产后纤体瑜伽怎么练习

Posted 2021-11-28 产后

篇首语：如果终止了学习，人就结束了成长的进步。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后纤体瑜伽怎么练习相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后纤体瑜伽怎么练习

女性在分娩之后往往身体比较虚弱，这个时候为了促进身体更快速的恢复，首先是饮食营养方面一定要注意，积极的补充各种营养，其次是要注意身体锻炼，就锻炼而言，做瑜伽练习是比较好的，瑜伽练习不需要什么很开阔的场地，自己在家里就可以练，通过瑜伽的练习能够让我们身体抵抗力增强，还能改善不良的情绪。

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

束脚式：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。动作要点：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

应该注意，不管什么时候练习瑜伽一定要保证安全，首先是热身运动一定要做好，其实所谓的热身运动也是一些比较简单的瑜伽动作，在热身运动做完之后，才可以正式的进行瑜伽练习，热身运动有一个好处就是可以提前舒展身体，充分的热身运动可以避免在做瑜伽的时候过于紧张。

产后练习瑜伽有好处吗？

每一位妈妈都是很辛苦的的十月怀胎以后，生下宝宝的呢，但是在生完宝宝以后，为了照顾宝宝，新妈妈确实忙得没有一些闲暇的时间来锻炼身体，而且在产后身材的恢复也是十分重要。这些产后妈妈由于有了新宝宝都会受到限制，所以对于孕妈妈来说，产后恢复完美的生财是很重要的呢，所以这里有一些产后瑜伽体式帮助恢复身材的哦。

首先为大家介绍梨式的方法，有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。方法：仰卧，双腿同时向上抬起，双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。手抓脚式有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾，放松肩膀。试着让脚后跟离开地面，吸气，双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。猫伸展式改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。花环式，伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。

呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。骆驼式，强壮背部、腰部肌肉及膝关节。方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。上犬式，调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

对于每一个妈妈来说，都希望自己是很美丽的呢，皮肤也好，身材也好，但是一旦生完宝宝以后，这些情况都是会变坏的呢，不过有的可能会在孕期的时候，多注意的话可能会恢复的很好的呢，所以上面的这些产后瑜伽体式可以很好地帮助孕妈妈恢复玩么的身材的呢，帮助孕妈妈做回美丽的女人的哦。