产后节食减肥4败招 吃得少不一定会瘦
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篇首语：最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后节食减肥4败招 吃得少不一定会瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后节食减肥4败招 吃得少不一定会瘦
减肥估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。而节食减肥也无疑是众多减肥方法中的热门首选。但是，在节食减肥这条路上，并非每个人都是笑到最后的成功者，有哪些是要注意的呢？希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
吃得少，为何还不瘦?
节食无疑是众多减肥方法中的热门首选，听说很多明星也是靠节食获得苗条身材。但是，在节食减肥这条路上，并非每个人都是笑到最后的成功者。
败招1：三顿变两顿或三顿变一顿。
不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，这种节食方法，真的有减肥效果吗?其实这是非常不可取的。
古语说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我们的肚子从前一天晚上到早晨已经空了很长时间，如果不吃早餐，身体机能就会恢复得很慢，从而导致精神不集中、工作效率低下。
午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐时间，有些人就会扛不住饥饿，吃一些高热量的零食，如饼干、薯片等;还有一些人就会在晚上放开肚子“大吃大喝”，这样反而更容易增肥。
晚餐最好少吃，大概吃到八成饱就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹时间就会过长，引发胃酸分泌过量，损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的患病几率。
败招2：拒绝碳水化合物
时下，不少减肥方法将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，这源于非常流行的“低碳水化合物减肥法”。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。
其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
在运动与膳食营养的补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。
世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%～65%;来自脂肪的能量为20%～30%;来自蛋白质的能量为11%～15%。
因此，辣妈为了保持身材拒绝碳水化合物，那是大错特错了。
败招3：饭量能少则少
怀孕挺着大肚子时，为了腹中的胎儿健康发育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的妈咪们因为要不断产奶，嘴巴更是一刻都不能停。
所以，当妈咪们不再哺乳，开始制定减肥计划后，很多人把饭量硬生生减少。一般有两种情况：
一种情况：吃饭时，如果你总是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就会没有满足的感觉，饥饿就如影随形，然后你就会很容易管不住嘴，吃更多的零食。
还有一种情况：你吃的食物总量很少，但是油脂含量很高，例如：红烧茄子、地三鲜、水煮肉片等。这种减肥方法，要么是越减越肥，要么是你实在难以忍受，最终半途而废。
其实，饭量减半的减肥方法是需要技巧的。例如，只将主食和肉类的份量减半，都吃青菜，增加肚子的饱足感。还可以在饭前喝点汤，增加饱腹感，正式吃饭的时候就不会吃那么多了。
败招4：多吃水果少吃主食
辣妈唯了恢复昔日小蛮腰，决定借助水果减肥。别以为水果减肥就万无一失。影响水果减肥效果的主要有2个因素：第一，水果的种类;第二，吃水果的时间。
毫无疑问，多吃水果肯定是有益的，但是，如果没有选对水果，你也很难瘦下来。有些水果虽然脂肪含量极低，但是含糖量、热量并不低。
例如，1斤草莓约有150卡热量，相当于一碗米饭;半个西瓜的热量相当于3碗米饭的热量。所以，如果你选择了那些含糖量高或热量高的水果，结果可能只会是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常见的水果能帮助我们起到瘦身的作用呢?苹果、桃子、梨、柑橘、猕猴桃、李子、樱桃等都是不错的选择。
早上是吃水果的最佳时间，能促进消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小时吃一些水果，身体就能快速吸收，血糖浓度从而会提高，降低食欲。此外，水果内的膳食纤维可以迅速占据胃部空间，增加饱胀感。如果是饭后吃水果，你摄入的多余的糖分就会转化成脂肪，储存在体内，增加体重。
一、补钙。
