孕妈咪加餐不怕胖 四道夜宵食谱
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篇首语：所谓活着的人，就是不断挑战的人，不断攀登命运险峰的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妈咪加餐不怕胖 四道夜宵食谱相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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孕妈咪加餐不怕胖 四道夜宵食谱
到了孕中期，孕妈咪应该都已经掌握了“少吃多餐”的原则吧！晚餐吃得少，睡前也该补一餐咯！不然，肚子空空也难以入睡，若是睡着了肚子饿那就更痛苦了，一夜的好梦怕是要被破坏咯！孕妈咪睡前加餐，吃什么好呢？下面小编推荐4道简单的夜宵食谱，孕妈咪睡前吃了也不怕长胖，而且做法非常简单，厨艺不在线的孕妈咪或准爸爸也能轻松完成哦！希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
牛奶燕麦
临睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。燕麦，热量低，升糖指数低，其富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的功效。睡前来一碗简单且营养的牛奶燕麦，足以填补孕妈咪空虚的胃。
【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量。
【做法】
1、将适量的水加入锅中烧开；
2、把燕麦放入锅中，充分搅拌后煮2分钟；
3、把牛奶倒入锅中，充分搅拌；
4、文火加热至煮开即可。
全麦火鸡三明治
全麦吐司含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用，其含有丰富的维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质。搭配火鸡肉片制作成三明治，既美味又营养，对于孕中期胃口大开的孕妈咪来说，真是妙不可言。
【原料】：全麦吐司1片、即食火鸡肉1片、西红柿若干、生菜若干、黑胡椒少许。
【做法】
1、按自己的口味喜好将全麦吐司烤好，再按对角线切成两半；
2、西红柿洗净切片，生菜洗净，备用；
3、将火鸡肉片铺在全麦吐司上，再根据个人口味撒适量黑胡椒；
4、最后在火鸡肉片上依次铺西红柿和生菜即可。
银耳莲子羹
虽说孕妇要控制糖的摄入，但若不是妊娠糖尿病患者，医生没有要求你特别特别严格的进行控制，那这道银耳莲子羹还是不错的。莲子可促进胰腺分泌胰岛素，还有养生安神的功效。睡前喝一碗，既能填肚子，又能让你快速入睡。
【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖适量、水适量。
【做法】
1、将银耳洗干净，放入温水中浸泡1-2小时；
2、将莲子洗干净，去芯（莲芯味苦，性寒），稍微浸泡即可；
3、将泡发的银耳去蒂，洗净撕成小朵，并沥干水分；
4、将银耳、莲子放入高压锅中，倒入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开约5分钟后，转中小火，煮约40分钟；
5、待高压锅泄压后打开锅盖，放入适量的冰糖（建议尽量少放些），再煮至冰糖融化即可。
香蕉酸奶
香蕉含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈咪更好的进入睡眠状态；而且，香蕉的卡路里很低，睡前吃也不会发胖，可以有效控制孕期体重；另外，香蕉的食物纤维含量丰富，对便秘的孕妈咪也有一定的帮助哦。
【原料】香蕉1根，酸奶250ml。
【做法】
1、香蕉去皮后切成小块；
2、将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；
3、将另一半香蕉丁放入杯子里，倒入香蕉酸奶即可。
小编没说错吧！这4道夜宵食谱是不是很简单咧！建议准爸爸们有空的话，不妨主动给孕妈咪做一道充满爱心的夜宵，孕妈咪一定会感动得不要不要的！
孕妇控制体重的九个小诀窍
1.饮食规律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2.设立一个饮食日记
可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3.避免喝带甜味的饮料
这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4.不是在怀孕的4-6个月才开始增重
你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
5.经常进行运动
即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
6.避免摄取单糖
应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
7.小食进食健康和富含营养的食物
你可以在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量，高脂肪的食品。
8.每天喝适当的水
保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
9.每天摄取25-30克的纤维素
