产后如何恢复盆底肌呢？

Posted 2021-11-26 产后

篇首语：人类的历史，就是一个不断地从必然王国向自由王国发展的历史。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后如何恢复盆底肌呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后如何恢复盆底肌呢？

对于很多顺产的女性来说，在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛，这不仅仅会影响到性生活的质量，严重的盆底肌松弛还会引起女性出现尿失禁，从而严重的影响到身心健康，平时可以通过一些运动来恢复盆底肌的功能，下面我们一起来看在产后如何运动才能够有效而快速的恢复盆底肌。

第一节腹部锻炼

1．平躺在地板上，双膝弯曲；

2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；

3．吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。

从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

当盆底肌严重松弛而出现尿失禁的时候，最好是能够尽快的去医院进行检查，必要的时候可以通过盆底肌手术的方法来进行治疗，而在手术之后，也可以适当的通过以上的方法来有效的，增强盆底肌的收缩能力，使得盆底肌快速的恢复健康。

产后如何修复盆底肌呢？

最近很多妈妈又有着困扰，想着产后需要如何修复我们盆底肌，其实我们应该做到让每一个妈妈都能够健康，因为健康的妈妈是能够带着宝宝走上健康的道路。妈妈们的健康能够带给宝宝的健康，会带着宝宝的健康全家一起走向户外接受阳光、接受草坪和新鲜空气，带来的就是心理的健康。下面由小编给大家带来一些产后修复盆底肌的方法。

1.产后心理恢复

心理的康复一定每一个妈妈都是希望宝宝好，有的时候过头了，天天焦虑，天天担心，让自己茶饭不思，这个就过头了。这个时候她的爱人，她的家庭要给予更多的支持，而不是给予更大的压力，给妈妈多鼓励。

2.产后身体锻炼

再就是身体的锻炼，在怀孕的时候妈妈养成运动的好习惯，让妈妈的心肺功能变好，生产的时候更可以有效、有力的把孩子生下来，不会到后来生不下来，所以孕妈妈我们教她怎么来做运动。产后的全身的运动非常重要，只是怎么来运动，要个性化的安排，个性化的规划。所以说我们目前非常希望我们这种孕期的运动跟产后的运动，不光是盆底的，全身性的运动。

3.产后乳房护理

另外，身体方面，产后要喂奶，要多找一些资源，我们医院对乳房恢复特别注重，产后妈妈担心什么事情，第一是奶水够不够，将来喂了乳房会不会变形，会不会下垂，所以乳房照顾非常重要，乳房保养很重要。

所以，我们应该做到让每一个妈妈都能够健康，因为健康的妈妈是能够带着宝宝走上健康的道路。妈妈们的健康能够带给宝宝的健康，会带着宝宝的健康全家一起走向户外接受阳光、接受草坪和新鲜空气，带来的就是心理的健康。