怀孕后睡眠不足会怎么样 怀孕后睡不好怎么办
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篇首语：提兵百万西湖上，立马吴山第一峰！本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怀孕后睡眠不足会怎么样 怀孕后睡不好怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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怀孕后睡眠不足会怎么样 怀孕后睡不好怎么办
大家都应该知道女性朋友怀孕以后睡不好是很痛苦的一件事情，因此一定要休息好，劳逸结合才能养好身体，对肚子里的宝宝也是很有帮助的，为了养育一个健康的小宝宝，孕妇朋友一定要格外的爱护自己，接下来就快和小编一起了解怀孕后睡不好怎么办？怀孕后睡眠不足会怎么样吧！
怀孕后睡不好怎么办
1、把枕头垫高
孕妇朋友睡不好的话可以把枕头适当的垫高一些，这样有利于睡眠质量的，还可以把枕头垫在腰间，能很好的支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿间可以承受住背部的重量，有利于睡眠。
2、睡前洗热水澡
孕妇朋友可以在睡前羊洗一个热水澡，这样身体是能够得到充分的放松的，更加有利于睡眠质量的提高，如果说在秋冬季节的话更加要注意足部的保暖，比如说睡觉前用热水泡泡脚，同样也是可以改善睡眠质量的。睡前不宜加大运动量，运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠，所以孕妇在睡前不宜运动。
3、心情要放松
女性朋友怀孕期间一定要保持一个快乐愉悦的心情，这对于宝宝的成长发育是至关重要的，睡前也可以听一些舒缓的音乐来让自己得到放松，有利于睡眠，而且还有利于胎教。
4、白天不易睡多
女性怀孕后常常会感觉身体很累，精神也不太好，白天有时候睡的可能太多，白天睡多了晚上就容易失眠，可以在白天的时候可以做一些其它的事情来转移自己的注意力，尽量留在晚上的时候再睡。
怀孕后睡眠不足会怎么样
1、容易引发流产
孕妇睡眠不足，会影响到情绪，造成神经系统的过度紧张，对身体的调节功能有较大的影响，致使胎儿出现剥离的情况，形成流产。
2、容易造成胎儿先天缺陷
孕妇所承担的压力比较大，要面对各种妊娠反应，如果此时孕妇的睡眠还不足，那么会对身体组织功能造成影响，胎儿有可能会发生口唇畸形的情况。
3、容易影响到胎儿的大脑发育
睡眠不足的孕妇，会影响到胎儿的神经系统，如果长期如此，会直接影响到宝宝的大脑发育。
4、容易出现先天不足的情况
孕妇睡眠不足会影响到胎儿的器官发育，导致胎儿先天性不足，后天发育不佳，宝宝出生时的体重会严重低于正常体重。
5、容易影响到生产
如果孕妇睡眠不足，精神力自然不够良好，那么到生产的时候容易体力不足，发生力竭的情况，甚至引发难产。
怀孕后失眠的原因
1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
受孕激素的影响，你的情绪波动会很大，使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒，有时这些变化就集中在10秒钟内。你的神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火。
孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的，孕妇在心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
也由于激素的作用，也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着。
2、饮食习惯的改变
有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
如果不小心吃了一些引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
产后睡眠不足的影响 产妇睡眠不足怎么办
产妇睡眠不足怎么办
产妇睡眠不足，除了会影响自己身体的恢复，对宝宝的哺乳也有影响，因此，知道了睡眠不足带来的影响后，就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援，例如家人的协助、月嫂的帮助等，或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。
1、家人的协助
产妇在宝宝出生后，往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大，为了能更好地恢复，家人是最坚实和可靠的依赖。家人可以帮忙带带宝宝，除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外，其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等，家人都能帮上忙，这样自己就有更多的时间休息。
2、饮食护理
产妇除了在坐月子期间有家人照料衣食住行外，平时自己也要注意饮食护理，帮助促进睡眠。产后睡眠不足可以吃B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物，这些都是促进睡眠的饮食护理方法。像莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、安眠补养汤、小米粥等，都是不错的产后睡眠不足饮食选择。
3、月嫂的帮忙
如果家人实在没有更多的时间照顾产妇自己，而自己也没有更多精力来料理家庭家务等，这时候可以请月嫂帮忙。月子期间产妇最主要的事情就是好好恢复体力，认真哺育宝宝。当宝宝需要吃时，按需哺乳；当宝宝睡觉时产妇也跟着宝宝一起睡觉休息。月嫂的定位其实是协助产妇做些粗活，帮助产妇做她不方便做的活。月嫂协助产妇做好自身康复和婴儿护理，绝不是代替产妇。平时做居室卫生日常清洁，帮助做乳房护理、煲汤、营养配餐、沐浴擦身。对婴儿、换尿布、洗澡、洗涮婴儿用品。
产后睡眠不足的影响
产后睡眠不足的产妇，对产妇自身的影响较大，例如出现健忘、脱发，同时还影响了产后体型的恢复。因此，要保证产妇的睡眠时间和质量是至关重要的。产后睡眠不足的影响具体有以下三点：
1、产后睡眠不足容易出现脱发
睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，也影响头部的血液供应，出现脱发。
2、产后睡眠不足容易导致健忘
产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。
3、产后睡眠不足不利于体型恢复
产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。
睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此，为了自己和宝宝的身体健康，产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
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