钙这种东西，不仅孕妇需要补充，产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间，查出钙缺乏的产妇，在生宝宝以后，一定要多补充。在哺乳期，宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明，产妇钙不足，本身对母乳有一定的影响，最重要的是，产妇的恢复也需要钙元素。因此，在平时饮食中，要注意补钙，从坐月子期间，就应该注意月子餐。
二、营养要充足补充。
产妇的营养情况，直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现，自己吃不好，母乳产生的就少，可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前，母乳的质量更要保证。还有一些产妇，一方面母乳喂养，加上营养不足，产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等，避免油腻大鱼大肉即可。
三、充足的水分补充，来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。
汤汤水水对产妇来说多重要，母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水，产妇产乳汁的能力就会好一点。而且，各类营养汤，只要不是过于油腻，都是温补的营养来源，不仅对宝宝发育提供营养，对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等，如果每日摄入的水分不够，影响产奶量。
四、维生素B1和维生素B6。
维生素B1与B6各有各的作用，维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量，而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，同时还对免疫系统有一定的影响，健康意义上来说，对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1，猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等，则含有丰富的维生素B6。
五、补血和补气。
女人真的不容易，生了宝宝之后，可以说气血两亏。气血不补充上来，对产妇的元气恢复，会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内，都应该注意补血和补气。补血和补气，产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等，这些东西不仅下奶又补充体力。
宝宝吃得少怎么办
现在有小孩子的家长们平时都非常关注自己宝宝的健康成长，但是也有一些问题困扰着家长们，宝宝吃得少这个问题是让家长操碎了心呀都不知道该做什么好吃的给宝宝吃，有些家长可费心啦变着花样给宝宝做吃的但是宝宝也是什么也不吃，这样的情况让一家人都跟着焦急，宝宝吃得少这个问题确实是让家长们都非常的关注，那么今天我们就来谈一谈宝宝吃的啥到底是怎么一回事呢？
可能是由于天气热，宝宝体内有火所致，一定要给宝宝多补充水分，在二次奶之间加一次的水，也可以给宝宝加点水果汁，也有的宝宝在4-6月时有一段的厌食期，为生理性厌食期。它的特征是孩子正常发育，活力很好，只是吃奶量暂时减少，通常1个月左右就自然恢复食欲。
妈妈要帮助孩子好好度过厌奶期，首先要区别孩子的厌奶状况究竟是生理性的还是病理性的。与生理性厌奶明显不同的是，病理性厌奶除了表现出厌奶外，还有吃得少、睡不好、活力差等症状，而厌奶只是伴随急、慢性疾病的一种征兆，遇到这种情况，一定要带宝宝去医院检查治疗。
如何帮助宝宝渡过“厌奶期”呢？
（1）营造用餐环境：进食的环境尽量柔和、安静。因为此阶段的宝宝开始对外界感到好奇，用餐时若有人在旁逗弄他，或出现很多能吸引他注意力的玩具、声音，宝宝会觉得这些事情比吃饭更有趣，自然就不想吃了。
（2）改变喂食方式，加大宝宝的运动量：采取较为随性的方式，不需要按表作业。以少量多餐为原则，等宝宝想吃的时候再吃。可以通过游戏消耗宝宝的体力，例如按摩、肢体活动等，当他精力耗尽、感到饥饿时，进食的状况也会获得改善。
（3）适时添加辅食：4个月大左右的宝宝，还是以母乳或配方奶为主，辅食大约吃一两餐即可，因此当宝宝感到厌倦，不妨给他一点新的尝试。可从米粉或稀释的果汁开始，陆续再加入蔬菜泥和果泥。
(4)不用强迫手段：很多家长都担心宝宝喝太少会长不大，于是采用强迫的方式。但是这种做法反而会让宝宝对吃产生恐惧。
（5）轻松对待厌奶：照顾宝宝的人，其心情和压力会直接传达给宝宝，当照顾者焦虑或强迫宝宝喝奶时，他都能感受到，因而产生抗拒。
上面讲述了宝宝吃得少的原因希望妈妈们都多多注意了，不是因为宝宝不爱吃饭，宝宝肯定是或多或少因为上了火气说因为心里边有热，妈妈们都要平时在日常生活中多多地注意到宝宝的饮食习惯，因为宝宝毕竟吃饭少就会影响身体的健康发展，有时间的话还请了许多家长们多多上网搜集一些这方面的知识，嗯知道自己在饮食上该怎么做该怎么调养好自己宝宝的身体。
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