推荐三款营养食谱 怀孕期间的饮食要有营养
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篇首语：赋料扬雄敌，诗看子建亲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推荐三款营养食谱 怀孕期间的饮食要有营养相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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推荐三款营养食谱 怀孕期间的饮食要有营养
在怀孕的时候，为了宝宝的健康。怀孕期间的饮食，需要注意营养均衡。因为孕期身体需要更多的营养，并且在怀孕期间，一些食物不能食用，不然会对胎儿和孕妇造成一些伤害。所以在给孕妇选择食物的时候，就要十分谨慎，那么刚怀孕吃什么好？小编在这里给大家推荐三款营养食谱，想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
怀孕之后不知吃什么三款营养食谱推荐
耗油杏鲍菇
所需要的食材有：杏鲍菇一只，青椒红椒差不多三分之一个，耗油适量，蒜粒两颗，油盐适量。
做法如下：
首先，将杏鲍菇清洗干净之后切成块，青椒彩椒也分别清洗干净之后切成小块，蒜成末或者是切成片。然后，锅里烧水，水烧开之后将杏鲍菇焯水后捞出沥干。
炒锅放入适量的油，加入蒜爆香，倒入杏鲍菇后翻炒，等待杏鲍菇发软之后，加入适量的盐，耗油继续翻炒，最后倒入彩椒，直到彩椒炒熟之后就可以关火了。
老鸭汤
所需要的食材有：一片的鸭子，一颗萝卜，香菇，香菜适量，小白菜或者是小青菜适量。
怀孕了不知吃什么怀孕孕吐不知吃什么菜孕初期吃什么好
做法如下：
首先，先将鸭子清洗干净之后，切成块；萝卜清洗干净之后，去皮，切成块。锅里面加水烧开，将鸭肉倒入，将血水焯去之后捞出沥干。接着将，葱姜切好。
锅里面加水，放入姜片煮开，将鸭肉，萝卜块，家里有枸杞的也可以适量的放一些，开小火慢炖。最后等到汤快要好了之后，放入小白菜或者是小青菜，闷煮一分钟之后就可以关火了，香菜可以出锅之后根据个人口味添加。
五星椰奶鸡蛋羹
所需要的食材有：鸡蛋两个，椰奶或者是牛奶250毫升，炼乳一调羹，火腿一片。
做法如下：
首先要先将鸡蛋打散到碗里面，加入椰汁或者是牛奶搅拌均匀，如果你们喜欢吃甜，可以加入适量的糖或者是炼乳。接着将搅拌好的蛋液过筛到另外一个碗里。
蛋液上面有泡泡的话，记得要调羹撇掉，包上保鲜膜之后，用牙签在上面戳几个洞洞，然后放入到锅里里面隔水蒸煮十五分钟左右。
蒸蛋羹的时候，你们可以将火腿片弄成一个五角星的形状，等到蛋羹蒸好后，直接摆上去就可以了。
其实怀孕期间的饮食没有那么难哦！只要你们注意营养要均衡就好了。以上就是小编介绍的关于怀孕之后不懂怎么吃的相关文章介绍啦，想必你们也了解的差不多了，希望可以帮助到你们！
怀孕吃什么好
蜂蜜
是一种可以促进消化并且可以增加食欲的食物，它有着很好的镇静睡眠，改善身体抵抗力，对促进婴儿生长发育有积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中所有的营养成分。在冬季的时候，可以每天喝三四勺，既可以补充营养，又可以保证大便通畅。
吃巧克力
孕妇将这种化学物质传递给正在发育的婴儿，使她们在出生后，尤其是六个月后，表现出积极的情绪。虾的钙含量很高。吃虾还促进幼儿的大脑发育。苹果可以给准妈妈提供丰富的维生素、矿物质、苹果酸单宁酸、纤维和其他营养素。
准妈妈多吃苹果
可以缓解早吐，增加食欲；苹果还可以帮助孕妇预防便秘和改善贫血！葡萄柚帮助孕妇获得更多的天然叶酸，这反过来又为婴儿的大脑发育提供了原料。帮助孕妇摄取足够的叶酸还可以降低妊娠期高血压、胎盘早剥、胎儿发育不良、早产和低出生体重的风险。水果樱桃含有丰富的铁元素、胡萝卜素、维生素b族c群、柠檬酸、钙、磷等营养成分，准妈妈对肠胃吃樱桃比较好，有促进食欲和改善贫血的症状等作用。
