三招帮你轻松 月子睡眠不足很难受
Posted
篇首语：困难是人的教科书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了三招帮你轻松 月子睡眠不足很难受相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
三招帮你轻松 月子睡眠不足很难受
坐月子是中国的说法，指的是产妇在生完孩子后，调理身体的那段时间，都说如果月子没有做好，那么之后身体会落下很多毛病，之后的身体会大补如前，所以我们在坐月子的时候应该注意什么呢，吃什么能够营养身体呢，一起看看看吧。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
应对月子睡眠不足三招帮你轻松
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势
产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。
月子里，产妇需要卧床休息，卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法，主张分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天（指白天）后，平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。
具体方法是：
以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复，揉按10余次，每日2～3次，可使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。
坐月子应该注意什么
1、在坐月子的期间，一定要限制夫妻的性生活，刚生完孩子的几天是不能有性生活的，之后性生活要节制，直至身体调养好，如果在身体未恢复之前没有节制性生活的话，是很容易造成感染的，严重会造成子宫阴道的出血。
2、在生完孩子后的第三天之后，就可可以下床活动活动，但是不能活动时间太长，要注意休息，而且在坐月子的期间，营养要丰富，多吃一些营养的食物，补充身体，增强体质，使身体恢复的更快更好。
3、在坐月子期间不能干体力劳动，可以做一些扫地之类的轻体力劳动，使身体不要劳累，而且坐月子的期间不能着凉，要注意保暖，洗头，洗澡是可以的，但是好不要勤洗，而且清洗的环境要温暖舒适。
坐月子保暖很重要
4、在月子期间的妈妈要特别的注意个人卫生，每天要用温水清洗阴部但是不能洗澡，要勤换内裤及护垫，避免细菌感染。
5、妈妈们如果是母乳喂养宝宝的话在月子期间要注意奶水，合理的饮食，在奶水不足时喝鱼汤，骨头汤等，保证奶水的充足。
坐月子吃什么好
1、产后3-5天内，这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些。
坐月子可以喝些猪蹄汤营养身体
2、产后5-7天，这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤(猪、羊、牛等)，这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。
3、产后7-30天，这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿(切忌煮)，对肠胃有好处。
如何有效消除妊娠纹？教你三招轻松告别妊娠纹
妊娠纹就是怀孕的时候会出现的纹路很难看，最常出现在腹部，其次是大腿内侧、胸部、肩膀、手臂处、后腰甚至屁股上都会有这种印记。妊娠纹的产生伴随着的就是瘙痒，给女性美观带来影响的同时身体健康也有所损伤。那如何有效消除妊娠纹呢？小编今天就给大家带来三个小方法让你轻松告别妊娠纹。
如何有效消除妊娠纹？教你三招轻松应对妊娠纹(图一)
方法一：粗盐洗澡，健康又有效
其实粗盐洗澡祛妊娠纹也不是什么很神奇的方法，关键在于实践出真知嘛。建议宝妈们可以取适量的盐分撒入浴缸中，然后灌在四十度左右的热水，接着宝妈们进入浴缸当中泡澡五分钟左右，然后离开三十秒，再进行泡澡，反复两到三次，最后再用沐浴乳清洁。不少妈妈坚持使用这种方法去除妊娠纹，准妈妈们只要这样坚持半年到一年的时间，保证你身上的妊娠纹不仅慢慢变淡，还在逐渐的消失哟，
方法二：远离甜食与油炸品
