做好饮食调理是关键 孕妇要合理控制体重
Posted 孕妇
篇首语：勇士搏出惊涛骇流而不沉沦，懦夫在风平浪静也会溺水。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了做好饮食调理是关键 孕妇要合理控制体重相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
做好饮食调理是关键 孕妇要合理控制体重
怀孕是女人一生中最重要的时刻之一。孕育胎儿过程中，产妇需要增加一些营养，让宝宝健康。但是很多孕妇也在担心发胖的问题。孕妇应该如何在保证宝宝健康长大的过程中同时控制体重呢？
整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。巨大儿的话，也会增加生产的难度。
无论有没有怀孕，都建议日常注意控体重，一个人假如是个胖子，那么怀孕后肯定还是一个胖子，是不会瘦下来的。日常饮食就要注意多吃蔬菜，多运动。肥胖的人，怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式，控制好体重。
1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
孕期控制体重是非常重要的，要安排好平时的饮食。那么，孕期的饮食是怎样的？
孕早期
对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。
孕中期和孕晚期
钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。
膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。
脑发育：增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。
铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。
热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。
蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。
烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。
维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。
做好饮食调理最关键 孕期怎么控制体重
女性在怀孕之后都会成为家中的重点保护对象，怀孕后都希望胎儿长的健康有大个，所以在整个孕期都会进补，误以为吃的越多越胖越好，其实不然，太过肥胖对宝贝的发育和孕妈妈本身的健康都很不好的，应及时调控好饮食来控制体重，营养应保持平衡合理。那孕期怎么控制体重呢？
孕期孕妈妈体重长的过快的主要原因
1、怀孕之后一家人都会担心腹中的胎儿营养不足，所以不管是准妈妈自己还是家人都会要求孕妇一餐吃很多，其实，食物在于吃对，而不是在于吃多吃少的。
2、有些孕妈妈本身的体质都是比较肥胖的，而且稍微一吃就会长肉，平时又比较的喜欢睡觉还不爱运动，体重飙升的可能性就比较大，所以这一类型的孕妈妈各方面都应该积极些哦。当然还有一种吃不胖类型的孕妈妈，如果没有很好的饮食习惯，爱吃高热量的东西，即便孕前吃不胖，孕期也难保出现体重飙升现象哦。
孕期体重过大的危害
1、顺产更困难：在整个孕期，如果孕妇的营养过剩，胎儿也可能会长得更大，等到生产的时候，这些脂肪也会成为阻力的，因为脂肪的压迫而使得产道的弹性变弱，从而加大顺产难度。
2、巨大儿：不要认为新生儿的体重越大越好，体重过大的婴儿不仅会增加顺产的难度，如果在顺产的时候万一卡住了，甚至有窒息的可能，再者说了巨大儿的体重一般没有想象中的那么好。
3、产后肥胖：由于在整个孕期积累的脂肪过多，所以产后，要瘦身也不是那么容易的事。
4、妊娠高血压：据调查显示，女性妊娠期间体重增长过快，患妊娠高血压，妊娠综合症的机率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血压引起的一系列症状也会直接影响到母体及胎儿的健康的。
孕期怎么控制体重 这样吃才科学
1、孕期的饮食不一定要吃的很多，只要能够保证营养平衡即可，一日三餐中要多吃一些富含维生素A、C及含有叶酸的水果和蔬菜。
2、饮食习惯和生活习惯一定要注意，正餐决不能少，餐后可以适当的吃一些水果，肥腻油炸的食物就不要吃了，饭后有刷牙的习惯，刷完牙不能再吃东西，睡觉前除了喝开水，其他东西尽量不要在吃。
3、身体属于易肥胖体质的准妈妈不吃或者是少吃哪些高脂肪、高糖类的食物及酒类饮料，以免热量过高造成肥胖。
孕期怎么控制体重？怀孕的准妈妈一定要特别注意饮食的控制，在整个孕期除了要多增加营养之外，把握好合理的摄入度才是最为重要的，千万不要造成营养过剩或者营养不良等问题。
相关参考
有很多的孕妇在怀孕期间会出现胃胀气的情况，但是要注意一定不能乱吃胃药，你应该先告知医生，然后按照医生的建议来做。缓解孕妇胃胀气还可以通过饮食的辅助方法来消除胃胀的情况。那么，孕妇得了胃胀该怎么办呢？一
孕妇怎么控制体重？ 怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物，零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同，应该这样控制体重： 1、孕妇体重过重： 如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食
女性怀孕的时候一定要注意监控好自己的体重，尤其是在怀孕中期的时候体重增加比较迅速，有的女性怀孕的时候每个月体重可以增加1000克左右，所以每天要称一下自己的体重，合理的控制饮食，适当减少脂肪摄入和蛋白
妊娠糖尿病的现象是很常见了，女性在怀孕的期间出现了妊娠糖尿病的症状是要能够及时的去调理的，特别是在平时的饮食上是要能够合理的去安排，制定一些科学的饮食计划，形成一些好的习惯，少吃多餐，才能够更好的控制
妊娠糖尿病的现象是很常见了，女性在怀孕的期间出现了妊娠糖尿病的症状是要能够及时的去调理的，特别是在平时的饮食上是要能够合理的去安排，制定一些科学的饮食计划，形成一些好的习惯，少吃多餐，才能够更好的控制
有的孕妈妈认为吃的越多胎儿的营养越好，于是水果、坚果、鸡鸭鱼肉、蛋奶.....来者不拒，一个孕期下来，体重一路飙升。其实，怀孕可不是想吃多少就吃多少，合理的体重增长才是顺利生下健康宝宝的重要保证。有些
孕期如何有效控制体重 1、五谷杂粮是首选 什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎
孕妇如何更容易顺产 顺产生宝宝相对来说会较为疼痛，但身体恢复快，当天就可以下床走路。而且顺产生宝宝是有条件的，符合下面的一些情况，则更容易适合选择顺产分娩。 1、孕期合理营养，控制体重 宝宝的体重
孕妇如何更容易顺产 顺产生宝宝相对来说会较为疼痛，但身体恢复快，当天就可以下床走路。而且顺产生宝宝是有条件的，符合下面的一些情况，则更容易适合选择顺产分娩。 1、孕期合理营养，控制体重 宝宝的体重
在备孕期间，女性想要健康孕育胎儿需要有优秀的卵子和精子，卵子健康可以吃什么，要知道受精卵的优秀是保障胎儿优孕的前提，当然孕期的表现也息息相关。那么女性备孕要准备什么？女性备孕要准备哪些1、饮食多样化在