好蔬果别错过 夏季养生更需要选择好的蔬菜和水果
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篇首语：千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了好蔬果别错过 夏季养生更需要选择好的蔬菜和水果相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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好蔬果别错过 夏季养生更需要选择好的蔬菜和水果
女性怀孕期间，身体的代谢速率会加快，加上夏天天气炎热，身体的能量消耗更快。因此，夏季养生更需要选择好的蔬菜和水果，补水又补充多种营养元素，我们一起深入了解孕妇夏季养生该选择的蔬菜和水果。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
孕妇夏季养生吃什么好，好蔬果别错过：
一、孕妇夏季养生之蔬菜篇
1.胡萝卜增强抵抗力。
女性怀孕期间可以适量食用胡萝卜。夏天的时候，天气一热我们的身体就容易变得疲惫，选择胡萝卜能够增强孕妇自身的抵抗能力。要是女性怀孕期间还在工作，经常对着电脑，就容易出现眼睛干涩或者是皮肤粗糙的情况，那么孕妇就更加适合选择胡萝卜，胡萝卜还能够帮助孕妇补充蛋白质以及维生素A等。
2.甜玉米降低胆固醇。
女性怀孕期间，在饮食上需要多样。很多孕妇也会为自己多熬一些汤点。其实喝汤虽然是一种很好的营养补充方式，但是汤很可能比较油腻，容易导致孕妇摄入更多的胆固醇。因此，夏季孕妇养生饮食需要适量食用甜玉米，甜玉米能够帮助人体降低胆固醇，甜玉米的口感也是很不错的，玉米中的不饱和脂肪酸也利于孕妇的健康。
3.洋葱帮助降血压。
女性处于怀孕后期的时候，需要预防妊娠高血压的出现。这个时候，孕妇们可以适当食用洋葱。洋葱中含有某种帮助降低人体血压的物质，能够很好的预防女性引发妊娠高血压。除了降低血压外，洋葱也是一种抗癌食物，能够帮助提高人体抵抗疾病的能力。孕妇夏天食用洋葱，具有清热的效果。
二、孕妇夏季养生之水果篇
1.香蕉利于胎儿神经发育。
女性怀孕期间需要适当补充叶酸，胎儿的神经发育需要叶酸营养的帮助，那么香蕉中就含有丰富的叶酸成分，香蕉也是属于碱性食物，适合人体的健康营养需求，更利于胎儿的生长发育。
2.桃子缓解便秘。
夏天天气炎热，人就比较容易上火，孕妇要是出现便秘情况的话，就适合选择润肠的食物。桃子虽然是属于性热的食物，但是桃子却有润肠的效果。怀孕期间适当食用桃子也是能够缓解便秘的。不过由于桃子容易让人产生饱腹感，孕妇食用需要适量。
3.草莓补充维生素C。
草莓是很多女孩子们的最爱，女性怀孕期间，更希望能够多多食用草莓。草莓口感极佳，最为关键的是草莓含有丰富的维生素C，孕妇适量食用，能够让胎儿的肌肤变得更加粉嫩。
4.西瓜利于孕妇补水。
夏天最需要做的工作就是身体的补水。女性身体代谢快，更需要及时补水。孕妇夏季补水方式很多，选择食用水果补水也是很不错的。西瓜中含有丰富的营养元素，还含有丰富的水分，利于孕妇补水。
孕妇夏季养生饮食需要注重清淡和营养性，选择蔬菜和水果帮助您孕育健康宝宝。
怀孕期准妈妈应多吃哪些食物
方法/步骤1:
富含VC果蔬可以预防先兆子痫
方法/步骤2:
蜂蜜中含有大量大脑神经元所需要的能量可以促进睡眠并预防便秘
方法/步骤3:
鱼类避免胎儿脑发育不良降低早产的可能性
孕妇的口味都会发生一些变化 这些营养食谱别错过
夏季是一年中最炎热的季节，气温的升高会导致很多问题，准妈妈要特别注意，尤其是饮食方面，那么孕妇夏季吃什么好呢？希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
孕妇夏季吃什么好
夏季营养食谱一：白菜奶汁汤
原料：白菜心500克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。
做法：将白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。在锅内放入食油并烧热，加入鸡汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。
特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。
夏季营养食谱二：猪肝凉拌瓜片
原料：黄瓜200克，熟猪肝150克，香菜50克，海米25克。酱油、醋、精盐、味精、花椒油各适量。
做法：将黄瓜洗净，切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片，放在盆内。把熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米、宽0.3厘米厚的片，放在黄瓜上。再将香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。最后把用开水发好的海米倒入盆内，把调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。
特点：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。