富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
孕妇补血食物均具备“铁”、“血”兼补的功效。
1、动物肝脏
与廋肉相比，猪肝、羊肝、鸡肝等动物肝脏中铁的含量更为丰富，且含有维生素A、C等营养物质，是孕妇补血的最佳食材之一。需要注意的是，孕妇食用动物肝脏前一定要去毒，尽量采取炖煮方式。
2、猪血
猪血中的含铁量很高，每100g含铁高达45mg左右，其吸收率也在20%以上，中、重度贫血的孕妇必须保证定期食用猪血，如：血肠、血豆腐、猪血豆腐汤等。孕妇食用猪血一周2-3次即可，不宜过量食用，以免出现“事倍功半”的情况。
3、红枣
红枣是公认的女性补血佳品，孕妇更是离不可红枣的“呵护”。孕妇多吃红枣不但可以补血，而且可以增强母体免疫力、促进胎儿大脑发育，可谓一举多得。在孕妇生吃红枣时，尽量去皮，因为枣皮容易滞留在肠道中不易排出。
孕妇加餐饮食禁忌有哪些 孕妈妈饿得快加餐吃些什么好
生活中，孕妇在怀孕后经历了早孕反应后，最容易有饿的感觉，会发现自己进食没多久，很快就饿了，也就是说孕妇在孕期的饮食保健中，不能仅仅拘泥于主食的营养，在两餐中间的过程也需要适量的加餐。那么，孕期加餐，孕妇适宜吃什么食物进补能量和营养呢？有哪些食物是不能列入准妈妈们的加餐食谱中呢？
为什么孕妈妈要加餐？
1、饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物，如果经常饥饿，或者过度饥饿，产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。
2、孕妈妈们因为孕期反应及身体的变化，胃口不是很好，正餐的量会减少，但是在两餐之间会感觉饥饿，此时需要加餐保证体力和营养。
3、为了自己和宝宝的健康，孕妈妈最好饿了就吃，而且要保证孕期足够的营养，营养要均衡。控制少量多样、减少主食和科学加餐的方法，体重不会增加很多。
4、营养无法保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，宝宝出生时体重偏低。
孕期加餐吃什么好
1、馒头、面包类的点心
有的孕妈妈表示，吃水果不顶用，肚子还是饿，那么可以考虑准备一些点心当加餐了。小编给大家推荐比较适合孕妇的两种点心：第一种是新鲜出炉的面包和蛋糕，虽说也会含有食品添加剂，但相比于饼干等保质期较长的食品要少很多，面包花样越简单添加剂越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二种是传统中华面点，比如包子、馒头、花卷、饺子等，可以购买现成的，也可以在超市购买速冻产品自己蒸熟即可。
2、多种类的水果
有一种说法是春天怀上宝宝比较好，因为接下来的夏秋季节会有大量的时令水果和蔬菜上市，能给胎儿提供更丰富的营养。水果的好处不必多说，维生素、矿物质、膳食纤维等对孕妇好处多多。
绝大多数的水果孕妇都是能够食用的，但也有少数种类是需要谨慎食用的，包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏，过于寒凉的西瓜、木瓜，容易上火的榴莲、荔枝等，需要注意控制好食用量，建议孕妈咪时常换着花样来吃。
3、以核桃芝麻为首的干果和粗粮食品
干果种类很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不仅味美，而且营养价值很高，而且孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处，而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素E。
此外，孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处，目前市面上流行将多种谷物（如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦）和干果（和核桃、南瓜子、红枣）打成粉，用开水冲泡即可食用，孕妈妈也可考虑购买。
加餐时间什么时候最宜
孕妈妈加餐的时间要根据三餐正餐的时间而定，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议加餐时间：早上10点，下午3-4点，晚上9-10点。
孕妇加餐不能吃哪些食物
1、街头食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！
2、膨化食品
膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有任何营养。
3、冷饮
各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。
相关参考
生活中，孕妇在怀孕后经历了早孕反应后，最容易有饿的感觉，会发现自己进食没多久，很快就饿了，也就是说孕妇在孕期的饮食保健中，不能仅仅拘泥于主食的营养，在两餐中间的过程也需要适量的加餐。那么，孕期加餐，
孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。孕妈妈可以把“糯米红枣”当做加餐，但注意每次吃10个左
燕子最近怀孕，到了半夜总是被饿醒，贴心的老公会起来给她做夜宵吃。但是燕子去体检的时候被告知体重超标，医生说要控制饮食量，夜宵也别吃了。半夜饿醒的滋味不好受，饿醒之后什么都不吃也很难再次入睡，难道真的一
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