产后减肥计划有哪些
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产后减肥计划有哪些
怀孕后，女性的体重是在逐渐的增重的，对于女性朋友来讲，为了使产后的瘦身计划更加顺利的实施，一定要注意在怀孕期间就要注意控制好体重，避免吃的太多，暴饮暴食，饮食上要注意避免吃太多高热量、高脂肪的食物，那么产后减肥计划有哪些呢？我们来了解下吧。
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合月子料理及药膳服用，除了可恢复器官功能外，也能排除体内过多水分，达到排汗及利尿的代谢作用。
3、如果要服用减肥药，请在孩子断奶之后再使用减肥产品，使用一些效果比较好让比较安全的，
4.产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快。
对于女性来讲，产后减肥计划是比较的重要的，如果孕期和产后不注重体重的话，就会给产后减肥带来更大的困扰，产后女性一定要注意多锻炼身体，选择适宜自己的锻炼方法，饮食上要以少食多餐为主，以便尽早的使身材恢复。
产后坐月子的饮食计划和误区盘点 产后的第一天应该做什么
女人在生产完之后的身体是很虚弱的，所以再生产后一定要好好注意，不然身体会落下什么病根。很多新妈妈在生产后很多事情都不知道，所以可能会有点手忙脚乱。今天小编的小编就给大家讲讲在产后第一天应该怎么做以及坐月子时的饮食注意事项，快一起来看看吧。
产后第一天该怎么做
生产是一件元气大伤的事情，它需要通过中国旧有的坐月子来调养身体。说到坐月子，实际上就是为了帮助产妇在生产后完成机体以及生殖器官等各方面的复原。通常来说，坐月子的时间在一个月左右，长点的可以到四十五天。在医学上，也可将坐月子称为产褥期。坐月子的重要性不用多说，想必大家也知道。但是对于刚刚初为人母的女性而言，在怀胎十个月“卸货”之后的第一天，应该做些什么事情，有很多女性是不知道的，甚至是慌乱的。那么产后第一天哪些事情需要注意呢？
1、定时测量体温
刚生产完的孕妇一定要注意定时测量体温，以免出现发烧的情况。大家千万别以为发烧是一件小事情，对于新妈妈来说，发烧有可能是致命的。一旦在测量体温的时候发现新妈妈的体温超过了38摄氏度的时候，新妈妈或者家人一定要及时告知医生，亦或是前往医院就医。
不过需要特别注意的是，在新妈妈刚生产完宝宝的时候，新妈妈的体温在二十四小时之内极有可能由于太过劳累而超过三十八摄氏度，但在这之后体温就会降下来，但也不可掉以轻心。
2、产后第一餐很重要
当产妇分娩之后，由于太过劳累以及消耗太过的体力和精力之外，也耗损气血。但这个时候产后的第一餐也不能吃得太油腻、太丰富。此时应该准备一些比较容易消化吸收的流质性食物，这样才不会给新妈妈的身体造成负担。
3、注意观察出血量
产后出血是件可大可小的事情。如果新妈妈太过虚弱自己难以观察，那就需要嘱咐家人帮忙观察出血量，以免由于产后出血太多而出现休克等问题。
4、尽快排便
产妇在生产完之后应该尽快进行排便。这所以要这样做是为了帮助膀胱恢复功能，以免由于太久未进行排便而出现子宫收缩继而导致产后出血的严重情况。
5、多走动
对于顺产的新妈妈，在生产后就应该尝试着起身走动走动，而不能一直躺在床上。毕竟一直躺在床上会不利于新妈妈的体力恢复，同时也会使得身体的敏感度变低。而身体的敏感度一旦变低，对于排便等的感受就会变低，就极易出现血栓的情况。但是需要注意的是走动时间不可太久。
6、初乳勿浪费
有很多的新妈妈由于没有经验，在看见特别少的粘稠的黄色的乳汁的时候都会将其废弃掉。殊不知，这就是初乳。而初乳能够给予宝宝免受细菌的侵害，这是食用奶粉永远也不能代替的。
7、注意清洁卫生
新妈妈在产后很容易出现汗多的情况，尤其是在睡觉和刚醒来的时候。在这种时候，一定要勤换干净、清爽的衣物。同时，新妈妈还需要注意居室的环境，要注意通风换气。否则长久待在不通风透气的地方，对于产妇身体的恢复会造成阻碍，也可能会出现并发症。
坐月子吃什么好
坐月子吃什么好之产后第一周饮食计划
女性刚刚生产完，身上的伤口还没有愈合，而且生产后体质虚弱，体力还没有恢复，需要更多的时间休息。在饮食上，要注意选择容易开胃的食物，减少油腻食物。身体虚弱的人一般胃口也会比较不好，很容易出现厌食情况。很多食物营养无法摄入，最终会导致营养不足。因此，产后初期，还是要准备清淡饮食。不过饮食的清淡并不代表没有营养，还要注意食物营养的选择，可以选择瘦肉或者是鸡肉鱼肉等。这些肉类比较精，要少油。
除了需要准备瘦肉之外，还要注意蔬菜的摄入，食用少量的蔬菜，利于肠胃消化，缓解产妇便秘的症状。生活中有很多的食物可以帮助产妇开胃，比如水果中的橙子等等。产妇为了补充足够的营养，尽量吃粗粮类的食物，少吃白米。在炒菜的时候，要注意少油，否者产妇很容易出现反胃现象。
坐月子吃什么好之产后第二周饮食计划
产后第一周的时候，产妇的身体还很虚弱。不过到了产后第二周的时候，产妇身上的伤口基本上已经愈合了。我们可以开始选择补气血的食物。女性生产后，很容易出现气血不足的情况。由于血液流失过多，产妇贫血的情况是比较常见的。因此，女性坐月子期间，还是需要多准备一些补血的食物，在产后第二周食用最适合。
产后补血的食物很多，比如一些枸杞或者是猪的内脏等等。这些食物还有滋补的效果，也很适合产妇食用。除了补血之外，还需要补充维生素，维生素的补充需要根据产妇的个人口味选择水果类食物，比如苹果和梨子或者是香蕉等，这些都是维生素比较多的食物。我们建议产妇可以食用麻油炒猪心或者是枸杞炖排骨或者是红枣炖猪蹄等等，这些都是适合产妇食用的食谱。
坐月子吃什么好之产后第三周饮食计划
产后第三周之后，产妇的身体基本恢复了。这时候就要把营养的补充重点转移到母乳分泌量上面。一般情况下，母乳分泌量以及母乳的质量和产妇的饮食也有一定的关系。产妇可以选择催奶的食物，这些食物包括鲫鱼汤或者是猪蹄汤。要是效果比较不显著时，可以根据中医的建议，放入黄芪或者是通草等中药。中药催奶的效果比较好，产妇们可以适当选择。
产后坐月子误区大盘点
1、经常喝茶水：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。
2、只喝汤不吃肉：产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
3、专吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。
4、每天大量吃鸡蛋：尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3－4个鸡蛋较为适宜。
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