顺产产后恢复的方法

Posted 2021-11-28 顺产产后

篇首语：曾无好事来相访，赖尔高文一起予。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了顺产产后恢复的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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顺产产后恢复的方法

对于我还没有生小孩之前，我就已经深深的了解对顺产产后恢复的方法的相关的知识，顺产后如何恢复呢，因为我觉得产后恢复对一个女人来讲是非常的重要的，不仅具有孕育的功功能，还是照样内分泌的功能，所以生小孩之前我也学了一下妙招，应用这些小妙招就会很快让自己顺产产后快速的恢复，下面与大家分享。

1 饮食调理

自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。

剖腹产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

2 产后养护

自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

剖腹产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。

3 产后避孕

自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。

剖腹产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。

腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

以上就是对顺产产后恢复的方法的简单介绍，相信大家也有所知道了吧。产后的恢复对我们的女人来讲是非常的重要的，所以产妇一定要在产后迅速的恢复，产后一定要时常按摩自己的子宫底，这样才能让自己的子宫肌肉受刺激而导致收缩，这也是刺激恢复的方式。而补水最好选择白开水另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。

顺产后怎样恢复身材？这样做身材恢复快

在顺产后，大多数的女性对于身材的恢复方法是十分关注的，一般来讲，在产后要想恢复身材的话，大家就可选择以下方法进行操作。

产褥体操

1.深呼吸：仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头：仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动：仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4.小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5.骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6.缩肛：仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

产后体操

1.头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3.膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4.抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6.除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。