孕妈巧用枕头睡觉

Posted 2023-03-06

篇首语：你对人人都喜欢，也就是说，你对人人都漠然。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妈巧用枕头睡觉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、孕妈巧用枕头睡觉

2、宝宝三个月起就要开始枕枕头

孕妈巧用枕头睡觉

血液循环有利于睡眠

小贴士：每晚临睡前，应先用枕头垫高双脚10~15分钟，让血液流回心脏。

为什么样让血液流回心脏呢?这样做的目的就是为了让血液更加循环，而血液循环有利于睡眠喔。

心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并促进新陈代谢。人体的血管是个封闭的循环系统，心脏不停的把血液压出，当然也推动血液流回心脏。

中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。睡觉前把脚抬高一点，让血液回流的话，能够使全省气血通顺，对治疗失眠这类症状很有帮助哦!

于此同时，孕妈们还可以配合按自己的百会穴。百会穴就在头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3至5分钟，每晚睡前次。同时摒弃杂念，心中默按摩次数，会使孕妈们快入睡。

长期坚持这样子做，能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持，可改善头部血液循环，有效促进睡眠。

此外，你也可配合运动，将脚掌向后屈向膝盖，约5秒后放松。

左侧卧位是孕妈睡觉的最佳姿势

小贴士：在肚子左侧放入一个枕头，能帮助减去下坠的重量，不会整晚有酸软的感觉。

从孕中期开始，孕妈的肚子就变得越来越大了。孕妈们在侧睡的时候，能够明显地感受到了肚子的下坠感。在侧睡的时候要注意哦，一定要左侧睡，不要右侧睡。

长期右侧睡的话，有可能造成胎儿宫内缺氧的，所以要侧睡最还就采取左侧卧位。这也是孕妈们最佳睡眠姿势，尤其是怀孕后期，因为左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维护正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妈们不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

市面上有很多孕妈妈专门使用的侧睡枕，孕妈妈们想要得到更好的睡眠质量，可以去挑选一个。侧睡枕有利于释放孕妈咪们睡觉时腰间的压力喔，而且对胎宝宝头型的塑造也起到一定的作用。至于怎么挑选，小编觉得就要看个人的喜好以及各人肚子的大小来挑了。

一定要仰睡其实也行

小贴士：怀孕初期，很多孕妈妈都仍会采用仰睡的方法，孕妈妈可于膝盖下垫上枕头睡觉，帮助血液循环。

有的孕妈妈习惯了仰睡，这些孕妈妈在怀孕3个月前时还是可以继续仰睡的。但是仰睡往往带来很多问题，不能想没怀孕前那样就简单的仰睡。那样做对胎宝宝的发育会造成一定的影响。

当仰卧时，膨大的子宫重力压向脊柱，致使位于脊柱一侧的下腔静脉及腹主动脉受压，导致回心血量和心输出血量减少，进而影响到胎宝宝的营养物质和氧气的供应。仰卧后，子宫压迫下腔静脉，静脉血不能畅流入心，使下半身和私处发生水肿或小腿发生静脉曲张。另外，仰卧时膨大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，使孕妈妈们小便不顺畅。

因此在膝盖下面放个枕头，有利于血液的循环，减轻仰睡带来的各种影响。

床上堆满枕头就对了

小贴士：怀孕后期，孕妈妈会采用侧睡，可在大腿中间夹一个软枕头，使腰骨能够松软，有助减少背痛。

不好孕妈妈表示孕晚期睡眠质量极差，不少孕妈妈都害怕睡觉了，因为这时候的他们睡眠质量一般都不好。有的孕妈妈夜里每次翻身还会觉得胯骨就疼，每次翻身的时候会痛醒，每天早晨很早就醒，在将近怀孕37周后，几乎腰酸背疼的躺不住了。

宝宝三个月起就要开始枕枕头

宝宝刚出生的时候平躺睡觉时，背和后脑勺是会保持在同一平面上的，而且颈部和背部肌肉也会自然松弛，再加上婴儿的头比较大，可以说跟肩膀产不多宽，这个时候即使侧卧头部也会与身体保持在同一个平面上，所以这个时候宝宝并不用使用枕头。不过因为现在很多家庭使用的床垫都是比较软的，婴儿床也会铺得比较软，所以给刚出生的宝宝枕低一点的枕头也是可以的，3个月以内的宝宝可以选择将毛巾折叠几层给宝宝枕。

宝宝在3个月大的时候就会开始学习抬头，脊椎也会开始向前呈自然的生理弯曲，不再是直的了，而且随着躯体的发育，宝宝的肩膀也会渐渐变宽，这个时候宝宝就要开始使用枕头了。如果不及时给宝宝使用枕头的话，很有可能会导致宝宝的头位偏低而影响到睡眠和宝宝脊椎的正常发育。所以到了宝宝3个月大的时候就要开始给孩子使用枕头。

枕头的选择对于宝宝的睡眠是很重要的，因为宝宝睡得好才能够保证头部血液循环和头颈部的正常发育，而且枕头能起到支撑颈椎的作用，所以宝宝的枕头高度要与宝宝颈椎的弯曲度相适应才可以，那么应该怎么选择宝宝枕头的高度呢在宝宝出生3个月之后，可以选择4厘米左右高的枕头，而且枕头的长度要略大于宝宝的肩宽，宽度也要和宝宝的头长相等。

宝宝的枕头是不是一直都保持在一个高度呢其实不是的，随着宝宝的年龄增长，父母也要随时调整枕头的高度，那么怎么调整呢其实就是在宝宝躺在枕头上以后，头和身体能够保持一定的平衡，而且也不会出现头部下沉或是抬高的不舒服状态为主，父母要以这个高度为标准为宝宝选择枕头。

宝宝枕头的软硬度选择也是有讲究的，既不能够太过柔软也不能太过硬，因为太过柔软的枕头起不到支撑头部的作用，而且还很有可能会因为透气性差而造成宝宝窒息的危险。而宝宝如果长期使用过硬的枕头也是不好的，因为这个时候宝宝的颅骨还比较软，囟门和颅骨缝还没有完全闭合，如果一直使用质地过硬的枕头会很容易造成宝宝的头颅变形，或是会造成一侧脸大、一侧脸小的可能，影响宝宝的外形。

提示：现在市面上兴起一种婴儿定型枕，这个其实是一个不错的选择，因为婴儿定型枕中间有一个凹坑，能够防止宝宝的头部来回转动，而且也不会对宝宝的颈椎造成任何压迫感，有利于宝宝的头部血液循环和成长发育。除此之外，这种婴儿定型枕还能够防止宝宝出现偏头的可能，对于纠正宝宝偏头、平头有很不错的作用。