3款产后减肥营养早餐推荐给你 产后减肥吃对早餐很重要
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篇首语：对于攀登者来说，失掉往昔的足迹并不可惜，迷失了继续前时的危险。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了3款产后减肥营养早餐推荐给你 产后减肥吃对早餐很重要相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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3款产后减肥营养早餐推荐给你 产后减肥吃对早餐很重要
对于很多的孕妇来说，产后要瘦身都是很烦恼的。产后怎么减肥效果好？生完孩子胖了一圈的宝妈，想知道怎么才能减肥吗？下面跟着小编一起来看下。同时有3款产后减肥营养早餐推荐给你，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后减肥早餐怎么吃营养早餐推荐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。产后女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
基础减肥早餐搭配
1、清粥加果蔬沙拉：
清粥清淡很适合早餐食用，同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐。
2、蒸蛋加水果：
鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果才会又快又好。
3、水煮蛋加青菜包加牛奶：
早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。
4、全麦面包加牛奶：
不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多，于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量，还能利于肠胃的蠕动，解决便秘现象。
产后减肥营养早餐推荐
山药萝卜粥
材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50克、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
功效：帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。
苹果通心面
材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。
做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
功效：此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法，通心粉是小麦做的，小麦是绿色食品，且热量较低，不但可以减肥，而且营养全面。
水果减肥，要远离激进党
无论是哪一种减肥方法，都切记成为激进党，特别是身体正处于恢复阶段的妈妈们，减肥过于激进反而会伤身。所以在介绍水果如何帮助我们瘦身时，我们首先要强调水果减肥只能作为一种辅助的减肥手段!减肥不能完全依赖于水果。借用水果帮助减肥时，一定要远离以下三个误区：
一、将水果作为一种主食：曾风靡大江南北的水果减肥法，在如今便颇受人们诟病。原因是水果餐虽然减肥快，但是一旦停止恢复正常饮食，体重就会立马反弹。二来长期用水果代替主食和肉类，水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分，长期以水果作正餐，会造成体内这些物质的缺乏，难以满足产后身体恢复需要的营养成分。
二、大量食用水果：水果即使是热量低，也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心易发胖。
三、单一食用某项水果：听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果?且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡，像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感，其成分可助减肥，但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。
孕妇可以抹杏仁蜜的吗
杏仁密大家一定并不陌生，这是一种通过性很重的元素提取出来的精油，其中富含有丰富的维生素和保湿的作用，杏仁是很多人喜欢冬天食用的，因为冬季皮肤比较干燥，食用杏仁蜜可以起到保湿滋润的功效，孕妇是一群特殊的群体，那么孕妇可以抹杏仁蜜吗？
孕妇不可过多食用杏仁，因为它具有滑胎作用。
指导意见：
孕妇怀孕三个月期间不要使用甲氨蝶呤、环磷酰胺、己烯雌酚、雄激素、丙硫氧嘧啶、肾上腺皮质激素、苯巴比妥、华法林及庆大霉素、异烟肼、链霉素等药物，这些对胎儿都有致畸形的作用。
忌食食物包括：
1、黑木耳黑木耳其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。
2、山楂山楂有收缩子宫的功效，应忌食。
3、冷饮及汽水女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质，从而导致贫血，影响宝宝发育。
4、螃蟹、海带和甲鱼食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。
5、米仁和马齿觅米仁又称薏苡仁米仁和马齿觅米仁又称薏苡仁促使子宫收缩，易诱发流产；马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大，易造成流产。
6、杏及杏仁杏的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质，小儿食用7～10个杏仁即能致死，故孕妇应禁食。
以上的这篇文章当中我们了解到的孕妇可以抹杏仁蜜，实际上是可以的，这样的问题建议大家并不用担心，因为孕妇，只要不是吃杏仁磨杏仁蜜的话，还是可以的另外要注意的是，冬季要保护好身体健康，预防感冒适量的多吃一些清淡饮食来调节身体。
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