要重视两个补充营养关键期 十月孕期营养指南
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要重视两个补充营养关键期 十月孕期营养指南
女性在怀孕之后，营养的补充就会成为头等大事。为了胎儿的健康发育，孕妈妈在整个怀孕期间要如何科学的补充营养呢？下面我们一起来看看十月孕期营养指南吧！
孕妈妈科学的补充营养首先要掌握两个补充营养的关键期。
第一个关键期：怀孕期头3个月
十月孕期营养指南的第一个补充营养的关键期就是怀孕的前三个月，这时候准妈妈要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质。首先是叶酸，胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天，此时，如果孕妈的叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常，如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸，则可以更有效地预防胎儿神经管畸形；第二个是铁，孕妈在孕早期就开始补铁，可以预防缺铁性贫血及其后果，怀孕后，你的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍，如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血；第三个是锌，充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用，并且有助于预防流产或者早产。
在孕早期的时候，除了上面说到三种以外，维生素和矿物质的补充也是极其重要的，因为胎儿健康发育也需要这两种物质。你也许会问：那我从备孕时就开始补，会不会效果更好？这是一个不错的想法：因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕，所以小编建议：妈妈从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质了。
第二个关键期：孕中、晚期
十月孕期营养指南中第二个关键时期就是怀孕的中晚期的时候，为什么我们要把这两个重要的阶段合二为一呢？是因为在这段时间内，准妈妈对营养的需求量会加大。怀孕的第4到第10个月，是胎儿迅速发育和增重的时期，所以这个时候你营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。
当孕妈妈进入孕中期的时候，胎儿的所有器官已经基本形成，后面主要是对这些器官进行发育完善，所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育，并可以预防宝宝出生时体重过低。在这个关键期中，补钙是不能忽视的，为了保证胎儿骨骼的正常发育，准妈妈对钙的需求会增加40%。如果孕妈摄入钙量不足，可能引致宝宝先天性佝偻病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，每天约需要1200毫克钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格。而在怀孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到正常标准。
孕妈妈们在整个怀孕期间，只要严格按照孕期营养指南进行补充营养，腹中的胎儿就肯定会健康成长，不会存在缺乏营养的状况。在整个孕期，保证孕妇充足的营养是非常关键的，所以准妈妈们一定要引起重视。
孕妇营养宝塔是什么？美好蕴育孕期营养指南
孕妇营养宝塔是啥？孕妇营养宝塔图，孕期营养指南
好多孕妈妈不知道孕妇营养宝塔是啥，今天小编就给大家介绍一下孕妇营养宝塔以及孕期营养如何补充相关的知识。
平衡膳食宝塔把食物分成了5层。
最下面这一层就是主食；第二层——蔬菜和水果；第三层——动物性食物，也包括蛋类；第四层——奶类及其制品，豆类及其制品；最上面这一层——油和盐。
每天摄入食物量：
主食，包括谷类、薯类、各种杂豆，一餐一碗；
水果，每天吃200~400克，就相当于孕妈妈拳头大小的水果一天可以吃3个；
蔬菜，大概是500克，一斤左右；
荤菜，每天吃半斤左右，早上1两中午2两晚上2两；
牛奶，每天摄入200毫升到400毫升之间；
摄入的食物尽量少油少盐。
孕妈妈应该根据平衡膳食宝塔，合理地选择食物。
备孕期孕妇营养宝塔
孕妈为了宝宝的健康，自身要保持健康的状态，根据孕妇营养宝塔的要求，孕妈要格外注意膳食平衡，依据“平衡膳食、合理营养”的原则，在摄入量和食物品种选择方面，要更为讲究。除了要满足自己的代谢需求外，还要通过胎盘转运给胎儿。相比普通人，孕妈自然需要更多的营养摄入来填补这个“缺口”。
简单来说，各类型食物都要有所摄入，不挑食、偏食或过量饮食。但这不是所有妈妈都能做到的。因而孕妈在营养补充剂的选择上自然要慎之又慎！因而，营养补充剂所包含的营养范围应更广，要求更高，安全性更强。
所以我们在选择营养补充剂时，补充营养不能单补，更不能乱补，一定要遵守孕妇营养宝塔的要求，首先应该一定要了解产品的配方成分究竟有什么？而且要选择卫生部批准的孕产妇专用营养包，必须要遵循全面、均衡、足量等原则等为前提。因为营养素之间有彼此的协同作用，单一的维生素没有这些协同作用，起不到最佳的效果。
孕妇营养宝塔—美好蕴育·润康
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