如何防止女人产后骨盆疼痛

Posted 2021-11-28 产后

篇首语：书到用时方恨少，事非经过不知难。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何防止女人产后骨盆疼痛相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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如何防止女人产后骨盆疼痛

有不少孕妇在生产之后会经常出现盆腔疼痛的情况，这其实是由于耻骨联合分离而造成的，这种疾病多是在孕产期开始发病。在分娩过程当中，胎儿的头部会逐渐进入孕妇的骨盆当中，这时孕妇的卵巢会分泌一种激素，这种激素会使耻骨联合软骨和韧带变的松弛，使胎儿更容易出生。但是如果韧带不够松弛，就很容易导致骨盆疼痛。那么该如何防止女人在产后出现骨盆疼痛的症状呢？

产后骨盆疼痛的预防方法：

1.孕妇孕期要科学合理地膳食，以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。

2.孕妇平时要注意适当的锻炼，增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及一些剧烈运动。

3.在生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合医生正确用力，避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议行剖腹产，以避免加重耻骨联合的分离。

4.妊娠期及产后出现骨盆疼痛时，不要过于紧张，但要注意劳逸结合，适当卧床休息，床垫不宜过于柔软，同时避免久站久坐和行走。

一般来说，骨盆疼痛会在产后慢慢减轻直至消失，但如果在分娩后，骨盆疼痛并未减缓甚至加重，则应提高警惕，尽快到医院就诊。一旦确诊为耻骨联合分离症，可采用手法复位和骨盆带固定的方法进行纠正。手法复位是目前治疗耻骨联合分离症的有效治疗方法之一，它是通过按摩的机械力作用刺激穴位，从而达到治疗的效果。

综上所述，孕妇要想在分娩过程当中避免出现骨盆疼痛的情况，就必须注意怀孕期间的护理工作，希望怀有身孕的朋友在平时一定要注意饮食健康，平时要多吃含植物纤维多的食物，这样可以促进卵巢分泌激素，使骨盆处的韧带和软骨更加松弛。

女人如何做产后运动

在怀孕的过程中，女性的活动量极具减少，并且由于妊娠的原因，会导致女性的身体出现一定的异常，比如腹部及骨盆肌肉群功能失调，体重增加等。因此，就需要在产后进行相关的身体运动，确保身体可以尽快的恢复到正常的状态。那么，女人如何做产后运动？下面咱们就来看看女性产后运动的细节。

1、无论是自然生产或剖腹生产，产后都会有一些身体不舒适情形，例如：① 骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应。② 腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛。③ 上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适，包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。

2、产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。

3、产后运动之注意事项：① 排空膀胱② 选择硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿宽松或弹性好的衣裤④ 避免于饭前饭后一小时内做⑤ 注意空气流通 ⑥ 运动后出汗，记得补充水份 ⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累 ⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始

4、常见的产后运动

①腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次

②头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次

③会阴收缩运动方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次

④乳部运动方法：平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次

⑤腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次

⑥臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次

⑦阴道肌肉收缩运动方法：平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3、后再将腿打开，臀部放下，重复作10次

⑧腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20下。

有关女人如何做产后运动的介绍，大家应该清楚了吧。怀孕的整个过程，对女性身体产生的影响还是比较大的，这是没有办法的事情。不过，针对女性的这种状况，还是有一些科学的方式能够进行改善的，只要坚持进行锻炼，还是能够让女性的身体尽快恢复过来的。