怀孕初期应该如何补充叶酸

Posted 2023-03-06 怀孕

篇首语：惜时专心苦读是做学问的一个好方法。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怀孕初期应该如何补充叶酸相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

怀孕初期应该如何补充叶酸

怀孕初期应该如何补充叶酸

叶酸能够帮助怀孕的女性朋友预防胎儿的流产以及畸形，因此对于准妈妈们来说是非常好的，在怀孕初期一定要注意对身体内叶酸的补充，当然了，对于孕妇叶酸的补充并不能单单的去指望一些营养品，更应该注意在平时的饮食上注意。下面我们就一起来看下怀孕初期如何补充叶酸吧！

如果其身体状况良好，也没有节食经历，可按照正常的饮食习惯来进食，但必须保证营养供给均衡，膳食之中应保证供给的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、各类维生素和矿物质、水等全面的营养物质。本月食品中的热能应比未孕时略有增加，就可满足需要，而热能主要源于脂肪和碳水化合物。

要摄入充足的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育、可多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品和瘦肉。

每天至少要摄入150克以上的碳水化合物。可适当多吃些玉米、红薯、山药、土豆、面食、大米等。

充足的维生素对保证早期胚胎器官的正常形成发育有重要作用、尤其是叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃些鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果和谷类、鱼类、乳类等食物。

各种矿物质元素，如钙、铁、锌、磷、铜、碘等也不可缺少，可多吃些乳类、蛋类、瘦肉、鱼虾水产、核桃、芝麻、豆类等食物。在孕早期，胎儿的器官发育需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，这些能预防缺铁性贫血、神经管畸变，促进胎儿的健康发育，有助于防止流产及早产。但实际上孕妇通常很难第—时间确定自己怀孕，所以必须从准备怀孕就开始注意补充额外的维生素及矿物质。

叶酸每天吃多少合适

胎儿对叶酸的需求量会随着生长发育不断增大，而孕期女性体内叶酸总量仅为5-6毫克，另一方面，我国育龄女性在膳食中摄取的叶酸的实际吸收利用率只有50%，因此，育龄女性需要适量补充叶酸。那么叶酸每天吃多少合适呢？

据有关部门的调查显示，我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克，所以，育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0.4毫克（1毫克即1000微克）叶酸，也就是每天一片斯利安叶酸片。

目前，市面上有一些含量超过0.4毫克的大剂量叶酸，这类叶酸一般是用于预防及治疗一般性贫血人群，或者针对贫血严重的及体内叶酸含量极低的孕妇，而对于正常的育龄女性，要预防新生儿出生缺陷，每日增补0.4毫克的小剂量叶酸即可，但若身体有特殊需要，可根据医生的指导，增加每日叶酸摄入量。

怀孕初期需要补充叶酸吗

叶酸是一种B类的维生素，它是胎儿在母体中进行器官系统的形成和分化的关键，如果准妈妈们缺乏叶酸，宝宝可就要面临着畸形的风险了。所以，怀孕初期补充叶酸是很有必要的，除了服用些叶酸药物，日常中，孕期补充叶酸吃什么好？

补充叶酸食物之绿色蔬菜

很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸，譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源，并且这些食物来源方便，烹饪起来也特别简单，准妈妈们完全可以多吃一些。

除此之外，蔬菜中的胡萝卜、西红柿、龙须菜、豆荚、蘑菇等，也都含有非常丰富的叶酸哦！

补充叶酸食物之新鲜水果

准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。

补充叶酸食物之动物食品

动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些来补充叶酸。

补充叶酸食物之豆类、坚果类

豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸呢！

补充叶酸食物之谷物类

谷物类食物品种多样，而含有非常丰富的叶酸的谷物主要有大麦、糙米、小麦胚芽、米糠等。

除此之外，这些食物还含有不少的营养物质，也都是很多准妈妈们在孕期所需要的。但是，有些准妈妈们确实吃不惯这些谷物类的食物，那就不要勉强自己，多吃一些小编在上文中提到的含有叶酸的食物也是不错的。