4个方法帮助瘦身 孕妈妈们生产后就是让自己恢复往日的苗条身材
Posted 瘦身
篇首语：成功需要付出代价，不成功需要付出更高的代价。。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了4个方法帮助瘦身 孕妈妈们生产后就是让自己恢复往日的苗条身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
1、4个方法帮助瘦身 孕妈妈们生产后就是让自己恢复往日的苗条身材
4个方法帮助瘦身 孕妈妈们生产后就是让自己恢复往日的苗条身材
大家都知道，产后瘦身是没有那么轻松,但是并非完全没有方法和技巧。抓好产后减肥的黄金时间,吃得好睡得足方法得当，那么，在这里小编给大家介绍4个方法帮助瘦身，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后如何快速瘦身？“带孩子”瘦身大法推荐
“带孩子”瘦身大法
✔跟孩子一起玩
别以为玩耍消耗不了多少，实际上小孩的精力有时候超乎大人想象，跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢！跟宝宝玩下皮球，一扔一掷;跟宝宝玩躲猫猫，一跑一跳……这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点小脂肪，积累下来就为减肥提供不少贡献了。
✔跟宝宝对视时别忘多做伸展运动
当你的孩子在玩着自己喜欢的玩具时，你可以站在旁边，双手抱住左腿膝盖，并将腿压向身体，同时转动头部，将视线看向宝宝。左右交替重复动作。
✔带孩子更要做家务
在带孩子的时候，做一些力所能及的家务，比如打扫卫生，给宝宝洗澡等，每天做做家务，一方面有助于减肥，另一方面又可以树立好媳妇形象，促进家庭和睦，何乐而不为呢？
✔带孩子去散步
在散步中减肥，既轻松又简单，是一个不错的减肥方法。妈妈不妨带着宝宝去散步，饭后带着孩子出去外面玩，可以到楼下的庭院里，或者到附近的商场走走。每天坚持边带宝宝边散步1个小时左右，可以帮助你燃烧更多的卡路里。
亲子瘦身操，带娃运动两不误
如果还是担心不够运动量，想多做做运动，可宝宝一分钟都离不开你怎么办？那就带着他们一起动起来吧！励志帖子中的Akino也做了这种亲子操，1分钟一组，可以快速瘦身。
单腿臀桥
让宝宝躺在你的大腿处，一只腿伸直，另一只腿将身体支撑起来，保持臀部用力挺直。坚持3-5秒后回到地面休息，然后继续开始，1分钟后换另一只腿。
亲亲俯卧撑
与平躺的宝宝面对面，双手支撑在宝宝两侧，慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝宝。俯卧撑能够有效锻炼核心肌肉群，但对宝妈来说可能有些困难，难以完成的宝妈可以试试平板支撑。
平板支撑
把宝宝放在胸前的位置进行平板支撑，每组20～30秒，分成4-6组训练，中间间隔不超过20秒，可以随着能力的提高逐渐加长练习时间。
抱抱弓步
用宝宝代替哑铃，把他抱在胸前做弓步，保持身体的垂直，后腿膝盖朝向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。
平躺卧推
平躺、双腿弯曲，两手托住宝宝，上举，坚持5秒左右后放下。
介绍了这么多，辣妈们是不是又重燃了瘦身的决心和信心呢？总之，产后减肥唯一的王道就自己带孩子。我们的瘦身宣言就是：不请月嫂不请保姆，不难为婆婆，不累着老妈，自己的娃自己带，我就不信我瘦不下来！
产后何时瘦身为宜
产后6个月是控制体重的黄金时期
专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
【产后半年，才是减肥的最佳时期】
1、餐前喝水法
我们都知道，一天八杯水，健康平安。正确饮水除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。
而餐前喝水还能够增加了饱腹感，相对减少食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。
如果在早餐前喝点水，还能加速肠胃的蠕动，把夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。
2、细嚼慢咽
但凡美食家和养生学家，一定会讲“细嚼慢咽”的微妙之处。
而从减肥的角度讲，吃得慢一点，食物到口要咀嚼大约20下，可以让自己在吃过量之前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，从而降低食欲，达到少吃的效果哦。
3、高质量睡眠
有研究证明，睡眠少的人更容易长胖。
这也是为什么很多新手妈妈觉得自己比产前辛苦得多，尤其是睡眠方面，不管是睡眠时间还是睡眠质量，都比从前要少上许多，可是体重却增加了。
这是因为睡眠不足，体内的瘦素分泌就会减少，从而让食欲增加。
一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。
但睡眠时间过多也不好，导致人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。
