产后做什么运动缩阴？简单运动的明显缩阴效果

Posted 2021-11-30 产后

篇首语：知识养成了思想,思想同时又在融化知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后做什么运动缩阴？简单运动的明显缩阴效果相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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缩阴在女性之间早就不是什么秘密，因为女性的健康意识在不断增加。由于越来越多的女性认识到缩阴的重要性，缩阴方法也变得各种各样。很多女人提到缩阴便会想到运动，也有女性提出了运动能缩阴的疑问，还有女性不知产后做什么运动缩阴。小编告诉大家针对盆底肌的运动都可以收紧阴道，恢复紧实。

通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，千万不可急于求成。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果而加大运动量，这样反而会事倍功半。运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，至于效果怎么样，这个要因人而异。产后做什么运动缩阴呢？

缩阴运动法一：骨盆时针瑜伽

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。

缩阴运动法二：有便意时做括约肌缩阴运动

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。

缩阴运动三：睡前可以练习“卧式锻炼”

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用舒美茵。

主要作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

缩阴运动法四：早晚走猫步练习

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。不然效果微乎其微。

产后做什么运动缩阴呢？以上运动，长时间坚持便能有一定的作用。其实再好的运动缩阴的方法都不如直接使用外用的紧致精华，小编这里推荐一款纯植物精华的缩阴产品，一款已经上市销售12年的缩阴产品舒美茵。

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产后做什么运动缩阴？简单运动的明显缩阴效果

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以上就是推荐的产后做什么运动缩阴的几种方法，女性产后在没事的时候不妨多一些缩阴运动，不仅有益健康，而且还能让自己的私处慢慢紧起来，可谓一举两得。

对于产后妈妈来说，了解产后缩阴方法是很有必要的，那么产后缩阴方法有哪些呢？接下来本文就为大家介绍几种产后缩阴方法，想要了解产后缩阴方法有哪些的朋友可以一起来看看哦！下面请大家看详细的介绍。

一、通过运动缩阴

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

二、通过手术缩阴

每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。

阴道整形，重拾妈咪育前性快乐，阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩。阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。

以上就是关于产后缩阴方法有哪些的相关介绍。从上面的介绍中，我们可以得知，产后缩阴方法主要有两大种类，一种是通过运动缩阴，另一种是通过手术缩阴，大家应该根据自己的需要，来选择缩阴的方法。如果还有生育需求的产后妈妈还是就选择通过运动缩阴为好，这样才有利于下一次的自然分娩。