利于顺产的运动有哪些

Posted 2021-12-01 顺产

篇首语：学习并不等于就是摹仿某些东西，而是掌握技巧和方法。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了利于顺产的运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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利于顺产的运动有哪些

相信大家对于顺产肯定不会陌生吧，顺产是我们常见的一种分泌方式，顺产的好处非常的多，顺产不但会减少并发症的出现而且产后恢复也比较快，但是顺产容易给孕妇带来疼痛，所以现在很多孕妇都放弃选择顺产而选择剖腹产。其实孕妇可以做一些运动来让顺产更加容易进行，下文我们介绍一下利于顺产的运动有哪些。

哪些运动有助于孕妇顺产？顺产是宝宝从阴道自然娩出，因为产道的挤压对宝宝的成长有着很大的好处，准妈妈虽然会经受产痛，不过对身体没有什么伤害，故顺产后的准妈妈身体恢复都比较快。如何增加顺产的机率，想要顺产的妈妈除了按照产科医院医生的指定日期做好产前检查;注意营养的同时控制体重，平时也应该适当的锻炼，一些合理运动可帮组准妈妈顺利的顺产。许多孕妇想要选择顺产的分娩方式，可是最终还是选择了剖腹产，主要的担心就是顺产不顺利，或者是害怕太疼自己忍受不了。

1侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

2力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。

3举哑铃、杠铃：双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的分娩方式，那就是顺产了，我们知道顺产的好处有很多，不过顺产容易带来疼痛和导致阴道松弛，上文为我们详细介绍了利于顺产的运动有哪些，希望能给大家带来一定的帮助。

顺产多久可以开始运动呢

很多孕妇妈妈们生完孩子就开始进行运动，这种做法是错误的，很多人都是由于刚生完孩子就就行运动，对于我们身体将会产生很大的危害，这种情况吗一定要尽快杜绝，避免给我们带来更多不必要的伤害，下面就让我们一起了解一下顺产多久可以开始运动呢吧，大家一定要引起重视！

1.当天就下床走很多路不好的，容易导致子宫下垂的

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。产后恢复运动的注意事项： n 运动前要排空膀胱。 n 避免于饭前或饭后一小时内做运动。 n 注意周围环境的空气流通。 n 穿宽松或弹性好的衣裤。 n 运动次数由少渐多，勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。

2.在产后体力恢复了就可以开始简单锻炼，锻炼并不是必须达到多大的运动量，是要让你急剧扩展松驰的身体各部位开始回归.

指导意见：

改善阴道松弛的运动：

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道，肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复.

卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直.然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势.

顺产多久可以开始运动呢大家一定要认真的去了解一番，尤其是一些刚生完孩子的妈妈们多了解一些这方面的知识对我们自身是非常有好处的一面出现不当的运动给我们身体带来更大的伤害，可以多吃一些补品，更有利于我们身体健康的恢复。