在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸物，应摄取均衡的营养，比如富含维生素C的蔬菜和水果等，比如西红柿，橙子，猕猴桃，油菜，卷心菜等，多摄入这些食物便可改善皮肤的肤质，并帮助皮肤显得比较弹性。
方法三：适当的按摩
适度的按摩对预防妊娠纹的作用也是非常大的，在按摩前先给容易长妊娠纹的部位涂抹预防妊娠纹生长的产品，它可以在保持肌肤柔润的同时增强肌肤弹性，使肌肤充分适应孕期的体型变化，有效预防妊娠纹，其次则是活化纤维细胞，让断裂的纤维组织再生，修护肌肤的纹理和状态，从而实现孕期内淡化、修护妊娠纹。
如何有效消除妊娠纹？教你三招轻松应对妊娠纹(图二)
那么按摩的方法很简单，腹部的以肚脐为中心，以指腹之力向外画圈，涂抹上曼菲秀祛纹组合之后，每次坚持十分钟即可。
如何有效消除妊娠纹？那下面我给大家详细的介绍一下，为什么曼菲秀祛纹组合（v:manfeixiu）是消除妊娠纹最好的方法呢？曼菲秀祛纹组合以天然植物精华为原料，手感细腻，涂抹后与肌肤快速相融，更易渗透，直达肌理，通过修护断裂的弹力纤维和胶原纤维组织，使纤维组织得到快速更新、修复，从而起到平抚纹路、褶皱，紧致肌肤的效果。
曼菲秀祛纹组合独创的四维立体祛纹方法，通过补充肌肤营养、激活受损细胞、分解错乱纤维组织、消除色素沉淀，补充肌肤营养 紧致弹滑，从根源上彻底解决纹路问题。用户使用的满意度为99%，是目前安全很高的一款去妊娠纹产品。
如何有效消除妊娠纹？教你三招轻松应对妊娠纹(图三)
看看使用过曼菲秀祛纹组合的妈妈的评价：以前用了很多去妊娠纹的产品都不管用，特别是马油，看广告做的很多，但是效果真的很让人失望，马油可以去除妊娠纹吗？我想我不会再考虑马油了，于是抱着试试的心态买了这个曼菲秀祛纹组合（v:manfeixiu），现在3个周期快没了，已经看不出来长过妊娠纹了，我会坚持使用，总体很满意，特别是服务态度，真的很好，非常满意的网购。"
听完小编的介绍，关于如何有效消除妊娠纹？是不是有了解决办法呀。从现在做起，才能迅速恢复辣妈状态。最后希望有妊娠纹的妈妈们早日恢复光滑美丽的肌肤。
相关参考
很多女人怀孕后感觉就像变了一个人似的，原本的善解人意、温柔体贴、贤良淑德的特征不翼而飞，取而代之的是脾气暴躁、无理取闹、疑神疑鬼等。为何女人怀孕后变化如此大，且变得如此敏感呢？其实，这不能怪她，那怪谁
妊娠纹就是怀孕的时候会出现的纹路很难看，最常出现在腹部，其次是大腿内侧、胸部、肩膀、手臂处、后腰甚至屁股上都会有这种印记。妊娠纹的产生伴随着的就是瘙痒，给女性美观带来影响的同时身体健康也有所损伤。那如
对于新妈妈生育来说，十产九痛，分娩后腰痛“光荣”地被列为“月子病”之一。那么，剖腹产后腰痛怎么办呢？下面就一起来看看小编分享的这篇文章吧！希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧
对于打算生二胎的人来说，其如果在两次分娩中都选择剖腹产的话，对于因剖腹产产生的疤痕处理，就需要选择正确的方法。激光疗法原理：利用不同波长的彩光作用于不同组织，有选择的进行治疗，保证皮肤不受损伤，光射入
很多人都会出现腰疼的情况，腰疼的原因有很多种，尤其是对于女性来说，在产后发生腰疼，就是要非常注意了，尤其是剖腹产后女性的身体恢复情况应该更加注意，那么剖腹产后一直腰疼怎么办?剖腹产后腰疼吃什么好呢?那
十月怀胎之后，宝宝诞生了，新妈妈们必然需要耗费大量的时间和精力去照顾自己的宝宝，更是会经常筋疲力尽，为宝宝劳心劳力的新妈妈们却怎么也睡不着，心里总是记挂着宝宝。那么，产后睡眠不好怎么办呢?在这里小编给
对于男性不育的好消息是，每天都有新的精子产生，始终有机会去改善它，那么是什么导致男性不育？男性不育的主要原因是由于精子异常、精子数量不足或射精问题所致。一、精子的数量少、寿命短、活动能力低、精子畸形都
孕妈们自从怀了宝宝以后，无时无刻不再关注宝宝的情况。可能你会搜罗学习孕期常识，但这些有关胎儿的冷知识，别人不会告诉你。一、胎儿睡眠周期胎宝宝睡眠时间大约20-75分钟，清醒时间约5-20分钟，所以宝宝
产妇睡眠不足怎么办 产妇睡眠不足，除了会影响自己身体的恢复，对宝宝的哺乳也有影响，因此，知道了睡眠不足带来的影响后，就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援，例如家人的协助、月嫂的帮助等
炎热的夏季会让每个人的内心都很狂躁，尤其是小孩子们。他们白天凉快一些的时候才会可能想要睡一会觉，晚上热的时候根本就睡不着。如果开着空调的时候又怕他们晚上睡觉不老实会踢被子，现在越来越多的小孩子不喜欢睡