计划怀孕吃什么补充叶酸

Posted 2021-11-27 怀孕叶酸

篇首语：事常与人违，事总在人为。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了计划怀孕吃什么补充叶酸相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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计划怀孕吃什么补充叶酸

我们知道的，其实随着优生优育的观念的普及，所以很多人在计划怀孕的时候，都会提前吃越算的了。而且对于一些之前没有补充叶酸就已经怀孕的准妈妈而言，如果有产检的时候，那么医生也会开药去进一步的补充叶酸，叶酸需要科学的补才最合理有效。怀孕后吃什么补充叶酸？

为什么要补充叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做B9。由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”，我们的的身体需要用它来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁(神经系统的化学成分)。叶酸协助合成DNA(身体的遗传物质)，维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组分部分。

它是是胎儿快速生长发育不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。但是，人体不能合成叶酸，又不能大量在体内储存，每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。叶酸缺乏是造成孕妇流产、死胎、死产的重要原因之一，也是造成患儿终身残疾的主要原因之一。

根据中国出生缺陷监测网2011年的数据，中国出生的每800个婴儿中，大约有1个出现神经管缺陷。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产、脊膜膨出、脊柱裂以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

同时对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

因此，女性在计划怀孕时，就应该有规律地摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。

同时服用药物和食补，叶酸会过量吗

平时我们吃的蔬菜、水果都含有叶酸，但通常日常食物中可进入身体并吸收的叶酸并不多，叶酸的每日需要量和中毒量之间有较大的差距，因此除了日常饮食，额外摄取1000微克以下的叶酸是安全的。当然，如果你不放心，可在专业医生的指导下补充叶酸。

准备怀孕，可先通过饮食补充叶酸

如果是准备要宝宝，我们建议从试孕开始适量补充叶酸，并且尽量通过饮食调整增加富含叶酸的食物，以补充对叶酸的需求。

富含叶酸的食物一览表

温馨提示：

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；

综上所述。一旦孕妇有怀孕的时候，需要认认真真的补充叶酸的了。而且盐水浸泡过的蔬菜，往往蔬菜拉面的叶酸的成份也会损失很大。因此，人们纬二路科学的补充叶酸，那么需要吃干干净净的蔬菜，而且还要加强富含叶酸食物的摄入。但是不可以随随便便吃辛辣刺激的食物的了。

怀孕吃什么水果可以补充叶酸呢？

随着优生优育观念的深入人心，叶酸被越来越多的人熟知，只要是准备怀孕，女性朋友就离不开叶酸话题。水果味道可口，是深受女性欢迎的健康食品。吃什么水果可以补充叶酸呢？这是很多需要补叶酸的准妈妈们比较关心的问题。下面一块和小编一起来看看有哪些吧。

叶酸是B族维生素的一种，曾被叫做维生素M、维生素BC，由于它最初由菠菜叶中分离出来，所以现在习惯把它称为叶酸。随着现代医学对叶酸的研究逐步深入，它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。

对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

夏季富含叶酸的水果有哪些？香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助。甜玉米营养丰富，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病。西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁，有生津、除烦、止渴、解暑热，忌多食。桃子桃的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，有意识地多吃一些这种补充叶酸的水果，还能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素。在夏天还可以用这些水果给自己调上一份富含叶酸的水果沙拉，既好吃又可以改善下胃口。