准妈妈一定要做好心理准备 防范可怕的产后抑郁
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篇首语：无志山压头，有志人搬山。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了准妈妈一定要做好心理准备 防范可怕的产后抑郁相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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准妈妈一定要做好心理准备 防范可怕的产后抑郁
记得最初认识“产后抑郁”，是在公立医院提供的产前讲座，当中举出的例子是比较严重的个案，那时候觉得，开朗的自己一定不会患上此症，轻视了它的严重性！下面和小常识网一起来看看吧。
幸好到差不多要生的时候，有几位做了妈妈的朋友不约而同跟我分享，她们产后情绪都很波动，会无故哭起来，又担心自己照顾不好宝宝，叮咛我要有心理准备产后心理的变化，更加要让老公知道自己或会有此转变！
还记得我生了宝宝，出院回家后的第二天，我跟上班的老公讲电话，为着很小的事，我隔着电话对老公大喊大叫，我妈在旁也被我吓死！平常的我，一定不会在人前哭，那时候我情绪完全失控，挂断电话后仍在哭，由那天起我的荷尔蒙已经开始发作！
受产后荷尔蒙的影响，我的情绪跟朋友的经历一样，无故或因小事就会喊叫，加上半夜要起身喂奶，缺乏足够睡眠令我很容易烦躁，很容易就发脾气，又会事事担心，令自己精神无法放松！
幸好老公已有心理准备，对我百般照顾，帮忙做家事又帮手照顾宝宝，尽量让我有多点时间休息，令我的情绪得到改善！
大约是过完月子后，我的情绪已经大大改善过来，加上宝宝好乖，在出生后50天自动戒了夜奶，可让我睡足六小时，有足够的休息心情慢慢就好起来了！
当然，每个人的身体都不一样，不是每个妇女产后都有如我的症状，最重要大家不要像我初时一样，轻视了产后抑郁症状发生的可能性！
以下有几点，可预防及帮助“产后抑郁症状”：
1.要让自己、老公及照顾者知道自己将会受荷尔蒙变化而影响情绪
最重要是让老公有心理准备，让他多点忍耐，要大家互相支持！当然老公如果能高质量的帮忙照顾宝宝和关怀老婆，就有更大的正面帮助。
2.尽量争取休息
我知道这个很难做，经常宝宝不休息妈妈就无法休息。但是，还是要放下心把宝宝教给帮手来照顾，不要事事都担心，要多点休息，心情才会好！
3.多让朋友来探访
坐月子不可外出，妈妈其实很闷，多让朋友来探访，可让自己的心情放松一会。
4.怀孕期学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识
我自己上了多个讲座，又上了陪月班，到实战的时候的确可以运用出来，照顾宝宝的时候不会手足无措，即使不请月嫂也都可以自己搞定，多点准备就不会因为过份担心而影响心情。
饮食保健
1、产后抑郁症食疗方
1)小炒虾仁：准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再将虾仁上浆，并放在油锅里过一下;最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。
2)香菇豆腐：准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;紧接着炒锅上火烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;最后烹入料酒，下入香菇，放入一切调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
3)桃仁鸡丁：准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。
2、产后抑郁症吃什么好
(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
(4)深海鱼(如鲑鱼)
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
女人要及时调整心态 产后抑郁危害极大
这几年出现了很多产妇因为抑郁而带着孩子跳楼自杀的新闻。这让大家开始意识到产后抑郁的可怕，开始认识到了产后抑郁的危害。对此，建议女人们在还没生孩子的时候，就应该了解一些关于产后抑郁的信息，让自己的心里有个底，等到自己生孩子的时候，才能快速调整自己的心态，避免自己进入产后抑郁的状态。那么，在这里小编给大家介绍了产后抑郁的危害， 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后抑郁的危害
1、对宝宝的影响
当母亲出现抑郁，情绪反应变得过大时，会对拒绝照顾宝宝的情况，比如说不想要喂奶，不及时为宝宝更换尿布，不看着宝宝，任其自生自灭。如此一来，宝宝造成发生损耗，影响T的正常发育和生长。
另外，需要注意的是，抑郁母亲会影响宝宝阅读能力、运动能力等发展。尤其是对于女孩子来说，若是母亲患有抑郁症的话，女孩子自身进入青春期的时间，要比其他女孩子要早得多。
2、对女人自身的影响
当出现抑郁之后，产后女人不仅仅是会觉得心里难受，身体上也会有一些不舒服的反应。比如说便秘、心悸、没有食欲等等。
此外，当产后女人的抑郁问题变得严重之后，还会出现极度悲观的状态，脑袋里时常冒出厌世的想法，想要通过死亡让自己解脱。若是得不到及时的调节，很容易出现自杀行为。
总而言之，产后抑郁挺可怕的，不管是对宝宝还是对女人自身而言，都是有着很大的伤害。为了身体好起来，避免被抑郁盯上，产后女人们要及时做好心理调整才行。
自我缓解产后抑郁的方法
1、学会放松
对于第一次当妈妈的女人来说，一开始无法适应这样的角色。面对宝宝的苦恼，很是无奈，甚至还会生气。很多新妈妈没有带娃的经验，因此，整天都紧绷着神经，照顾宝宝，一刻都不敢放松，生怕自己的宝宝受伤。
其实，刚生下来的孩子虽然说比较娇嫩，但是并不是说一碰就会受伤的。因此，女人们不要那么的紧张。宝宝哭泣要么是饿了，要么是尿了不舒服所致的。因此，女人们面对宝宝的哭泣，要找对原因。饿了就喂奶，尿了就换张纸尿裤，让宝宝感觉到干爽。
慢慢地就会进入到作为妈妈的角色，再慢慢放松自己，别紧绷着自己的大脑，否则的话，女人们会显得特别的累。
2、出门走走
做完月子之后，天气好的时候，可以带着出门走走。比如说去附近的公园，在那里肯定能遇到很多同样带着宝宝的女人，可以一起聊聊天，调教一些育儿经验。大家有说有笑的时候，整个人都会放松，情绪也会保持愉悦，自然不会有抑郁情绪。
如果你整天都在家里，面对杂乱的卧室，哭闹的宝宝，内心容易烦躁。时间长了，没有人倾诉的话，很容易陷入苦闷、抑郁的情绪。如此一来，就容易出现产后抑郁了。
所以说，产后的女人，做完月子之后，必须外出走走。不想逛公园，可以去逛逛商场，而商场里有育婴室，宝宝饿了也有专门的地方喂奶。当然，外出主要是为了让自己的情绪能够得到发现，获得快乐。
除了这两点之外，女人们照顾宝宝时，最好自己多上点心，别对老公抱太大希望。因为工作累了一天的他，回到家后根本没想法去哄孩子。
产后多吃的食物
菠菜
菠菜因富含β胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于阻止大脑的老化，防治老年痴呆。不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免导致结石。
鱼肉
鱼肉可为女士提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同期，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄取优质蛋白的同期，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
西兰花
西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女士而言，它还有护理肌肤的美容功能。
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