所以夜间睡眠保持在8小时左右，再有一个小时左右的午休时间最佳。
4、运动自然不可少
除了常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮助新手妈妈纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。
有氧舞蹈可以帮助新手妈妈锻炼臀部肌肉，塑造身体线条；而且跳舞可以令人心情愉悦，消除负面情绪。
另外，产后运动要适度，不能进行剧烈运动；饮食要保证营养，哺乳期的妈妈最好在运动前喂奶，以免运动后影响奶水的质量哦！
产后形体恢复操有效吗
我们都知道女性在孕期为了能够让胎儿更好地摄取到母体中的营养价值，往往会特别的注意饮食的质量和营养的均衡直到生产，这样就特别容易在整个孕期导致身材走样，然而很多孕妈妈们在产后最迫不及待的事情就是想要使身材恢复到以前一样，但是有一些女性会通过产后形体恢复操来进行恢复身材，那么产后形体恢复操有效吗，下面我们一起了解一下。
产后形体恢复操有效吗
第一节 收紧腹肌运动 直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次。
第二节 蹬车运动 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。
第三节 并腿挺伸运动 仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次。
第四节 躯干扭转运动 仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次。
第五节 交替踢腿运动 仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。
第六节 下颊抬起运动 仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次。
第七节 下额侧抬运动 仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次。
第八节 举腿下额运动 仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次。
上面就是对产后形体恢复操有效吗的介绍，通过了解之后我们知道产后形体恢复也是至关重要的，选择形体恢复操也是比较安全而且有效的方法，想要达到很好的体形的恢复一定要长期的坚持，但是值得注意的是一定要等产后身体完全恢复之后，再进行产后形体操。
相关参考
在这个世界，母亲是世界上最伟大的人，但是很多新妈妈因为爱美，在刚生完宝宝的时候就开始用一些不健康的方法来瘦身，这是不可取的。今天和大家介绍了产后健康瘦身的妙招，希望能够帮助到大家。想要知道答案的话，跟
女性们在断奶之后，就要马上找到方法帮助自己回奶，这样对于自身的健康才是有好处的。另外，回奶的方式也有很多种，适合自己的才是最好的方式。那么都有哪些呢？想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！别让宝宝再次吮
自去年12月27日生下女儿醒醒后，章子怡产后瘦身神速让人结舌，对于自己的瘦身秘诀，章子怡坚持顺产和母乳喂养，此外每天会练3-4个小时的瑜伽和普拉提，坚持下来效果惊人。妈妈在产后进行母乳喂养，有利于增加
从古至今，没有说哪个年代，离开过美的话题。这个对于产后妈妈来说尤为重要的，自己漂亮了，恢复职场也就更加有信心了。选择的方法也是多种多样的。有的产后妈妈们会选择用瘦身霜来帮助自己恢复身材，那女人产后多久
对于很多孕妇来说，生育完宝宝之后就会出现睡眠不足的情况，产后充足的睡眠对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，但是可能会由于各种各样的原因而导致睡眠不佳。那么如何才能够有效的改善自己在生完孩子之后的睡眠
生育之后，妊娠斑、剖腹产瘢痕、脂肪囤积、胸部变形等都是产后妈妈可能遭遇的情况，那么爱美的妈妈们是怎么进行产后恢复，解决这些美丽问题的呢？小编为您制定了产后恢复四步计划，助您恢复美好身材。那么，在这里小
产妇在经历了十月怀胎和坐月子后，体型上相比较于之前都有所丰满。但是妈妈们同样也爱美，想尽快让自己的体型恢复，有些妈妈甚至在哺乳期就打算瘦身了，那么哺乳期该如何瘦身呢？想要知道答案的话，跟着小编来看看吧
很多人应该都听说产后哺乳喂养会导致新妈咪乳房松弛下垂，听到这里，很多辣妈都怕了，担心自己不能够恢复往日的好身材了。其实，产后的新妈咪们不必庸人自扰，有些常见的家常食材都可以达到丰胸瘦身的效果喔！在这小
产后如何瘦身？产后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃盐、细嚼慢咽、减少糖分和油脂以及多运动，女性朋友们可以多做做产后瘦身瑜伽，产后瘦身瑜伽并不是激烈运动，但能帮助妈妈们慢慢重塑苗条体型哦。 产后如何瘦
很多生产之后的女性必做的事情就是产后瘦身，这是很多产妇都比较关心的一个问题，女性经历了结婚生子身材都会有一些走形，所以很多女性都希望恢复产前的好身材，对于产后瘦身其实合理的月子餐是可以起到帮助的作用的