怀孕11周吃什么好？怀孕11周的健康饮食推荐
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怀孕11周吃什么好？怀孕11周的健康饮食推荐
怀孕11周需要什么营养？
准妈妈的重点营养摄取：叶酸、锌、维生素B6、维生素B12
妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，使脑的重量不断增加。
叶酸、锌、维生素B6、维生素B12的补充继续持续。
钙和维生素D
钙在人体生命中占有十分重要的地位。“钙乃生命之本”，实不为过。人体99%的钙集中在骨骼和牙齿中，简称为骨钙，其余的1%广泛分布于人体血液和软组织细胞中，被称之为血钙。
骨钙与血钙的争夺
中国广大地区有这么一句话，“生个孩子掉一颗牙。”这话说得有些偏颇，牙齿的损坏大多是准妈妈不注意口腔卫生造成的，但胎宝宝从妈妈身体里吸收不少钙质也是事实。血钙不足，无法保证机体所需时，人体的自我调节系统就会自动地从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙，开始一场骨钙与血钙的争夺。
钙的吸收
维生素D是钙的好伙伴。充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素D的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。
一般人不会缺乏维生素D，因为皮肤在日光下可以合成维生素D，牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只有缺少阳光照射且肤色较黑的素食者才会出现维生素D缺乏。
怀孕11周服用维生素并非多多益善
医学专家说，许多孕妇服用多种维生素，殊不知维生素虽是一种保健药品，但过量的维生素对胎儿也会产生不可忽视的副作用。
例如，维生素A过量可引起倦睡，烦躁，头痛及呕吐，继而出现脱皮，嘴唇干裂等，长期慢性中毒甚至会出现类似脑瘤的症状。曾经有北极探险者，因为食用富含维生素A的海豹肝而中毒死亡。
维生素D过量可引起厌食，恶心和呕吐，继而出现尿频，烦渴，乏力，神经过敏和瘙痒。肾脏将受到不可逆转的损害。由于以上两种维生素都是脂溶性，很难排泄，故长期过量服用可以造成慢性中毒，且需要较长时间才能恢复。
如大量服用维生素C，可以造成体液及尿液酸化，进而造成缺铁性贫血。同时大量产生的草酸可以和尿中的钙结合成为难溶的草酸钙，形成肾结石和尿道结石。
其他的水溶性维生素如叶酸、B1、B2等，尽管暂时还没有发现过量服用导致的损伤，但也没有发现过量服用有什么好处。实际上，只要正常均衡饮食，基本不会出现维生素缺乏症。而维生素中毒大都发生在过量服用维生素药片或者维生素保健品上。因此，保持均衡饮食是维持健康的最佳途径。
怀孕11周妈妈嗜酸有禁忌
孕妇食酸应讲究科学。有的孕妇喜欢吃人工腌制的酸菜、醋制品，此类食物虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎儿健康无益。
所以，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，增加营养。有利于胎儿的生长，一举多得。
但一定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品，人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。
另外，对于酸酸的山楂，虽然其富含维生素C，但是无论是鲜果还是干片，孕妇都不能多吃。因为山楂或山楂片有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产，尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及既往有流产、早产史的孕妇更不可贪食山楂。
怀孕9周吃什么好？怀孕9周的健康饮食推荐
怀孕9周的怀孕症状
你的体重没有增加太多，但是乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素加深，现在你需要使用新的乳罩。从现在开始你需要减少食盐量。你的小便会更加频繁，从阴道流出的乳白色分泌物增多。你可能感觉头发很厚、有光泽、或者油腻、薄、柔软，记住一定不要吹风、烫发或染发。恶心、呕吐的不适感让你很难高兴起来，有时你会感觉自己很孤独，其实大多数准妈也处于这种状态。
一般来讲，由于担心吃得太多的女士都被要求避免边看电视边吃东西，但是您现在可以不必遵守这个规定。看电视的时候，或者浏览网页的时候，您都可以准备一杯果汁或牛奶、几片面包、或一些坚果类的零食，边看边吃，这样可以转移您对食品的注意力，减轻早孕反应。叶酸的补充可以持续整个孕期，对一般孕妇而言，推荐量为400微克/天。
怀孕9周应该多吃一些健脑的食品，核桃糕、国人面包都可以作为加餐。香草薯泥等小点心可以提供丰富的叶酸。
怀孕9周摄入盐量有讲究
从现在开始，你需要减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是长期低盐也会有副作用，正常的情况下你每日的摄盐量以5-6克为宜。
如果呕吐的同事伴有头晕、头痛或先兆流产症状，不妨卧床休息，并及时请教医生，也可以尝试以下推荐的食谱：
姜汁牛奶
食谱原料：鲜牛奶200克，生姜汁10克，白糖20克。
制作方法：将鲜牛奶、生姜汁、白糖混匀，煮沸后即可。
砂仁蒸鲫鱼
食谱原料：鲫鱼200克、砂仁15克、植物油10克、盐2克。
制作方法：
1、将正春砂仁研细末备用；鲫鱼去鳞及肠杂，洗净。
2、将盐、油适量，拌和砂仁末，将药末纳入鱼腹内，用线缝合刀口，置碟上，隔水蒸熟。
怀孕9周妈妈嗜酸正常吗？
这个时期的妈妈有一个很明显的特征：越来越爱吃酸性食物。
这主要是因为怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，影响肠胃的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心呕吐、食欲下降等症状。而酸味食物可以刺激胃液分泌，促进产胃蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降、呕吐以及消化功能不佳的状况。
相关参考
怀孕第11个月的饮食上，准妈妈应该重点营养摄取叶酸、锌、维生素B6、维生素B12等食物。 怀孕11周的营养食谱：健胃萝卜汤妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期&r
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