产后一周饮食是怎么样的
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产后一周饮食是怎么样的
孕妇在生产之后是需要细心调养的,但是作为第一次当妈妈的人有的时候根本就不会照顾好自己。产后一周饮食是很重要的,但是什么样的饮食是对产后一周的孕妇好的呢?作为孕妇的家属,又应该怎么样为产后的新妈妈做出一些有营养又好吃的生活餐呢?下面就一起看看产后一周应该吃什么吧。
剖腹产术后约24小时,胃肠功能才可恢复,待胃肠功能恢复后,给予流食1天,如蛋汤、米汤,忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后,改用半流质食物1-2天,如稀粥、汤面、馄饨等,然后再转为普通饮食。
1、最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补,但是不可加酒。(务必把汤面上的肥腻油脂撇去)
2、猪肝有助排恶露及补血,是剖腹产产妇最好的固体食物选择。
3、甜点也可以帮助排除恶露。
4、子宫收缩不佳的产妇,可以服用酪梨油,帮助平滑肌收缩、改善便秘。
5、鱼、维他命C有助伤口愈合。
6、因失血较多,产妇宜多吃含铁质食物补血。
7、药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。
顺产后第一周饮食
正常分娩后第一周产妇因体力消耗大、失血、肠胃虚弱、没有食欲,可进食具有平补作用的,清淡易消化、有特殊功效的月子餐。
下面推荐的是以轻体力正常分娩产妇为标准的第一周食谱,本食谱在保证每日应摄入的营养素的基础上,并食用具有一定功能的康复食物,达到有助于产妇排气、愈合伤口、收缩子宫、活血化阏、促进恶露排出的目的。
这周主食和副食很单调,而且生化汤、麻油猪肝、薏米饭、红豆饭和功效饮料要天天吃,这样的食物安排可使食物的功效更好的发挥出来。
1、主食:必吃薏米饭1份/天,和具有平补作用的红豆米饭(粥)、白米饭(粥),温性糯米油饭,甜糯米粥(饭)可适量选食。
2、副食:必吃具有平补作用的麻油猪肝1份/天、麻油猪心、麻油鱼等,因产妇居住地点差异,第一周使用的鱼类可选择常见的,具有平补作用的鲫鱼、泥鳅、黄花鱼。这周不可吃蔬菜。
3、加餐:具有平补作用的黑豆、红豆料理,红豆汤、葵花子、榛子。
在经历生产之后的妈妈们是要及时吸收足够的营养的,如果在这个时候得不到应该有的营养的话,不但是妈妈自己,甚至是刚出生的宝宝,都会受到不同程度的营养不良了,为了自己和孩子的健康,一定要注意产后一周的饮食呀。
具体的动作指导 产后一周如何做产褥操
由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。具体做法可以按产后日期进行。
产后第一天
胸式呼吸运动
具体步骤:
1、仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。
2、慢慢地做深吸气,再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。
3、每2、3小时做5、6次即可。
脚部运动
具体步骤:
1、用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,脚伸直,后脚跟着地,脚尖伸直。
2、脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。
3、保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。
4、每天早、中、晚做3次,每次10下。
产后第二天
腹式呼吸运动
具体步骤:
1、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
2、做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。
3、每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的运动
具体步骤:
1、撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。
2、抬起头,眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。
3、一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
具体步骤:
1、双脚并拢,脚尖伸直。
2、用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。
3、每天早、中、晚各3次,每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指的运动
具体步骤:
1、伸直手臂,握拳。
2、然后把手尽量地张开。
3、一天可做10次。
产后第三天和第四天
腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)
具体步骤:
1、和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。
2、不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)
3、一天数回,每回5次。
倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)
具体步骤:
1、后背平躺在床上,双手放在腰部。
2、保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。
3、坚持一两秒钟,再恢复原状。
4、每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动:
具体步骤:
1、脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
2、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。
3、每天左右脚各做5次,共计10次。
手部运动
具体步骤:
1、手腕不要用力,上下晃动。
2、每天可做数次,每次10下即可。
产后第五天和第六天
下本身的运动(举腿运动)
具体步骤:
1、仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次。
2、大腿更加靠近肚子。
3、大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。
4、每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊运动
具体步骤:
1、用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
2、然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
3、每天可随时做,做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动
具体步骤:
1、仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。
2、双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。
3、每天早晚两回,左右各5次。
举落手臂的运动
具体步骤:
1、仰卧,双手平伸,做深呼气。
2、一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。
3、每天可做两回,每回5次。
产褥体操的注意事项
产褥体操应循序渐进,要得到医生的许可后,在他们的指导下进行。
要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐加大运动量。
做体操前应排尿、排便,在发烧时、饭后不要做,以不过度疲劳为限。
要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和,可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8~12小时后作轻微的体操;剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
哪些产妇不宜做产褥体操
产褥体操需消耗一定饿体力,调动全身肌肉参与。因此,不是所有产妇均可参与的,下列情况产妇不适合做:
产妇发热者,血压持续较高者;
有较严重心、肝、肺、肾疾病者;
贫血及有其他产后并发症者;
做剖腹产手术者;
会阴严重撕裂或产褥感染者。
相关参考
由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。产褥体操从分娩后24小时即可开始。
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一般情况下,剖腹产的新妈妈在产后一周就可以洗头了,最好的时间是产后10天,因为剖腹产伤口的愈合需要一周以上的时间恢复(产后伤口快速恢复的8个原则),而10天是比较恰当好处的。当然这都是理论上的,现实中
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