推荐用这4个妙招超管用 产后减肥是女人永恒不变的一个话题
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篇首语：关山初度尘未洗，策马扬鞭再奋蹄！本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推荐用这4个妙招超管用 产后减肥是女人永恒不变的一个话题相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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1、推荐用这4个妙招超管用 产后减肥是女人永恒不变的一个话题
推荐用这4个妙招超管用 产后减肥是女人永恒不变的一个话题
对于女性来说，在产后减肥吃什么最好？只要控制食物中胆固醇的含量，就可起到良好的降血脂作用。国际公认的降脂食品，并非凤毛麟角，有许多是我们日常生活中常见的食品。它们不但可帮助身体降低吸收坏胆固醇，从而令体内的脂肪减少，亦可预防种种因血脂过高而引起的疾病，下面我们具体看看产后减肥吃什么最好？希望可以帮助到大家，想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后如何减肥
一、水果别多吃要适量吃
很多宝妈年轻的时候就特别爱吃水果，柚子、香蕉、苹果、桃子、樱桃……有时候把水果当饭吃，觉得吃水果对身体好，还有的宝妈认为水果不仅能当饭吃还有减肥的效果，生完孩子后依然有吃水果的习惯，而且是把水果当饭吃，结果吃着吃着发现体重没降反而有上升的迹象，原因是这些水果虽然是有营养的，可以当饭吃，但是每样水果的含糖量都不低，经常大量的吃不仅不能减肥，而且还让糖分在身体里越积越多，更瘦不下去了，所以并不是吃的水果越多，自己就成易瘦体质了，这两样不能划等号，所以该吃饭吃饭，不要再一味吃水果了。
二、口味淡一点
很多怀孕期间的准妈妈口味都有所改变，有很喜欢吃重口味的食物，所以整个孕期吃下来，口味变了不说，体重也上去了，因为怀孕期间可能家人会想着办法给你做大补的东西吃，今天炖排骨，明天蒸条鱼，这样大补的日子会给产后的妈妈带来很大的困扰，当孩子出生后，身上的肥肉反而一点也没有下去，所以不管是产后还是怀孕期间，口味最好是淡一点，油盐之类的调味品也少吃，最好是吃得清淡而且有营养，这样不仅不会发胖，而且吃得健康。
三、喜欢各种运动
如果想把身上的赘肉除去，就得多做运动，的确，运动有一定的减肥效果，但是在刚开始的时候建议宝妈们不要进行剧烈运动，先从幅度小的运动开始，等身体养好了再加强锻炼，这里推荐一项既能让家庭美满又能锻炼身体的活动，就是做家务了，各种家务活能锻炼到身体的各个部位，有减肥的效果，相信宝妈们为了再次穿上漂亮的衣服，这点运动量还是可以承受的。
四、吃饭慢一点多嚼一会
家里有了娃之后，各种各样的零食饮料都有，有时候娃吃不完喝不完了，妈妈怕浪费就一起吃到肚子里了，可以你知道吗，长期这样下去，身体内会增加很多热量，如果再不运动的话，体重当然会上升了，建议宝妈们除了三餐之外，不要过量的吃一些甜食和点心，最好每次吃饭的量要定好来，免得多吃，还要记得吃饭的时候不要吃得太快，要慢一点，多嚼一会儿，这样对肠胃有好处，晚饭的时候不要吃得太多，要少吃，睡前四个小时就不要再吃东西了，免得发胖。
产后减肥吃什么最好？
1、坚果
坚果是产后减肥妈妈们必备的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。
2、玉米
减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
3、燕麦
燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候，可每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。
4个治疗妙招推荐 很多妈妈都有产后有奶结的困扰
我们知道，母乳喂养不管是对孩子还是对母亲都是非常有益处的，所以很多妈妈只要有母乳都不会用其他的奶制品来替代，可是母乳喂养就有一个问题了，很多妈妈可能在喂奶的时候就会发现，经常都会有堵奶的问题，不得不说，堵奶真的是让人非常的苦恼的，用一些奶牛妈妈的原话来说就是，喂也疼，不喂也疼，揉也疼，不揉更疼，真的是生无可恋啊，不仅仅是这样，堵奶不只是让妈妈疼一下而已，更有可能会造成一些乳腺的疾病，所以说妈妈们在遇见堵奶的时候不管从哪方面考虑都一定要尽快改善这个问题。那么，在这小编给大家介绍4个治疗妙招，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
哺乳期有奶结怎么办4个治疗妙招推荐
1、敷。热敷会加强疼痛部位的血液循环，进而加快愈合。热毛巾拧干，敷在RF上，注意围成圈形，中间露出RT，敷几分钟，待毛巾温度下降，就要重新泡入热水并绞干，如此反复，5分钟左右。
