孕妇蔬菜食谱有哪些

Posted 2021-11-26 孕妇

篇首语：好汉做事干到底，好马登程跑到头。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇蔬菜食谱有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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孕妇蔬菜食谱有哪些

大家都知道已经怀孕的女性平常都是需要加强营养的，因为肚子里的胎儿成长是离不开各种营养元素的。不少女性在怀孕以后都比较反感吃油腻的食物，她们喜欢吃的是清淡一点的食物，所以说下面将给大家介绍几个孕妇蔬菜食谱，家里有孕妇的好好学习一下，希望孕妈妈们都能生一个健康的宝宝。

怀孕早期的营养食谱

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，

以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

第2个月的食谱

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生

长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。

怀孕中期的营养

此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。

在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、

海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

第4个月的食谱

为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。

第5个月的食谱

怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.5毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。

第6个月的食谱

怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的

铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

上面文章介绍了孕妇不同阶段的蔬菜食谱，这些食谱都是注重营养搭配的，孕妇吃了之后都是有利于肚子中胎儿的成长的。虽然说孕妇胃口不好，不想吃油腻的食物，但是一点都不吃也是不行的，饮食上一定要注意荤素搭配，这样孩子生出来才健康。

孕妇果蔬汁食谱有哪些？

怀孕期间很容易出现子宫慢慢变大，之后压迫到肠胃，引起的便秘症状，所以饮食方面一定要注意调理，所以大部分人都会介意在怀孕的时候多喝点蔬菜汁，主要是能够促进肠道消化，这是大多数孕妇担心的问题，那么喝蔬果汁的好处有哪些呢？接下来小编介绍一下，只记得喝哪些蔬菜汁会比较好。

苹果汁

食材：苹果200克。

做法：

1、苹果洗净后削去外皮，除去内核。

2、将苹果用擦板擦成泥状，滤除小块，只留果汁。

3、以2-3倍的比例向果汁中倒入清水调匀即可。

功效：苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇;苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害;苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。喝苹果汁还能减小妊娠反应，适合孕妇饮用。

菠萝芹菜蜜汁

食材：菠萝、芹菜、蜂蜜或冰糖水适量(比例：5：1：1)。

做法：

1、先把开水放凉。

2、把菠萝切成小块，把芹菜切成小截。

3、把果肉和芹菜一起放进搅拌机里。

4、搅拌好之后加点蜂蜜味道更好。

功效：芹菜营养丰富，具有健脾养胃、润肺止咳之效;菠萝香味宜人，味甜鲜美。此款果汁富含丰盛的维生素C/E及铁、钙、蛋白质和粗纤维，可帮助消化、健睥解渴、消肿去湿。这款果汁中的芹菜含有挥发性芳香油，因而具有特殊的香味，能增进孕妈的食欲。

以上的多种孕妇蔬菜果汁的效果是很好的，不仅能够起到补充身体内维生素的功效，而且还能够改善肠胃功能，正常的果汁里面不会添加防腐剂，糖分含量也不会很高，对于身体非常好。蔬果汁特别适合孕妇喝，但是每天要控制好量，喝太多的话也会不好，希望能够按照小编介绍的食谱饮食。