产后吃什么补脑呢

Posted 2023-01-15 产后

篇首语：别想一下造出大海，必须先由小河川开始。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后吃什么补脑呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在孕妇期间，各种各样的营养一定要跟的上，因为关系到孩子的身体发育状况，那么在生完孩子之后，对女性的身体影响也是比较大的，不仅是在心理上产生了一定的影响，在生理上也会产生很大的影响，产后很多的女性会发现自己的精神恍惚，那么产后吃什么补脑呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等，确实是营养素比较全面的食品，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃作用”。

科学研究表明，人的大脑发育分两个时期一是胎儿期，二是出生后的婴幼儿期。所以，产妇哺乳婴儿.就要多吃些有利婴儿健脑益智的食物。

从营养成分上讲，为促进婴儿脑发育，要多摄人脂肪。人脑质量的50%-60%是脂肪.而且绝大部分是不饱和脂肪酸。因此，乳母就要多食用富含不饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸主要来自植物脂肪。

如果乳母能多吃些植物脂肪，就会提供给婴儿脑发育所需营养物质，有利婴儿大脑发育。富含植物脂肪的食物有芝麻、花生仁、核桃仁、各种瓜子、大豆及其制品。动物脂肪也有健脑作用，但因其对健身有不利的因素不宜多吃。

蛋白质也有利于婴儿的智力发育，因此，乳母应注意摄取蛋白质。特别是摄取植物蛋白更为有益，如大豆食品、面筋和各种干果。动物蛋白少吃为宜，但是鱼类、贝类、虾类等水产品对人脑的发育和结构形成有益。

钙也有抑制脑神经异常兴奋的作用，可促进婴儿智力正常发育。富含钙的食物有牛奶、鸡蛋、肉类、虾皮、银耳、大豆、芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、葫芦干、海带、莽菜、蕨菜、野蒜等。含钙的水产动物食品有小沙丁鱼、泥鳅、小干鱼、田螺、虾、虾皮等。

维生素C、维生素A、胡萝卜素、维生素E与脑功能活动也有明显关系，其中以维生素C最为重要。维生素C对脑的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激反应灵活、思路开阔。

它同钙相辅相成，互相补充，作用于脑。维生素A、维生素E也有利于脑的发育。B族维生素也对脑有利。维生素Bl缺乏，容易出现烦躁、健忘、精神不集中、多梦、多疑等神经、心理状态。

以下食物有利婴儿脑发育，乳母宜多吃常吃。

(1)谷类：大米、小米、糯米、黄米、玉米。谷类食物含B族维生素和维生素E、蛋白质、脂肪、矿物质多。

(2)麦类：大麦、小麦、荞麦、燕麦、筱麦。含脂肪多.并含有健脑成分油酸、亚麻酸及钙、磷、铁等。

(3)豆类：主要是大豆、含有相当多的氨基酸和钙以及蛋白质、脂肪等健脑营养成分。

(4)薯类和南瓜也是健脑食品，主要是含维生素和糖较多。

(5)芝麻、花生是比较理想的健脑食品，主要是含不饱和脂肪酸和蛋白质、钙等。

(6)水产品：鱼、虾、贝、淡菜、牡砺、紫菜、海带等。

(7)干鲜果品：健脑的干鲜果品有枣、葡萄、柿子、柑橘、核桃、栗子、莲子、菱角、葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、桂圆等。

以上就是产后吃什么补脑呢所作出的详细介绍，各种水果和食物，是大家最好的营养补品，这可比很多的保健药物强多了，保健药物会对我们的身体产生副作用，而水果和蔬菜不仅不会产生副作用，还能提高我们自身的免疫力。提高身体的抵抗力，抵御各种疾病。

对于补脑来说，大家都喜欢吃一些坚果类的食物，因为坚果类含有的，维生素e比较多，它可以促进大脑细胞的增长，能够起到很好的抗氧化的作用，保持脑细胞的活力，还能够起到延缓脑细胞衰老的作用，核桃就是其中一种最好的食物，但是不同的人群需要得不到食物也是不同的，那么宝宝吃什么东西可以补脑呢！

TOP1果仁类

保持脑组织的活力应从婴儿时期开始。维生素E 可肩负起这一重任。

选择理由果仁类食物富含维生素E大脑细胞中的不饱和脂肪酸容易发生氧化。一旦被氧化，就意味着脑组织开始衰老。维生素E 有较强的抗氧化作用，可防止大脑组织中的不饱和脂肪酸的过氧化，这可以有效防止脑组织陷入“酸性状态”，预防脑疲劳，保持脑细胞的活力，延缓脑的衰老。

推荐食品：花生、核桃、芝麻等等。

温馨提示：常吃芝麻和核桃，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。需要注意的是，无论是宝宝还是成人，食用整粒的芝麻，因芝麻皮在体内无法消化吸收，会整粒排泄出体外，其中的营养自然不会被人体吸收，所以，食用芝麻酱是能保证营养吸收的好方法。

TOP2奶类制品

钙对婴儿期大脑组织和智力发育有很多重要作用，这种作用将从婴儿期开始，贯穿人的一生。可以说，钙是大脑组织的“稳定剂”。

选择理由奶类制品可为儿童提供丰富的钙

钙可以有效抑制脑神经细胞的异常兴奋，使之保持在正常状态。也就是说，如果脑内有充足的钙，则可使脑细胞正常地行使其职能，即便遇到重大的精神刺激，也不至于因过度反应而损害脑组织。钙的稳定作用还表现在维护儿童的注意力和记忆力。很多观察已发现，缺钙的儿童往往出现注意力不集中、记忆力较差、易疲惫等表现。

推荐食品：鲜奶、酸奶、奶酪、海产品、豆类、坚果、肉禽类等等。

TOP3蛋类

蛋黄中的卵磷脂是构成脑神经组织、脑脊髓的主要成分，当卵磷脂被消化之后，大脑里的胆碱对于思维和记忆十分重要。

选择理由富含卵磷脂及吸收利用率极高的优质蛋白

当宝宝还在妈妈肚子里的时候，准妈妈摄入的卵磷脂是否足够就已经影响到胎宝宝的大脑发育。卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育，因为卵磷脂在人体不能自行合成，只能从食物中摄取。

生活中经常食用的蛋类食品有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋。蛋类食品中蛋白质所含氨基酸组成比例非常适合人体，利用率高达99.6%，是天然食物中最理想的优质蛋白质。蛋黄中的钙、磷、铁等无机盐含量极高。蛋类还含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2。这些都是保证宝宝大脑发育的基础必须营养。

推荐食品：鸡蛋、鸭蛋等新鲜的蛋类产品。

以上就是吃什么东西可以补脑作出的详细解答，经过我的介绍，相信大家都已经有了详细的了解，不同的人群都需要补脑，及时的补充能量才能够保证我们身体的健康，那么以上的解答就为您提供了帮助，多吃一些牛奶鸡蛋等食物，也能够补充我们身体的能量。