2、揉。轻柔的按摩也有助于治疗。方法如下：先从疼痛点的后方开始，左手端托患乳，然后，右手四指（即食指至小指）采用推、揉、按的手法，疏通患乳的硬结、肿块。再用右手五指指腹顺输乳管的放射方向从乳根至乳晕部，轻拿揉抓，疏通淤乳。最后，右手食指与中指夹持患侧乳晕及乳头部，不断向外轻轻挑提，淤乳即喷射而出。
3、梳。在按摩、吸奶的同时，也可用木梳梳，烤热的木梳最好，要从腋窝往乳头方向梳这样可以让打结的血管疏通。
4、吸。热处理和按摩之后立即哺喂宝宝（最好让宝宝多吸，宝宝就是最好的吸奶器）或者用吸奶器吸奶，有助于缓解堵塞。
奶结会对宝宝健康有影响吗？
出现奶结则证明了乳汁受困在乳管里面，从而影响到脑下垂体的刺激，导致乳汁分泌开始减少，所以这时候的乳妈乳汁分泌量会减少。而宝宝是很聪明的，他懂得分辨出哪个乳房的奶量多，从而吸允奶量少的乳房时会因为吃不够而感觉烦躁哭闹。除此之外，奶结并不会对宝宝健康造成任何影响。但值得注意的时，这时候乳妈要继续让宝宝吸允奶头，这样才能令乳房清空，这对预防乳妈患上乳腺炎和乳癌非常有利。
知识延伸：
奶结是怎样形成的呢？
奶结，也就是我们的乳管出现堵塞的现象，乳汁被困在乳房里面，久而久之出现的结块，导致奶水减少。它通常是这样形成的：
1.有些乳妈在刚刚账奶的时候，没有给宝宝及时吸出来，待之后再账奶的时候，奶水就困在乳管里面无办法流出来了。
2.乳妈的脑下垂体收到外界的抑制后，导致乳汁的分泌量减少。
3.账奶太久导致乳腺炎的产生，使得奶水量减少。
4.乳妈上班后，给宝宝吸允的次数大大减少，使得乳腺无法正常分泌出乳汁。
5.有些乳妈天生乳头过小或者乳头凹陷，或者乳头受到了伤害而使宝宝的吸允次数减少，从而导致奶水收缩。
要预防奶结的产生，关键在于要预防乳汁被困。最好的办法是经常让宝宝吸允奶头，每次哺乳都尽量让宝宝把乳汁吸干，注意乳头清洁，避免乳头受伤，多对乳房进行按摩，养成定时哺乳的习惯。如果是先天性乳头凹陷，则乳妈可以经常对其挤捏提拉让凹陷矫正。
堵奶的原因有哪些？有什么解决方法？
一、奶水太多：这应该是堵奶最常见也是最主要的原因了。我们都知道，在怀孕的时候，女性体内的雌激素会随着怀孕的时间增加而急速增加，这个时候女性的乳小管就会在这样的情况下下快速的生长发育，这时候体内就会产生催乳素，在生完宝宝以后，体内的催乳素就会快速的增加，促进乳腺分泌乳汁~宝宝对乳头的刺激、乳房的排空，都会反射性刺激产生催乳素，更进一步促进乳汁的产生。也就是说，乳房空间腾得越干净，乳汁产生得久越多，如此产生恶性循环。
解决方法：当感觉乳房胀得厉害时，多用冰块或冻圆白菜叶冷敷，减轻疼痛的同时，减少局部血液循环。如果胀痛特别严重，适当用吸奶器挤掉一些乳汁，减轻乳房内压即可，不需要把乳汁排空。
二、错误的催奶饮食：产妇常有喝猪蹄汤、鸡汤、鱼汤下奶的传统，而且常常一喝就是几个月，长期这样的饮食，会造成乳汁中饱和脂肪的比例过高，增加堵奶的频率和风险。
解决方法：调整饮食结构，停止荤汤的摄入，即使要喝鸡汤、鱼汤，也一定要撇去油脂，鼓励多喝清淡一些的蔬菜汤。可以多吃一些果仁、橄榄油、鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。
三、错误的乳房护理：当乳房出现硬块的时候，有的妈妈容易病急乱投医，或是听信老一辈一些不科学的乳房护理方法，错误地采用热敷、大力按揉、用木梳梳理乳房、用擀面杖擀压乳房等方法。要知道，热敷可能会加重炎症，而其他的这些错误方法，可能伤害乳房组织，甚至可能诱发乳腺炎，严重影响妈妈的身体健康和哺乳的进行!
解决方法：适当冷敷，坚持哺乳，注意休息。此外也要学习正确的抱孩子哺乳的姿势，让宝宝的下唇对着堵奶的区域，不必着急，让宝宝多吮吸，反复几次就能通开了。
奶结疏通最简单的方法是什么？
1、按摩吸吮法
堵奶主要是因为乳汁堵在乳房里无法流出来。因此，要是可以疏通乳房的堵塞处，就能够有效处理堵奶问题。妈妈首先把手指伸入堵奶处，用手向着出奶方向轻揉按摩，让奶水能够流出来。妈妈也可以用吸奶器把堵住的乳汁给吸吮出来。要是奶水能够正常流出来，那么堵奶的现象就会得到缓解。
2、热敷按摩胸部
热敷法也是经常会用到的一种简便的方法。首先，热敷法可以软化堵住乳汁的硬块，让奶水能够流通。要是妈妈感觉到堵奶了，可以试一下用热毛巾为乳房做热敷。准备一条热的毛巾，把它敷在乳房上。妈妈身体比较好的话，可以依次进行冰热敷。不过，妈妈敷完以后一定要用毛巾清理疏通的乳汁，防止感染。
3、多让宝宝吸吮
说到堵奶症状，宝宝有着很大的作用。首先，面对着到嘴的乳汁，宝宝因为本能会拼命吸吮，如此一来也有着疏通乳汁的作用。第二，让宝宝帮忙吸吮通奶是做好的方法。如果母婴分离时，最好用吸奶器及时挤出乳汁。
4、健康的生活方式
许多人都不清楚，妈妈出现堵奶症状很多情况下是因为生活的状态不好。要是妈妈总是熬夜或长时间都非常紧张的话，自身的分泌就会紊乱，就更加会出现堵奶的症状。所以，要是想让宝宝健健康康的，妈妈要有一个良好的作息，有一个好的精神状态迎接生活。
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