如果身体感到寒冷，怕冷，面色苍白，可能属于阳虚寒体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、鳗鱼、尾鱼、枣、栗子、韭菜、蒜苗等温食物。特别提醒孕妇：人参、蜂王浆不可食用。另外，蜂王浆冻干粉是一种补品，孕妇不宜服用，因为蜂王浆含有雌激素。
三款食谱推荐 生出漂亮聪明宝宝的孕期饮食
爸爸妈妈都希望自己生下的宝宝能够健康可爱，其实，胎宝宝“漂亮”与否除了遗传因素，保持一个良好的心态和合理的饮食结构也是格外重要的。那么孕妈咪吃什么能生出漂亮聪明的宝宝？下面跟随小常识网了解一下吧！
让宝宝拥有明亮的双眸
视力不佳或患有近视的爸爸妈妈往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。想要让宝宝拥有一对水汪汪的大眼睛，建议准妈妈多多食用含有维生素A的食物，可以帮助孩子拥有优质视力，而且食用胡萝卜还能增强血液浓度，可以起到一举多得的效果。
诸如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
推荐食谱——鸡肝胡萝卜粥
食材：白米粥1小碗、鸡肝20克、胡萝卜1小块。
做法
1、将胡萝卜去皮，洗干净之后，切成胡萝卜碎末。
2、将鸡肝浸泡在清水中30分钟，期间更换2-3次水。
3、将鸡肝放入蒸锅中蒸熟，然后取出，捣碎成鸡肝泥。
4、取一口小锅，倒入白米粥，将米粥煮开后放入胡萝卜碎末一起煮。
5、将胡萝卜煮软之后，倒入鸡肝泥。
6、将食材熬煮到软烂的状态，即可盛入碗中。
温馨提示：鸡肝营养虽好，但不建议多吃，一周最多只能吃2次。
让宝宝拥有光泽油亮的乌发
如果爸爸妈妈的发质较差，或者有发质问题，那么准妈妈可以多食用含有维生素B的食物，使得宝宝拥有一头乌黑亮丽的头发。
瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使宝宝发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
推荐食谱——核桃芝麻豆浆
食材：芝麻10克、核桃20克、黄豆60克、水适量。
做法
1、黄豆洗净，用水浸泡一晚上。
2、核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。
3、所有原料倒入豆浆机，加水到1000ml的位置。
4、大约过15分钟，豆浆机指示结束，盛出即可食用。
让宝宝皮肤白白嫩嫩
如果爸爸妈妈的皮肤偏黑，如果不想宝宝变成“小黑人”的话，孕妈就可以多吃些一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
比如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。
推荐食谱——苹果派
食材：苹果1个、低筋面粉75克、高筋面粉75克、淡奶油30克、盐3克、黄油100克、水45克。
做法
1、黄油切小粒，混合高粉、低粉和盐，倒在黄油丁上，用刀切直至黄油和粉类变成松散的沙粒状。
2、入盆，倒入淡奶油和凉水后揉成面团，入保鲜袋冷藏1小时。
3、冷藏的面团取出，擀成面皮。模具中抹层薄薄的黄油，放入派皮。用手轻轻按一下四边，然后用擀面杖沿着边缘擀掉多余的面皮。
4、用叉子在派皮上扎一些孔，抹上果酱。摆上苹果片。再刷层淡奶油，撒上些黄油粒（分量外）。
5、入预热200°的烤箱，烤25分钟至金黄。
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