夏季营养食谱三：砂仁鲫鱼汤
原料：砂仁3克，鲜鲫鱼若干。
做法：把鲜鲫鱼去鳞去鳃，剖去内脏，洗净。将砂仁放入鱼腹中、投入锅内（砂锅最好），加水适量，用文火烧开。锅内汤烧开后，放入生姜、葱、食盐，即可食用。
特点：醒脾开胃，利浊止呕，适用于恶心呕吐、不思饮食或病后食欲不振的孕妇食用。
孕妇夏季水果
1、樱桃
含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
2、火龙果
吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘，同时对妊娠高血压有预防的效果。
3、橙子
多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐，治疗感冒，预防妊娠高血压，还能有益胎儿智力发展。
4、猕猴桃
猕猴桃含有大量叶酸，能够有助胎儿健康发育，同时多吃也能稳定孕妇情绪，提高睡眠质量。
5、香蕉
孕妇最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源，并有丰富的叶酸，能保证胎儿神经正常发育。
6、西瓜
孕妇夏天吃西瓜能消暑解渴，还能预防多种疾病的发生，是夏天的好选择。
孕妇夏季防晒食物
1、番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2、柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌的发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
3、坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
4、鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。
孕妇夏季驱蚊食谱
驱蚊美食1：蒜香胡萝卜
材料：胡萝卜2根，蒜苗4根，大蒜10瓣，盐1/2茶匙，胡椒粉1/4茶匙，花椒粉1/2茶匙，酱油1/2茶匙，味精1/4茶匙。
做法：
1、将胡萝卜去皮切成菱形片，青蒜洗净斜切成小段，大蒜去皮用刀切碎，不要用压蒜器，否则炒时容易糊锅，味道也没有用蒜碎好。
2、锅烧热倒入油，待油5成热时，放入蒜碎炸出香味，看到蒜碎变成金黄色，就放入胡萝卜片，煸炒至胡萝卜片变软，调入盐，胡椒粉，花椒粉，酱油和味精，翻炒均匀。
3、倒入青蒜段，翻炒约15秒钟即可出锅。
驱蚊美食2：芒果烧茄子
材料：芒果两个、茄子1根、甜椒、薄荷叶、淀粉、色拉油、葱、姜、蒜、盐、味精、酱油、白糖、醋、黑芝麻
做法：
1、茄子去皮切成段，加入淀粉拌匀，在油锅中小火煎至金黄取出备用。
2、倒入少许油，加热后放入葱、姜、蒜爆香，加盐、味精、酱油、白糖、醋和少许水调味，加入茄子、甜椒、芒果翻炒。
3、勾芡淋香油炒匀出锅，撒上黑芝麻、薄荷叶即可。1、樱桃。含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
对孕妇保养身体有一定的好处，我们一起来看看吧。
1、动物肝脏
与C肉相比，猪肝、羊肝、鸡肝等动物肝脏中铁的含量更为丰富，且含有维生素A、C等营养物质，是孕妇补血的最佳食材之一。需要注意的是，孕妇食用动物肝脏前一定要去毒，尽量采取炖煮方式。
2、猪血
猪血中的含铁量很高，每100g含铁高达45mg左右，其吸收率也在20%以上，中、重度贫血的孕妇必须保证定期食用猪血，如：血肠、血豆腐、猪血豆腐汤等。孕妇食用猪血一周2-3次即可，不宜过量食用，以免出现“事倍功半”的情况。
3、红枣
红枣是公认的女性补血佳品，孕妇更是离不可红枣的“呵护”。孕妇多吃红枣不但可以补血，而且可以增强母体免疫力、促进胎儿大脑发育，可谓一举多得。在孕妇生吃红枣时，尽量去皮，因为枣皮容易滞留在肠道中不易排出。
4、黄花菜
黄花菜是蔬菜中含铁量较高的食材之一，且富含蛋白质及维生素A、B1、C等，在帮助孕妇补铁补血同时，还能发挥利尿及健胃作用，贫血孕妇应在孕期多食用黄花菜。
5、海参
海参是众所周知的滋补佳品，但是其具有的造血功能却被人们忽视了。孕妇应定期食用海鲜，不但具有一定的补血效果，而且可以起到增强免疫力、养胎利产的效果。特别提示：脾运不健、痰湿壅滞、便溏腹泻等症状的孕妇不宜食用海参。
6、南瓜
南瓜粥受到很多女性的喜爱，其不但营养美味，而且含有钙、锌、铁、钴、磷等微量元素，其中铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，而钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。
7、樱桃
樱桃中含铁量极其丰富，约为同等重量红枣的5倍、草莓的6倍、苹果的20倍，是水果中首推的孕妇补血佳品。孕妇适量适用樱桃还有美容养颜、祛斑的效果。
8、豆类食物
豆浆、黄豆芽、豆奶、豆腐等都属于豆类制品，黄豆含铁量丰富，可以帮助孕妇补铁补血，而且利于产后哺乳。对于消化不良的孕妇来说，不宜大量食用豆类食物，以免造成肠道疾病或便秘
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