产后阴道松弛怎么锻炼呢

Posted 2021-12-01 产后

篇首语：当你的才华还撑不起你的野心时，你就该努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后阴道松弛怎么锻炼呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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相信很多经过了顺产的妈妈们都会有这么一个顾虑，那就是害怕生完宝宝之后导致自己的阴道变得比较松弛。这样在和自己的伴侣进行夫妻生活的时候，就不会获得更多的快感，因此也会引起自己伴侣的诸多抱怨，从而大大影响了夫妻之间的感情。那么产后阴道松弛怎么锻炼呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。

站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟

卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

运动的方法可做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜，具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，中医治疗一般来说宜益气升陷，兼予固肾，多用补中益气汤加味，

做一些锻炼，来提高阴道的弹力，增加阴道的收缩性。收肛提气方法能很好地锻练盆腔肌肉。而一些阴道松驰严重、甚至有阴道壁膨出的女性，可以到医院妇科看看，考虑做手术试一试的。

上面几段文字内容就为我们很好地介绍了产后阴道松弛的一些锻炼方式方法，在此我衷心希望广大女性朋友们都能认真的学习这些内容，并把它们都熟练地运用到产后的实际生活中。当然我也想提醒一下那些产后的妈妈们，阴道松弛的问题可以通过一些锻炼来进行修护，所以还是先把注意力放在自己的宝宝身上。

产后恢复阴道

缩阴运动能有效地加强阴道肌肉的弹性，还可以辅助喝一些食疗保健汤，效果会加倍。

1、方法一

做的时候你可以仰卧床沿，将双腿悬空伸直，双手把住床沿，然后将双腿慢慢合拢向上身靠拢。当双腿举至身体的上方时，将双腿靠近腹部，在这个过程中药保持双膝伸直，然后再慢慢的放下接着在反复重复。

2、方法二

第二种方法便是仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，与此同时一定要保持身体的放松。接着收缩肌肉夹紧手指，与此同时进行吸气，在感觉到覅肉包裹手指的力量后，再收缩3秒然后放松3秒如此反复。

其实缩阴运动极为简单，不管是站着还是坐着，亦或者躺着都有不同的运动。通过有意识的收缩、放松阴部肌肉，不断循环，不但收缩阴道，除了会提高阴道肌肉的弹性以外，同时还能增加阴道的敏感度。

除了可以做一些缩阴运动之外，食疗永远都是中国人最为有效地调理方法：

1、百合雪梨汤：

所需材料：百合30克，雪梨1个，冰糖适量。

做法：将准备好的百合浸泡一夜之后次日将百合连同清水一起倒入沙锅内，再添加半碗多清水，煮一个半小时。待百合已烂，再放入去皮去核的雪梨块以及适量的冰糖，再接着煮30分钟即成。

2、百合莲米银耳汤：

所需材料：百合30克，莲米15克，银耳10克，冰糖适量。

做法：将准备好的莲米、银耳、百合、冰糖等材料一同放入锅中，再加上适量的清水量煮至汤浓即成，每天服用一剂，可有效达到润燥养阴的作用。

女性养护私处，除了可以通过运动的方式以外，食疗同样也不能少，只有双管齐下才能达到最终的效果。