苹果，医生远离我。”看到西文发间的谚语，我们不难发现苹果对人体的帮助有多大。苹果内除了丰富的维生素之外，还有许多其他营养成分，就连苹果皮都是最好的促消化美味，丰富的粗纤维可以促进胃肠蠕动，有助于消化系统健康。产后吃苹果，美容养颜，消脂促消化。想瘦身的妈咪，没有理由拒绝苹果吧！
大豆
大豆除了富含丰富的蛋白质之外，还含有许多人体需要的微量元素，何促进人体血液循环，加快心神代谢等作用。大豆植物脂肪含量非常低，除了美白养颜，补充蛋白质之外，真的是不错的产后瘦身美食。如果不喜欢吃大豆，可以吃美味的豆浆，豆腐花，豆腐干，这些都是豆类美食，豆腐干的钙含量更是新鲜豆腐的6-8倍，不得不说豆类制品是女性餐桌上最合适的食物之一。
海带
喜欢看韩剧的妈咪们一定知道海带的好处了吧！在韩国人眼里最好的产后滋补食物就是海带，海带不仅营养丰富，含有人体所需的多种微量元素，并且海带是天然的清洁食物，可以将身体内多余的毒素带出体外，促进肠胃消化，改善产后便秘等情况，并且海带是零热量食物，怎么吃都没问题，是最天然的美容养颜瘦身美食。
牛奶
牛奶除了营养丰富之外，还有缓解疲劳，增强身体抵抗力美容养颜，令肌肤光泽有弹性，促进肠胃消化等多种功效。产后的妈咪们做一个酸奶面膜，或是洗个牛奶沐，每天喝一杯牛奶也很不错。
胡萝卜
胡萝卜对女性而言，就像一剂天然美容养颜素，可以随时使用，胡萝卜素可起到美容养颜，抗衰老等作用，经常吃胡萝卜还可以耳聪目明，使人获得快乐。
番茄
不知道大家是否了解，人体之所以会皮肤衰老完全是因为太阳的紫外线对人体皮肤造成的损伤，如果处在一个没有紫外线的环境之中，人们就不会衰老得这么快。番茄则可抵制紫外线对皮肤的损伤以及修复受损皮肤的作用，也就是减少黑色素的生成，绝对是天然美白养颜的最佳美食。
相关参考
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产后抑郁症的原因 1、很多女性会在产后出现情绪低落 产科专家表示，在我国50%——75%的初产妇，会在产后4-10天中变得情绪不稳定，容易哭泣，遇事焦虑，对小宝贝过于担心。
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