顺产后多长时间可以运动

Posted 2021-11-25 顺产产后

篇首语：不担三分险，难练一身胆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了顺产后多长时间可以运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

随着女性朋友对于身材的快速恢复方面的要求，很多产妇在进行顺产之后就开始迫不及待的想要通过运动来减掉身上多余的赘肉。顺产相比较剖腹产来说身体恢复的更加快一些，所以在产后可以运动的时间也要提前一些，那么顺产后要多长时间才能运动呢？

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

产后六个月内的运动

腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。

胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。

盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。

产后六个月后的运动

全身运动：慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。

局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

大家现在对于在顺产后多长时间可以运动的问题，想必通过文章的介绍也有了满意的答案。其实产后的运动方法有很多，主要还是看自我身体素质以及生产后在坐月子期间是否有落下病根而议。如果不太确定的话也可以咨询一下医生，根据医生的建议来进行运动。

现在的女性在剖腹产后都会想要快速的恢复自己的身体状况，剖腹产对我们的身体伤害很大，想要好好的恢复就需要做点运动，就像是做仰卧起坐，这个运动可以很好的帮助到剖腹产的产妇，但是这个运动，最主要的就是要在合适的时间段内做才会有效果，那么剖腹产后多长时间可以做仰卧起坐呢？一起来了解下吧！

剖宫产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。

1、腹部紧缩训练。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。

4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。

5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。

6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。

7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。

看了上面的内容我们就知道了剖腹产后多长时间可以做仰卧起坐，仰卧起坐很简单，我们每个人都会做，很多人也会拿它来减肥保持身材，但是剖腹产的产妇做仰卧起坐可以有意想不到的效果，所以我们只要知道正确的时间，那么恢复身体很简单。