孕妇吃什么营养不长胖

Posted 2021-10-26 孕妇

篇首语：知识虽宝贵，但更可贵的却在于运用。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇吃什么营养不长胖相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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孕妇吃什么营养不长胖

孕妇怀孕初期的时候会因为早孕反应孕吐而没有食欲，等到了怀孕晚期的时候食欲又会变的很好，所以常常有孕妇在要生产的时候体重过重，营养过剩，补得太过，所以孕妇虽然是要大补，但是一定要在控制的范围之内，太超过了也是不好的。那么有什么食物是不会让人长胖的呢？比如说瘦肉就是一种，瘦肉里面还含有铁，不仅营养也不会增加孕妇体重。

一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。

还有的比如说低脂酸奶，里面含有丰富的钙、蛋白质，而且对身体也很好，孕妇如果喜欢的话也可以喝一些。还有的比如说豆制品，豆制品中含有蛋白质，对于一些吃素食的孕妇来说是很好的食物。还有的就是蔬菜了，绿叶蔬菜也是一种很有营养但不长胖的食物。

儿童吃什么长胖呢

有些家长发现自己的孩子，和同龄孩子相比的话比较的瘦小，这个时候就需要考虑一下，导致儿童比较瘦小不长肉的原因在哪里了？如果想要更好的，帮助儿童补充身体所需要的营养物质，让他们长高长壮，那么就应该了解一下哪些食物有这样的营养保健价值，通过饮食方式帮助他更好的保证健康。

一、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间；1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则时间长了会造成营养失衡。

二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。

三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋1个。

四、牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入250-500毫升。

五、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。

因为要是儿童身体缺乏某些营养元素的话，也会让他们比同龄孩子更加的瘦小，而这样的状况对他的健康成长也是不利的，所以家长在照顾孩子的过程当中对这些，细节性的问题都应该引起重视，给孩子准备以上介绍的营养健康食物，。