孕妇期间吃什么最有营养

Posted 2021-11-29 孕妇

篇首语：不要什么话都跟别人讲，你说的是心里话，他们听的是笑话。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇期间吃什么最有营养相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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孕妇期间吃什么最有营养

怀个聪明又健康的宝宝是爸爸妈妈的所希望的，如果孕妇没有做好饮食上的均衡，不是营养不良就是营养过剩，将影响胎儿体格和智力发育，同时还会增加宝宝感染疾病的几率，因此一定要注意合理搭配食谱。早孕反应比较大的建议吃易消化和清淡饮食，后期开始逐步补充蛋白质、维生素和微量元素。最重要的是孕妇要有食欲，营养物质才能摄入，宝宝才能更好吸收。有营养的食物还有很多，下文一一为你介绍。

白菜奶汁汤

原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤

亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。

做法：

①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟

捞出，控去水分。

②另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，

烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即

可。

特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。

孕妇在孕期间不仅要能吃，还要吃的好，吃的对。有益于宝宝智力的，可以选择蛋类、鱼肉、豆制品等，可提供大脑发育的氨基酸；有益于宝宝骨骼生长，奶制品、虾米、坚果类、海产品也是不错的，其中里面含有生长所需的钙和锌。另外叶酸也是必须的，绿色蔬菜和一些鱼类之后含量较多可以适当选择。

孕期吃什么最有营养呢

虽然孕妇没有和普通人一样每天都要进行大量的运动，但是孕妇却是最需要营养的群体之一，因为她们每天身体需要大量的营养物质，来满足身体内宝宝和孕妇本人的的营养需要，那么孕期吃什么最有营养呢？首先应该考虑的是口味上变化，最好吃一些清淡饮食，不要吃辛辣生冷的食物，除此之外，孕期吃什么最有营养呢？接下来让我们一起来看一下。

1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

2.多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

3.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

4.多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

5.多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

6.多食海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

由此可以看出，对于孕期吃什么最有营养这个问题，并不难解答，主要是生活中，孕妇怎么去解决饮食问题，总而言之必须要考虑到自己和宝宝的身体健康，如果自己的营养得不到充分的吸收的话，那么身体内的宝宝一样也会得不到补充，继而导致自己和宝宝的的身体素质很弱，由此可以看出健康的饮食对于孕妇来说的重要性。