孩子弯腰驼背怎么办

Posted 2021-11-30

篇首语：不读书的人，思想就会停止。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孩子弯腰驼背怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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孩子弯腰驼背怎么办

很多家长都发现孩子有一些弯腰驼背的现象，弯腰驼背看似一种平常的现象，但是长期以往对孩子的生长发育和体形是非常不利的，特别是在孩子上学以后，这种现象便会加重，所以老师和家长要督促孩子保持正确的坐姿，跟孩子多讲一些弯腰驼背的不良后果，为孩子以后的生长发育打下良好基础。

1.加强背肌(背阔肌和斜方肌)的锻炼：这是预防和矫正驼背最有效的手段，方法有很多，举例如下：

飞鸟：儿童俯卧，两手握哑铃，双臂伸直，肩关节前屈90。，然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。

2.俯身提拉哑铃：儿童双手握住哑铃，双臂伸直，双脚开立与肩同宽，膝关节微屈，躯干向前伸，与地面接近平行。注意腰背要平直，两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉，双肘指向上方。

注意保持腰背的平直，躯干不要突然用力。然后，肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童，所以哑铃用的重量不能太重，根据儿童的自身条件灵活掌握。

3.下拉橡皮带：可在门框上系一条弹性较大的橡皮带，再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方，伸出双手握住棍子，握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉，达到头后部，再让棍子慢慢回到起始位置。

4.靠墙站立：并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站！5 ~ 10分钟，每天早晚各一次。

5.翻肩：两脚开立与肩同宽，手握住棍的两端，詈干大腿前，然后直臂上举，将棍子甶大腿前往上直至背后，做翻肩的动作。这样坚持练习，待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后，可逐渐缩短两手间的距离。

6.扩胸：站立或坐位，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样能扩展胸部，缩小两侧肩胛骨之间的距离，纠正驼背。

以上为大家介绍了几种可以帮助孩子纠正弯腰驼背的方法，家长们可以经常让孩子来进行锻炼，对于年龄比较小的孩子，最好不要一次性的坐很长时间，因为孩子都比较好动，坐的太久坚持不住良好的坐姿，便会形成弯腰驼背的坐姿，可以让孩子多进行一些户外运动。

孩子如何矫正弯腰驼背

弯腰驼背在许多人的心中一直都是老年人的专利，可是随着社会的大环境的变化，越来愈多的孩子出现了弯腰驼背的情况，弯腰驼背一点都不利于孩子的健康成长，对于孩子有着非常大的危害，因此怎么样改正孩子的弯腰驼背的习惯就变得非常的重要，孩子之所以会出现这样的情况，一是没有按照正确的坐姿写作业，还有就是长时间用不良坐姿看电视，时间久了就会出现弯腰驼背的情况，那么孩子如何矫正弯腰驼背呢？

（1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

对孩子如何矫正弯腰驼背呢？看着上面的方法希望能够给各位家长带来帮助，我们都知道弯腰驼背对于人们的危害是非常大的，因此当孩子出现这样的倾向的时候一定要纠正，在平时的时候一定要让孩子以正确的坐姿来学习，看电视的时候也要注意，时间久了就能养成习惯，这样就能避免孩子出现弯腰驼背的状况了。