孕妇腰部酸痛如何避免

Posted 2021-10-30 孕妇酸痛

篇首语：登山则情满于山，观海则意溢于海。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇腰部酸痛如何避免相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怀孕以后出现腰部酸痛，是很多女性都出现的一种症状，所以对于很多怀孕的女性，当自己出现了腰部酸痛以后，要引起自己的重视，以免因自己的腰部酸痛，给自己带来身体伤害，以及对体内胎儿的健康发育，所以当出现了腰部酸痛以后，很多怀孕的女性，想具体了解一下腰部酸痛如何避免。

孕妇腰背痛的常见部位

通常孕妇出现疼痛的部位位于下背部(腰椎)以及骨盆后部骶髂关节处。

下背痛位于脊柱下部，腰椎水平附近，长期坐姿或站立会使其加重，这种感觉会逐渐加重一直持续到妊娠终止。

骨盆后部或骶髂关节疼痛是典型的症状。你会感觉到疼痛位于臀部深层或两侧大腿后上部，活动后加重，例如行走、上楼梯、跷二郎腿、从低矮的凳子站起，在床上翻身或扭动和搬重物时。

如何避免腰背痛的发生？

如果您有背痛的病史，您会更容易复发。如果您有久坐的生活方式，并且背部以及腹部的肌肉虚弱，发生腰背痛的机会也会增加。

要想防止疼痛的再发生，就要开始制定一个训练计划，加强背部和腹部的力量。但是在训练开始之前首先要咨询专业医生和健身教练。

在日常生活中保持良好的姿势习惯对您的背部是有好处的。

1、站立

站立时保持挺直，这对孕妇来说是比较困难的，但是仍要尝试缩紧下巴，伸展肩部，适当收腹提臀，怀孕的妇女肩部通常前倾，背部后弓，这更增加了脊柱的负担。

2、坐姿

尽量避免长时间坐着，经常起身。用脚蹬将双足垫高有助于减少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撑保护。

3、起身

起身时膝关节弯曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。

4、睡觉

睡觉时保持侧卧，一侧或双侧膝关节弯曲，双腿之间夹一薄枕。随着妊娠进展，注意利用卷曲的小枕衬托保护肚子，以防受压。

怀孕的女性为了更好的避免腰部酸痛，首先要在很多方面引起自己的重视，比如要注意休息，要注意自己站立和坐姿等，在饮食方面的调理，多吃一些水果，这样才能更好的改善自己腰部酸痛，同时也能起到很好的预防作用。如果通过以上方法得不到缓解，可以到医院全面检查一下。

整个怀孕的过程中，孕妇们经常会出现一些身体不适现象，那么孕妇后背酸痛怎么办？首先孕妇朋友们需要知道背部酸痛是怎么回事，才能采取相应的措施来防护和调理，其实这主要是因为胎儿逐渐长大，腰部负荷加重所致，只要注意休息，多补充营养效果还是不错的。

怀孕早期会有早孕反应，其中一条就是乏力，如果此时长时间站立、坐、走动，都会引起腰疼，这是正常的，怀孕后随着子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，准妈妈自然而然将肩和头向后仰，胸部挺起。这种姿态造成脊柱过度前凸弯曲，腰部肌肉过于疲乏，所以感到疼痛。

建议你多注意休息和适当运动。同时，可用按摩、洗澡、等方法来缓解疼痛。注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。做做缓解腰痛的体操。如果腰痛同时伴有右下腹部疼痛，并且疼痛延伸到右侧大腿，还有尿频、尿急等症状，应及时就医。

有可能是胎儿压迫引起的，你可以换种姿势来睡觉试试。膝盖疼不一定就是缺钙，有时候胎儿活动的时候压迫到神经也会引起疼痛。补钙不是你服了多少钙就可以吸收多少，主要还是要从平时的饮食来补充，多喝牛奶，骨头汤，早晚适当的晒太阳，比什么钙都好。

排除心脏疾病和胆囊疾病后，后背酸痛最好卧床休息几天，避免上肢运动过于频繁辛苦。

有时候，后背痛是因为脊椎的曲度不对造成。孕妇的脊椎因逐渐增大的子宫的影响，曲度变化很大，容易造成椎间盘突出和肌肉劳损。除了卧床休息，减少活动，减轻压力外，如果疼痛剧烈影响了生活、运动障碍产生，可以去做局部理疗改善症状，注意保暖。

当大家知道孕妇后背酸痛怎么办之后，就不用担心会因为酸痛的问题影响到正常生活了，孕妇怀胎十月确实是很辛苦的，不过也要掌握一些方法和技巧，不要因为胎儿压迫让自己的身体承受更大的负担，而且一定要注意适当运动，多休息。